गर्भावस्था के दौरान भोजन के लिए स्वस्थ दृष्टिकोण रखने से आपके बच्चे को बड़ा पक्ष मिल सकता है, क्योंकि आप अपने बच्चे को पैदा होने से पहले भी अच्छे भोजन के अपने प्यार को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी शुरुआत कर देंगे।
- नियंत्रण में नियंत्रण रखने के लिए 6 जंक फूड स्वैप
- खाद्य cravings से बचने में मदद करने के लिए 5 शीर्ष युक्तियाँ
मसूड़ों को अच्छी तरह से खाने और गर्भावस्था के दौरान जंक फूड से बचने में मदद करने के लिए, ऑर्गेनिक्स ने गर्भावस्था के दौरान अच्छे भोजन का आनंद लेने में मदद करने के लिए गर्भावस्था में पोषण पर देश के अग्रणी विशेषज्ञ डॉ राणा कोनवे के साथ काम किया है।
ऑर्गेनिक्स लिटिल बुक ऑफ गुड फूड - बेबी टू बंप हर चरण में सरल और व्यावहारिक सलाह देता है, और प्रत्येक तिमाही के लिए स्वादिष्ट, स्वस्थ व्यंजनों और एक बार बच्चे का जन्म होता है।
डॉ राणा Conway कहते हैं: हर किसी के पास गर्भावस्था के दौरान भोजन का एक अलग विचार है और सलाह और जानकारी लगातार अद्यतन किया जा रहा है, इसलिए यह चिंता कर सकता है कि क्या आप कर रहे हैं कि आपके बच्चे के लिए क्या सही है।
"और निश्चित रूप से, एक विविध, स्वस्थ आहार खाने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए ऐसा करना हमेशा आसान नहीं होता है, इसलिए मुझे उम्मीद है कि ऑर्गेनिक्स लिटिल बुक ऑफ गुड फूड - बेबी टू बंप बेबी का समर्थन करता है और मसूड़ों को प्रोत्साहित करता है क्योंकि वे अपने खाद्य विकल्पों पर विचार करते हैं और वे उनके और उनके बच्चे के लिए क्या खा रहे हैं।"
ऑर्गेनिक्स लिटिल बुक ऑफ गुड फूड - बेबी टू बंप में आपके बढ़ते बच्चे को पोषित करने के लिए स्वस्थ आहार पर सलाह, खाद्य पदार्थों से निपटने के तरीकों के बारे में विचार, और जंक से बचने के तरीके पर उपयोगी टिप्स शामिल हैं। आप www.organix.com/bumptobaby पर अपनी मुफ्त प्रति डाउनलोड कर सकते हैं
गर्भावस्था में अच्छी तरह से खाना - आपके लिए, आपका टक्कर और आपका बच्चा
गर्भावस्था के दौरान मसूड़ों को अक्सर एक मीठे दांत या लालसा नमकीन स्नैक्स विकसित करना पड़ता है, लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि आपके शरीर को जो चाहिए वह चाहिए।
डॉ राणा Conway कहते हैं, "अधिक जंक फूड खाने के साथ समस्या यह है कि आप अच्छी चीजों को कम खाने खत्म होता है। इसके अलावा, जब मम-टू-हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) आहार खाया जाता है - और अधिकांश जंक फूड उच्च जीआई खाद्य पदार्थ होते हैं - गर्भ में शिशु ग्लूकोज के थोड़ा उच्च स्तर तक पहुंच जाते हैं। तो कब्रों को नियंत्रण में रखने में मदद के लिए जंक फूड स्वैप क्यों न करें?"
नियंत्रण में नियंत्रण रखने के लिए 6 जंक फूड स्वैप:
- विनिमय चॉकलेट स्ट्रॉबेरी के लिए कोको ठोस के उच्च प्रतिशत के साथ एक अच्छी गुणवत्ता वाले काले चॉकलेट में डुबकी डाली गई।
- विनिमय आइसक्रीम प्राकृतिक दही के साथ कटा हुआ केला, शहद का एक घूमना और कुछ फ्लेक्स बादाम के लिए।
- विनिमय क्रिस्प सादे या हल्के नमकीन पॉपकॉर्न के लिए।
- विनिमय केक मैश किए हुए केला और दालचीनी के छिड़काव के साथ टोस्टेड पूरे मील बैगेल के लिए।
- विनिमय गैस मिश्रित पेय स्पार्कलिंग पानी के साथ मिश्रित शुद्ध फलों के रस के लिए।
- विनिमय चबाने वाली मिठाई सूखे खुबानी या किशमिश के एक छोटे से मुट्ठी भर के लिए।
खाद्य cravings से बचने में मदद करने के लिए 5 शीर्ष युक्तियाँ:
- आपको मध्य-सुबह मफिन तक पहुंचने से रोकने के लिए एक हार्दिक नाश्ता खाएं।
- कम जीआई कार्बोस, जैसे कि हेलग्रेन रोटी, और प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे पागल, बीज, ग्रीक दही और कड़ी उबले हुए अंडे, साथ ही फल और शाकाहारी खाने के साथ-साथ आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं।
- नियमित रूप से खाएं - एक दिन में दो से तीन स्नैक्स, तीन भोजन के अलावा, रक्त शर्करा का स्तर कभी भी चट्टान के नीचे तक पहुंचने में मदद करेगा।
- काम और घर पर स्वस्थ स्नैक्स खाद्य पदार्थ तैयार करें, इसलिए आप त्वरित सुधार से लुप्त नहीं हो जाते हैं।
- जल्दी रात प्राप्त करें - थके हुए होने से आप अधिक खाना खा सकते हैं और अक्सर गलत प्रकार के भोजन का चयन कर सकते हैं।
