स्प्लिट स्क्वाट कैसे करें

नई मांसपेशी वृद्धि को चमकाने में यौगिक अभ्यास बहुत बढ़िया हैं। एक कदम में एक से अधिक प्रमुख मांसपेशियों के समूह को लक्षित करने से न केवल आकार में वृद्धि के लिए उत्तेजना के साथ आपकी मांसपेशियों के तंतुओं को प्रदान किया जाता है, बल्कि प्रक्रियाओं को भी सेट किया जाता है जो आपकी वसूली और परिणामों को बढ़ावा देते हैं।

किसी भी व्यक्ति के साथ बहस करना मुश्किल है जो कहता है कि सबसे अच्छा यौगिक पैर अभ्यास स्क्वाट है, जो आपके क्वाड, ग्ल्यूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को काम करता है, एक में झुकाव गिर जाता है। लेकिन यह कहना नहीं है कि अत्यधिक प्रभावी विकल्प नहीं हैं, और उनमें से एक स्प्लिट स्क्वाट है।

स्प्लिट स्क्वाट एक ही पैर की मांसपेशियों को स्क्वाट के रूप में उत्तेजित करता है, लेकिन एकल-पैर नींव पेट की मांसपेशियों पर तनाव की एक महत्वपूर्ण मात्रा रखती है जिसमें आपकी समग्र कार्यात्मक शक्ति को बढ़ावा देने के अतिरिक्त लाभ होते हैं।

स्प्लिट स्क्वाट कैसे करें

एक स्थायी स्थिति से, एक लंबा कदम आगे बढ़ें जैसे कि एक लंगर करना। आपके पीछे पैर की एड़ी उठाई जानी चाहिए। अपने धड़ को सीधे रखते हुए, धीरे-धीरे कम करें जब तक कि आपके पीछे घुटने तक फर्श को छू न जाए, फिर बैक अप करें। अपने सभी प्रतिनिधि एक पैर पर पूरा करें, फिर दूसरे पर स्विच करें। अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के साथ रखें, खासतौर पर सामने के पैर पर, और जब आप कम करते हैं तो सामने के घुटने को अपने पैरों से पहले न जाने दें।

बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट फॉर्म टिप्स

  • अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के साथ रखें।
  • सामने की बजाय पीछे पैर के साथ आंदोलन शुरू करें। इससे आपके सामने घुटने पर चोट का खतरा कम हो जाता है।

स्प्लिट स्क्वाट बदलाव

स्प्लिट स्क्वाट के साथ पहली बार किसी भी प्रतिरोध के बिना इसे करने के लिए पकड़ना अच्छा होता है, लेकिन एक बार जब आप सुनिश्चित हो जाते हैं कि आपने फॉर्म को खींचा है तो आप वजन जोड़कर कठिनाई बढ़ा सकते हैं। आप प्रत्येक हाथ में एक डंबेल या अपनी छाती के खिलाफ केटलबेल पकड़ सकते हैं, लेकिन सबसे आम प्रगति बारबेल स्प्लिट स्क्वाट है।

बार्बेल स्प्लिट स्क्वाट

अपने ऊपरी जाल को संलग्न करें जैसे कि आप एक लोहे का स्क्वाट के साथ करेंगे और इस क्षेत्र में बार को पोजिशन करेंगे। रैक से पीछे हटें और फिर आगे बढ़ें, अपनी पीठ की एड़ी उठाएं ताकि आपका पैर पैर की अंगुली से समर्थित हो। अपने कंधों को वापस ले लें, और अपनी छाती और ठोड़ी को ऊपर रखें। धीरे-धीरे, सामने के पैर पर घुटने पर फ्लेक्सिंग, जब तक कि आपके पीछे घुटने तक फर्श को छूना न हो। अपने मूल लगे हुए, प्रारंभ स्थिति में वृद्धि। सुनिश्चित करें कि आप मोर्चे के बजाए बैक लेग के साथ आंदोलन शुरू करें। इससे आपके सामने घुटने में चोट का खतरा कम हो जाता है।

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