यह एक अच्छी तरह से स्थापित तथ्य है कि आपको एक मजबूत कोर बनाने के लिए आगे बढ़ने की आवश्यकता नहीं है। तख्ते और अन्य प्रकार के अन्य अभ्यास अभ्यास आपकी मूल मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, जो अक्सर 100 सीट-अप से छेड़छाड़ से कहीं अधिक प्रभावी होते हैं।
पेलोफ प्रेस एंटी-रोटेशन होल्ड व्यायाम है जो आपको स्थिर कोर विकसित करने में मदद करने के लिए अद्भुत काम करेगा। यह उन खेलों के लिए प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से अच्छा कदम है जहां आपको गति पर छः पेंस पर घूमने की उम्मीद है, क्योंकि इससे घायल होने के बिना मोड़ और मोड़ से निपटने के लिए मूल शक्ति का निर्माण करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यदि आप सौंदर्यशास्त्र के एक पक्ष के साथ आने के लिए अपने कार्यात्मक कसरत पसंद करते हैं, तो पेलोफ प्रेस आपका नया पसंदीदा बन जाएगा, क्योंकि यह आंतरिक बाहरी मांसपेशियों जितना ही आपके बाहरी पेट और obliques को तेज करेगा।
पेलोफ प्रेस कैसे करें
आप पेलोफ प्रेस कैसे करते हैं इस पर निर्भर करता है कि आपके पास कौन से उपकरण हैं - आपको या तो प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता होगी या यदि आप जिम में हैं, तो एक केबल मशीन। उत्तरार्द्ध के साथ करना थोड़ा आसान है, लेकिन यदि आप कंधे की ऊंचाई पर कुछ प्रतिरोधी बैंड को सुरक्षित कर सकते हैं - कुछ स्थिर, फर्श दीपक इसे काटने वाला नहीं है - तब यह भी काम करता है। एक केबल मशीन के साथ कंधे की ऊंचाई पर एक मानक हैंडल संलग्न करना सबसे अच्छा है।
दोनों हाथों में हैंडल (या प्रतिरोध बैंड का एक छोर) समझें और इसे अपनी छाती के खिलाफ रखें। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ केबल मशीन पर खड़े हो जाओ या घुटने टेकें, फिर दूर चले जाओ ताकि केबल गड़बड़ हो जाए। अपने कोर को व्यस्त रखें और हैंडल को दोनों हाथों से दबाएं ताकि आपकी बाहों को आपकी छाती के सामने बढ़ाया जा सके। इस स्थिति को दबाएं, केबल की पुल का विरोध करें और अपने धड़ को मशीन की तरफ घुमाने न दें, पांच से दस सेकंड के लिए हैंडल को अपनी छाती में वापस लाएं। अपने सभी प्रतिनिधि एक दिशा में सामना करते हैं, फिर मशीन पर अपनी दूसरी तरफ मुड़ें और खड़े हो जाओ। वैकल्पिक रूप से, आप प्रेस करने के बजाए जितना संभव हो सके प्रेस दबा सकते हैं।
यदि आप पल्लोफ प्रेस की चुनौती को बढ़ाने की सोच रहे हैं, तो अपने पैरों को एकसाथ आगे बढ़ाएं। एक संक्षिप्त आधार होने से आपके मूल कार्य को आपके धड़ को स्थिर रखने के लिए और भी कठिन होता है।
