अग्रसर न तो सबसे आसान और न ही आपके शरीर का सबसे रोमांचक हिस्सा ट्रेन करने के लिए हैं। वे समुद्र तट की तस्वीरों में अच्छा नहीं दिखते हैं और केवल सामाजिक परिस्थितियों में प्रभावित होते हैं जब आपको एक फर्म हैंडशेक के साथ अपनी भयानक पकड़ शक्ति दिखाने का मौका मिलता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें उपेक्षित करना चाहिए, हालांकि, जब आप सभी प्रकार की अन्य लिफ्टों का प्रयास करते हैं, तो जीवन-या-मौत की स्थिति का उल्लेख न करने के लिए एक मजबूत पकड़ एक प्रमुख वरदान होगी। क्या आपको कभी भी अपने आप को एक किनारे से लटकना चाहिए, आपको निश्चित रूप से स्क्वाट पर अपना पूरा समय व्यतीत करना पड़ेगा जब आप मजबूत फोरम बना सकते थे।
यदि आप अभी भी अग्रसर प्रशिक्षण की योग्यता से सहमत नहीं हैं, तो ज़ॉटमैन कर्ल अपने आप को कम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, क्योंकि व्यायाम भी आपकी निचली बाहों को काम करते हुए उबाऊ द्विआधारी बनाने में मदद करता है। असल में, क्योंकि आप डंबेल घुमाते हैं क्योंकि आप कर्ल करते हैं, आप मांसपेशियों के पूरे बायसेप्स समूह को दबाते हैं। यह एक अधिक सरल अभ्यास की बड़ी कार्यात्मक ताकत और बड़ी दर्पण की मांसपेशियों की सौजन्य है। ज़ोतमैन कर्ल क्यों नहीं कर रहे हैं?
ज़ॉटमैन कर्ल कैसे करें
अपने हथेलियों के साथ अपने पक्षों द्वारा डंबेल की एक जोड़ी पकड़ो। अपने कंधों पर वजन को घुमाएं, अपनी ऊपरी बाहों को अभी भी रखें और अपने हाथों को मोड़ें ताकि आपके हथेलियों को उठाने के बाद आपके हाथों का सामना करना पड़े। आंदोलन के शीर्ष पर रोकें और धीरे-धीरे अपनी पकड़ घुमाएं ताकि आपके हथेलियों को नीचे का सामना करना पड़े। इस ओवरहेड पकड़ का उपयोग करके धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में डंबेल को कम करें, वजन कम करने के लिए तीन से पांच धड़कन के लिए गिनती करें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप इसे बहुत तेज़ी से नहीं ले जा रहे हैं। जब डंबेल फिर से आपकी जांघों के करीब होते हैं, तो अपने हाथों को चालू करें ताकि आपके हथेलियां एक दूसरे के सामने आने वाली स्थिति में हों। आप एक ही समय में दोनों हथियारों के साथ ज़ॉटमैन कर्ल कर सकते हैं, या जिस हाथ से आप उठाते हैं उसे वैकल्पिक कर सकते हैं।
भारी मत जाओ क्योंकि ज़ोटमैन कर्ल का धीमा निचला भाग जल्दी से असंभव हो जाएगा यदि आप वजन बढ़ाते हैं, और डंबेल बहुत तेज हो जाएंगे। उस ने कहा, यदि आप 1 9वीं शताब्दी के मजबूत व्यक्ति जॉर्ज ज़ॉटमैन के लिए लक्षित वजन चाहते हैं - तो उस व्यक्ति का नाम 22.5 किलो वजन के साथ किया जाता है।
