आपने जो सुना है उसके बावजूद, एक गालदार बीयर होने से आपकी सभी मांसपेशियों के ऊतकों को बर्बाद नहीं किया जाएगा या आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर नाकामी हो जाएगा। पोषण विशेषज्ञ और खेल वैज्ञानिक लॉरेन बैनॉक (guruperformance.com) कहते हैं, 'लोग जो कहते हैं कि यह भूल जाते हैं कि शरीर शराब की शराब जैसे प्रसंस्करण पदार्थों के उप-उत्पाद के रूप में स्वाभाविक रूप से शराब की एक छोटी मात्रा का उत्पादन करता है।' 'हमारी प्रणाली को कम मात्रा में शराब का उपयोग करने और निपटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए विचार यह है कि आपको इसे पूरी तरह से टालने की ज़रूरत है, यह सच नहीं है।'
1. एक दिन में अपने पांच (इकाइयों) पी लो
आपके शरीर को पीड़ित होने से पहले एक बैठे में आप कितनी शराब का उपभोग कर सकते हैं? जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन खेल की दवा 80 किलो वजन के लिए - आपके शरीर के वजन के प्रति किलो 0.5 ग्राम शराब की स्थापना के रूप में, जो पांच इकाइयों - या तीन 330 मिलीलीटर बोतलों के बराबर होती है।
2. एक पंक्ति में तीन दिन बंद है
आपका नया सुनहरा नियम? दो सप्ताह के कार्ड के साथ प्रति सप्ताह तीन शराब-मुक्त दिन गारंटी: आप प्रत्येक सप्ताह दो पेय कार्ड के साथ शुरू करते हैं और आप उन्हें किसी भी दो दिनों में खेल सकते हैं। बस याद रखें कि आप जो मात्रा पी सकते हैं वह अभी भी शासित है नियम 1.
क्यूं कर? रॉयल कॉलेज ऑफ फिजीशियन के मुताबिक शराब प्रसंस्करण के बाद जिगर कोशिकाओं को ठीक होने में दो से तीन दिन लगते हैं, इसलिए यदि आप हर सप्ताह लगातार तीन शराब मुक्त दिन प्रबंधित कर सकते हैं तो आपका यकृत स्पष्ट होना चाहिए। और भी, अमेरिकी अध्ययनों से पता चला है कि इन सीमाओं के भीतर शामिल होने से डिमेंशिया और हृदय रोग का खतरा भी कम हो सकता है।
3. हैंगओवर को मारने के एनएसी प्राप्त करें
यहां तक कि यदि आप शायद ही कभी पीते हैं, संभावना है कि आप किसी बिंदु पर वैगन से गिर जाएंगे - और तब तक, यह अपरिहार्य हैंगओवर के लिए क्षति सीमा के बारे में है। कार्यात्मक चिकित्सा परामर्शदाता और व्यक्तिगत प्रशिक्षक हारून डीयर (kxlife.co.uk) कहते हैं, 'आपके शरीर को अल्कोहल को संसाधित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले चयापचय मार्ग एन-एसिटालिसीस्टीन (एनएसी) कहते हैं। 'यदि आपके पास पर्याप्त एनएसी नहीं है, तो यह आपके शरीर की सभी शराब को संसाधित करने की क्षमता को बाधित कर देगा। इसका विरोध करने और अपने हैंगओवर की लंबाई और ताकत को कम करने के लिए, रात के अंत में बिस्तर पर जाने से पहले एक एनएसी पूरक लें, आदर्श रूप से एक पिंट या दो पानी के साथ खुद को बहाल करने में मदद करें। '
4. इसे दुबला रखें
नियमित रूप से पीने से वजन बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक यह है कि शरीर में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, शरीर सब कुछ से पहले अल्कोहल को चयापचय से प्राथमिकता देता है अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन। इससे वसा और कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने की क्षमता कम हो जाती है, जो इसके बजाय वसा के रूप में स्टोर करती है।
इस समस्या से बचने के लिए, एक बड़ी रात से पहले और बाद में हरी शाकाहारी के साथ दुबला प्रोटीन स्रोत खाने से चिपके रहें। ड्री कहते हैं, "चिकन स्तन और हिरण सबसे कमजोर और सबसे पोषक तत्वों में से एक हैं।"
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5. भूख खेलों जीतो
बैनॉक कहते हैं, शराब लेने वाले सबसे बड़े मुद्दों में से एक यह है कि इससे आपकी अवरोध कम हो जाती है, जिससे आपको पोषण संबंधी विकल्प बनाने के लिए ज्यादा संवेदनशीलता मिलती है।
पत्रिका से एक अध्ययन फार्माकोलॉजी, जैव रसायन और व्यवहार पाया गया कि लाल शराब में हिस्टामाइन हार्मोन कोर्टिसोल के अपने स्तर को बढ़ाता है और इसके साथ आपकी भूख, अधिकांश रक्त शर्करा-स्पाइकिंग मिक्सर के रूप में होता है। अच्छी खबर यह है कि अध्ययन ने यह भी पाया कि बीयर जीएलपी -1 नामक एक यौगिक जारी करके अपनी भूख को दबाने में मदद कर सकता है। हमारी सलाह: सोडा या यहां तक कि सिर्फ पानी जैसे कम-चीनी मिक्सर तक चिपके रहें।
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6. इसे सो जाओ
कभी भी अपनी शुक्रवार की रात को इस बारे में चिंता करने में बिताया कि आपके बढ़ते शराबीपन अगले दिन आपके ऑन-पिच प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करेगा? में प्रकाशित शोध के अनुसार खेल में विज्ञान और चिकित्सा जर्नल, आपको नहीं दिया जाना चाहिए - बशर्ते आप अपने आप को किक-ऑफ से पहले सोने के लिए पर्याप्त समय दें।
इस अध्ययन में हास्यास्पद 11 पिन प्रत्येक पीने के बाद सुबह ताकत और कंडीशनिंग परीक्षणों की श्रृंखला के माध्यम से रग्बी खिलाड़ियों का एक समूह रखा गया। आश्चर्य की बात है, केवल नकारात्मक प्रभाव कम शरीर की ताकत में कमी थी, जिसे शोधकर्ताओं ने वास्तव में शराब के सेवन की बजाय नींद की कमी के कारण जिम्मेदार ठहराया था।
करीब आप सात घंटे की किप (राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन द्वारा अनुशंसित न्यूनतम राशि) तक पहुंच सकते हैं। यदि आप छेड़छाड़ करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो ट्राइपोफान समृद्ध, नींद-हार्मोन पर बोतल को सुधारने से पहले केले में सुधार करने की कोशिश करें - यह शराब को सूखने में भी मदद करेगा।
7. बार को सड़क पर न दबाएं
सुनिश्चित करें कि अपने सामाजिक जीवन के आसपास अपने प्रशिक्षण को कैसे व्यवस्थित किया जाए? यदि आप बड़ी रात के बाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर में एक बूंद से बचना चाहते हैं, तो दौड़ के लिए जाने से पहले जिम में जाएं।
पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक खेल की दवा, जो कि 80 किलोग्राम व्यक्ति के लिए लगभग 15 इकाइयों या छः पिंट्स बियर का उपभोग करता है, पूर्ण सहनशक्ति अभ्यास के बाद वजन प्रशिक्षण के बाद उसी राशि का उपभोग करने की तुलना में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी कम करता है।
