चलने वाली लंग कैसे करें

लंग एक महान अभ्यास है, लेकिन मानव जाति को कहां मिलना होगा अगर हर बड़े कदम के बाद हमने एक समान रूप से बड़ा अंत किया जहां हमने शुरू किया? कहीं नहीं, वह वहीं है, और निश्चित रूप से चंद्रमा के लिए नहीं। कभी-कभी आपको जीवन और फेफड़ों दोनों में आगे बढ़ना पड़ता है, और यही वह जगह है जहां चलने वाली लंग आती है।

आप मानक लंग के सभी लाभों काटते हैं, निचले शरीर में प्रमुख मांसपेशियों में से हर एक को खेलने में लाया जाता है - यह आपके क्वाड, हैमरस्ट्रिंग्स, ग्ल्यूट्स और बछड़े हैं - और लगातार आगे बढ़कर आपके कोर को चुनौती काफी बढ़ जाती है । ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप आगे बढ़ते हैं तो यह आपके धड़ को सीधे और संतुलित रखने के लिए ओवरटाइम पर काम करेगा।

एक चलने वाली लंग कैसे करें

एक लंबे और स्पष्ट रास्ते के सामने लंबा खड़े हो जाओ। आपके पैर हिप-चौड़ाई अलग हो सकते हैं, आपकी छाती ऊपर होनी चाहिए, और आपके कोर और ग्ल्यूट्स व्यस्त हैं। अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं, जब तक आपके घुटने दोनों 90 डिग्री पर न हों और आपकी अगली जांघ फर्श के समानांतर हो।

अब तक, मानक लंग, लेकिन यहां मुश्किल बिट आता है। अपने पीछे (दाएं) पैर से पुश करें, इसे आगे लाएं और सीधे आगे एक और आगे लंगर में जाएं। आप बीच में एक स्थायी स्थिति में वापस आ सकते हैं, और यह चलने वाली लंगर से शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, लेकिन अगर आप कोशिश करते हैं और आगे बढ़ते समय जितना संभव हो उतना कम रहने के लिए यह आपके कोर पर कठिन होता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने धड़ को सीधे रखें और कोर को घुमाएंगे जैसे आप आगे बढ़ते हैं। या तो दूरी या समय के अनुसार प्रत्येक चरण को एक प्रतिनिधि या काम के रूप में गिनें।

चलने वाली लंगर विविधताएं

रिवर्स चलने लंगर

आंदोलन पैटर्न को उलटना ताकि आप आगे की ओर पीछे की ओर कदम उठा सकें, एक महत्वपूर्ण अंतर की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपको इस बारे में और सोचने के लिए मजबूर करता है कि आप कैसे आगे बढ़ते हैं और यह आपके मांसपेशियों को एक मजबूत कोर बनाने में मदद करने के लिए थोड़ा अलग तरीके से भी काम करेगा। पैर।

भारित चलने वाली लंगर

प्रत्येक हाथ में एक डंबेल (या कोई भी उपलब्ध वजन) पकड़े हुए चलने वाले फेफड़ों को करने से आपकी मांसपेशियों को वजन बढ़ जाता है, इसलिए यह प्रत्येक चरण को और अधिक कठिन बनाता है और आपके पैरों के लिए लाभ उठाता है। यह आपके कोर को भी कड़ी मेहनत करेगा क्योंकि इसे आपके धड़ को स्थिर रखने के लिए पूरी तरह व्यस्त होना चाहिए। अपने धड़ को सीधे रखकर, अपनी बाहों के साथ डंबेल को सीधे और कंधे से पकड़ो।

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