इतने सारे लोग मैराथन चलाने से पहले घबराते हैं कि पूर्व 42.2 किमी तितलियों के नाम का नाम है - मारानिया। लंदन मैराथन सभी की सबसे नर्व-रैकिंग दौड़ों में से एक हो सकता है, क्योंकि यह इतनी बड़ी घटना है कि इसे लेकर आने वाले दिनों में कवरेज से बचना लगभग असंभव है।
मारानिया आपको सबकुछ पूछने का कारण बन सकता है - जिस गियर को आप पहनने जा रहे हैं, जिस समय आप लक्ष्य कर रहे हैं, भले ही आप पूरा कर सकें। हालांकि घबराहट महसूस करना स्वाभाविक है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आप सो नहीं सकते हैं तो यह एक समस्या बन सकती है क्योंकि आपका दिमाग संदेह से गुज़र रहा है।
कोच maranoia के प्रभाव को कम करने पर कुछ सलाह के लिए jdpsychology.co.uk से खेल मनोवैज्ञानिक जो डेविस से बात की।
Maranoia कितना आम है?
मैराथन से पहले कुछ नसों या तितलियों को महसूस करना बिल्कुल सामान्य है। यह विशेष रूप से सच है यदि यह आपका पहला मैराथन है, क्योंकि अज्ञात का कुछ डर है यदि आपने अभी तक पूर्ण 26 मील नहीं चलाया है।
यहां तक कि धावक जिन्होंने पहले मैराथन पूरा कर लिया है, वे दूरी को चलाने वाली शारीरिक और भावनात्मक चुनौतियों के बारे में कुछ आशंका महसूस कर सकते हैं। अनुभवी या प्रतिस्पर्धी मैराथन धावक अपने समय या नतीजे से संबंधित तंत्रिकाओं का थोड़ा अलग रूप अनुभव कर सकते हैं।
यह सामान्य तरीके क्या है जो इसे प्रकट करता है?
धावक "क्या होगा" विचारों का अनुभव कर सकते हैं। अगर मेरा शरीर मुझ पर छोड़ देता है तो क्या होगा? अगर मैं अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करता तो क्या होगा? या वे सबसे खराब मामले परिदृश्यों की कल्पना कर सकते हैं, जैसे दौड़ को पूरा करने में सक्षम नहीं।
कभी-कभी हमारे दिमाग का भावनात्मक केंद्र अनुपात से चुनौतियों को उड़ा देगा। यह कह सकता है, "पूर्वानुमान गर्म मौसम के लिए है, लेकिन मैंने सर्दी में सभी सर्दियों को प्रशिक्षित किया है, इसलिए मैं गर्मी में इस तरह से कभी भी दौड़ नहीं पाऊंगा!" या विनाशकारी परिदृश्य अजीब तरह से - "मैंने अभी छींक ली है, मैं हूं मुझे ठंडा हो रहा है? क्या होगा यदि मैं दौड़ दिवस पर अस्वस्थ हूं ?!"
मैराथन या दौड़ के दिन के बारे में सोचते समय नसों को भी भौतिक रूप से अनुभव किया जा सकता है, उदाहरण के लिए पेट, मतली, या हृदय गति या एड्रेनालाईन में तितलियों को महसूस करना।
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इसके लिए अग्रणी दिनों में दौड़ के बारे में अपने डर को कम करने के कुछ अच्छे तरीके क्या हैं?
अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम क्यों हैं, जैसे कि आपने जो तैयारी की है और आपके द्वारा एकत्र किए गए प्रशिक्षण अनुभव हैं। इन सभी कारणों को नीचे लिखें और जब भी आत्म-शक में रेंगना शुरू होता है तो उन्हें देखें।
आप जिस पर नियंत्रण कर सकते हैं उस पर फ़ोकस करें। अक्सर हमारे डर हमें मौसम या नतीजे जैसे अनियंत्रित करने के लिए ले जाएंगे। अपने आप को वर्तमान क्षण में वापस लाएं और आप खुद से पूछकर सीधे क्या प्रभाव डाल सकते हैं कि अब क्या महत्वपूर्ण है। यह हो सकता है कि आपको कुछ आराम की ज़रूरत है, या अपने शरीर को समझदारी से ईंधन देना, या सौम्य दौड़ना, या कुछ हिस्सों को करना, या दौड़ में अपनी यात्रा की योजना बनाना।
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की कल्पना करो। फिनिश लाइन को पार करने के लिए स्वयं को विज़ुअलाइज़ करना आपके दिमाग और शरीर को रेस-तैयार होने का प्रमुख होगा। आप अपने मुकाबला तंत्र में विश्वास विकसित करने के लिए किसी भी अनुमानित चुनौतियों के माध्यम से भी काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, असुविधा के बावजूद अपनी गति को बनाए रखने की कल्पना करें।
अपने प्रेरणा को ईंधन देने के लिए आप जो अधिक चाहते हैं उसके बारे में याद दिलाएं। यह प्रतिष्ठित स्थलों को पारित कर सकता है, दान के लिए पैसा बढ़ा सकता है या आपके पास पहले से कहीं अधिक तेज़ या तेज़ी से चलने की व्यक्तिगत उपलब्धि हो सकती है!
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