लंग एक भयानक कार्यात्मक व्यायाम है। आप निचले शरीर की मांसपेशियों का एक पूरा मेजबान इस तरह से काम करते हैं जो सीधे खेल प्रदर्शन में बेहतर अनुवाद करता है। और यदि आप कोई खेल नहीं खेलते हैं, तो आप कम से कम सराहना करेंगे कि आप चलने पर कितना बेहतर होंगे। स्पष्ट रूप से, आगे के लंगर से बहुत कम शरीर के अभ्यास बेहतर नहीं हैं, लेकिन उनमें से एक रिवर्स लंग है।
जबकि आगे और रिवर्स लंग दोनों आपकी जांघों, ग्ल्यूट्स और बछड़ों को काम करने का एक अच्छा काम करते हैं, उत्तरार्द्ध का किनारा होता है क्योंकि जब आप शुरुआती स्थिति में वापस जाते हैं तो आगे की गति उत्पन्न होती है और चलने के आंदोलन की अधिक नकल होती है। आगे बढ़ना और आगे बढ़ने के दौरान गलत स्थिति में अपना वजन प्राप्त करना भी आसान है, जबकि यदि आप इसे विपरीत रूप से आगे बढ़ाते हैं तो आंदोलन प्राकृतिक रूप से सामने की एड़ी पर अपना वजन लाता है, जहां यह होना चाहिए।
तो रिवर्स लंग उन दुर्लभ मामलों में से एक है जहां भिन्नता मूल अभ्यास की तुलना में बेहतर हो सकती है, जैसे गॉडफादर भाग II। और यदि आप इसके बारे में बहस करना चाहते हैं तो चलो अनुपलब्ध उदाहरण पर जाएं ऐस वेंचुरा: जब प्रकृति कॉल करता है से बेहतर होना ऐस वेंचुरा: पालतू जासूस - हम सब कम से कम इस पर सहमत हो सकते हैं।
रिवर्स लंग कैसे करें
आप मान सकते हैं कि एक रिवर्स लंग बिल्कुल आगे की ओर अग्रसर लंग जैसा ही है, और आप कम या ज्यादा सही होंगे। सीधे खड़े होकर और अपनी मूल मांसपेशियों को मजबूती से शुरू करें। फिर अपने बाएं पैर के साथ पीछे एक विशाल कदम उठाओ। अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री पर रखें, और अपने बाएं घुटने को कम करें जब तक कि यह दाएं कोण पर भी न हो। फिर बैक अप करें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।
सुनिश्चित करें कि आप अपने आंदोलन को पूरे आंदोलन में सीधे रखें। आप अपने पैरों के साथ वैकल्पिक पैरों का चयन कर सकते हैं, या दूसरे को स्विच करने से पहले उन सभी को एक पैर पर कर सकते हैं।
रिवर्स लंग विविधताएं
डंबेल के साथ रिवर्स लंग
घुमावदार घुमावदार करने के लिए रिवर्स लंग
अपने निचले शरीर को मज़ेदार न होने दें। जब आप पीछे की तरफ झुकते हैं तो अपनी तरफ से डंबेल की एक जोड़ी पकड़ो। फिर, जब आप आगे की स्थिति में आगे बढ़ते हैं, तो अपने कंधों तक डंबेल को घुमाएं।
