यह मानते हुए कि वह उन सभी का सबसे बड़ा सुपरहीरो है, यह जानना बेहद जबरदस्त है कि सुपरमैन के पास एक नहीं है, लेकिन दो, उसके नाम पर अभ्यास किया गया है। दुर्भाग्य से इन अभ्यासों में से कोई भी नहीं - सुपरमैन और सुपरमैन फलक - आपको अपनी आंखों से लेजर को उड़ाने या शूट करने की क्षमता प्रदान करेगा, या सुपरमैन कर सकते हैं कि वास्तव में कुछ अन्य अच्छी चीजें। लेकिन वे आपको एक मजबूत कोर देंगे। बस, जैसा कि, सुपरमैन की तरह है।
सुपरमैन को पीठ के निचले हिस्से में दर्द के बारे में चिंतित किसी के कसरत अनुसूची का हिस्सा होना चाहिए, जो कि किसी भी समय डेस्क पर काम करने वाले किसी भी व्यक्ति के बारे में होना चाहिए। साथ ही साथ अपनी निचली और ऊपरी पीठ को मजबूत करने के साथ-साथ यह कदम आपके ग्ल्यूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को भी काम करता है, और आपकी मूल शक्ति को बढ़ाता है। यह कई मुख्य अभ्यासों के लिए एक अच्छा समकक्ष है जो पेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे सीट-अप और पैर उठाते हैं।
बेशक सुपरमैन का अन्य प्रमुख लाभ यह है कि एक बार जब आप आवश्यक स्थिति अपनाते हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि आप कल-एल स्वयं हैं, फ्लोरोसेंट अवकाश के तहत एक पसीना जिम चटाई पर झूठ बोलने के बजाय, पृथ्वी की सतह से ऊपर उभरते हुए, केंद्र रोशनी
दर्दनाक समस्याओं को रोकने के लिए एक व्यापक, मजबूत बैकफॉर बैक स्ट्रेच और व्यायाम बनाने के लिए संबंधित बैक वर्कआउट देखें
सुपरमैन कैसे करें
सुपरमैन प्रदर्शन करते समय सुनिश्चित करें कि आपका सिर आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ एक तटस्थ स्थिति में है। यदि आपको लगता है कि आप अपनी गर्दन को दबा रहे हैं, तो रोकें और यदि संभव हो तो ट्रेनर द्वारा अपना फॉर्म चेक आउट करें।
अगर पूर्ण सुपरमैन पहली बार ऐसा करने में बहुत मुश्किल लगता है, तो आप कम अंग उठाकर इसे बना सकते हैं। एक ही समय में अपनी दाहिनी बांह और बाएं पैर को ऊपर उठाने का प्रयास करें और फिर इसके विपरीत, और वैकल्पिक रूप से जारी रखें, या केवल अपनी बाहों या अपने पैरों को उठाएं। एक कठिन भिन्नता के लिए, शरीर के एक तरफ केवल अंगों को उठाने का प्रयास करें - यह आपकी मूल मांसपेशियों में किसी असंतुलन को उजागर करने में भी मदद करेगा।
