अधिक प्रोटीन कैसे खाएं

चाहे आप अधिक दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनाना चाहते हैं या अवांछित शरीर वसा को दूर करना चाहते हैं, आपको प्रोटीन खाने की ज़रूरत है- यह आपको पूर्ण महसूस करेगा, आपके शरीर को मांसपेशियों को जल्दी से जोड़ने और ईंधन के लिए वसा भंडार मुक्त करने में मदद करेगा। अपने दैनिक सेवन को बढ़ाने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं ताकि आप अपने शरीर में बड़े बदलाव कर सकें - तेज़

1. बड़े नाश्ते खाओ

एक उच्च प्रोटीन नाश्ते के साथ अपने रातोंरात उपवास को समाप्त करने से आपका दिन शुरू हो जाएगा जैसा कि आप आगे बढ़ने और अपने दैनिक प्रोटीन लक्ष्य को हिट करने में मदद करते हैं। नाश्ते के लिए लगभग 35 ग्राम प्रोटीन (तीन अंडे और दुबला बेकन के दो राशर) के लिए लक्ष्य रखें क्योंकि मिसौरी विश्वविद्यालय के शोध से यह भूख नियंत्रण में सुधार करता है और स्नैक्सिंग को कम करता है।

2. स्मार्ट स्नैकिंग शुरू करें

यह कहने के बिना चला जाता है कि आपका दोपहर का भोजन दुबला, अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन में उच्च होना चाहिए: एक सलाद चिकन, ट्यूना या गोमांस के साथ ऊंचा हो जाता है - इसलिए आप भोजन के बीच क्या खाते हैं जो आपको अपने दैनिक प्रोटीन लक्ष्य को मारने या तोड़ने में मदद करेगा। एक ग्रीक दही और कुछ हद तक बीज या नट मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और भूख-रीलिंग वसा प्रदान करते हैं, साथ ही रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं, जो वसा जलने की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।

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3. पोस्ट-वर्कआउट पावर अप

एक कठिन सत्र से आपकी मांसपेशियों को तेजी से ठीक करने में मदद करने के लिए आपको अपने सत्र को खत्म करने के एक घंटे के भीतर उच्च गुणवत्ता वाले मट्ठा प्रोटीन पाउडर के साथ प्रोटीन शेक पीना चाहिए। अधिकांश सेवारत सुझाव लगभग 30 ग्राम होते हैं, लेकिन यदि आप मांसपेशियों को जोड़ने के लिए संघर्ष करते हैं, तो प्रसिद्ध ताकत कोच चार्ल्स पोलिक्विन ने एक बार 30 ग्राम मट्ठा प्रोटीन शेक पीने के बाद सुझाव दिया है, तो 30-60 मिनट बाद आपके सेवन को दोगुना कर दें।

4. सुपर suppers

आपका शाम का भोजन, दोपहर के भोजन की तरह, ताजा सब्जियों में उच्च होना चाहिए और साधारण कार्बोस में कम होना चाहिए: भुना हुआ शाकाहारी और सलाद ट्रम्प चावल, पास्ता और आलू हर बार। लेकिन यह आपके शरीर को आकार बदलने में मदद करने के लिए जितना आवश्यक है उसे देने का मौका है, इसलिए कुंजी ताजा मांस या मछली की एक बड़ी सेवा खाने के लिए है। एक स्टेक, सैल्मन या चिकन स्तन को आपकी आधा प्लेट लेनी चाहिए।

5. प्री-बेड प्रोटीन

यदि आप अभी भी अपने दैनिक प्रोटीन लक्ष्य से कम हैं और यह लगभग सोने का समय है, तो आपको प्रोटीन के कुछ और ग्राम में छींकने के लिए आखिरी देर रात नाश्ता करने पर विचार करना चाहिए। केसिन में उच्च भोजन, एक प्रकार की धीमी-रिलीज प्रोटीन जो धीरे-धीरे आपकी मांसपेशियों में सूख जाती है, जैसे आप सोते हैं, आदर्श हैं। इसका अर्थ यह है कि दही उत्पाद जैसे दही या दूध, या आप अपने दैनिक प्रोटीन कोटा को मारने के लिए केसिन प्रोटीन पाउडर के साथ हिला सकते हैं।

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