वे कहते हैं कि दुनिया को अनुचित पुरुषों द्वारा बदल दिया गया है, और हम सभी के पास जिद्दी झुकाव है जिन्होंने प्लैंक जैक के लिए धन्यवाद करने के लिए एक सरल कॉम्बो के पक्ष में कूदते जैक और फलक दोनों को करने से इंकार कर दिया।
लोगों को कूदने वाले जैक और तख्ते दोनों के बीच अपना समय विभाजित नहीं करना है, या - भयावहता की भयावहता - सोफी की पसंद का समय केवल संवेदनशील-संवेदनशील स्थितियों में से एक को चुनने का विकल्प है। फलक जैक आप कवर किया है।
प्लैंक जैक के लाभ
कूदते जैक आपके दिल को पंप करने का एक शानदार तरीका है, और फलक एक रॉक ठोस कोर बनाता है, इसलिए यह जानकर कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि फलक जैक दोनों का थोड़ा सा करता है। कार्डियो पहलू का मतलब है कि सर्किट के दौरान कोर का उपयोग करने के लिए यह एक अच्छा विकल्प है, जहां आप क्लासिक स्टेटिक प्लैंक का विरोध करते हुए पूरे दिल की दर को बनाए रखना चाहते हैं।
प्लैंक जैक कैसे करें
मानक फलक की स्थिति को अपनाने, अपने शरीर को अपने अग्रदूतों और पैर की अंगुली पर पकड़ो। वहां से यह आपके पैरों को एक कूदते जैक की तरह साइड करने के समान सरल है, फिर उन्हें मूल स्थिति में वापस लाएं। अपने प्रभाव को अधिकतम प्रभाव के लिए पूरे ब्रेसिड रखें।
एक मिनट में जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार आगे बढ़ें, 30-सेकंड ब्रेक लें, और दोहराएं। यदि आप दोनों पैरों के साथ बहुत कठिन लगते हैं, तो बदले में प्रत्येक पैर को बाहर निकालना प्लैंक जैक को आसान बनाने का एक अच्छा तरीका है।
आप उन्हें फैलाने के बजाए अपने पैरों को अलग करके अलग-अलग पैरों को फिसलने से थोड़ा सा मिश्रण कर सकते हैं। यह सिर्फ मोजे या चाय तौलिए के साथ किया जा सकता है, लेकिन यदि आप इसे कालीन पर आजमा सकते हैं तो स्लाइडर की एक जोड़ी, जिसे अन्य प्रकार के अन्य अभ्यासों के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है, शायद चुनने लायक हो सकता है। रिवर्सिबल स्लाइडर्स की एक जोड़ी - हार्ड फर्श के लिए एक तरफ, दूसरा कालीन के लिए - अमेज़ॅन पर £ 15 से कम लागत।
