पैर कर्ल कैसे करें

कोच कार्यात्मक अभ्यास की प्रशंसा करने में बहुत समय व्यतीत करता है, और अच्छे कारण के लिए: कार्यात्मक प्रशिक्षण कई मांसपेशी समूहों और जोड़ों को हिट करता है, और आपके शरीर को इस तरह से मजबूत करता है जो खेल खेलते समय और आपके रोजमर्रा की जिंदगी के दौरान आपको लाभ पहुंचाएगा। लेकिन पैर की कर्ल जैसे अलगाव अभ्यास की निंदा के रूप में कार्यात्मक फिटनेस की हमारी प्रशंसा न लें, जो व्यक्तिगत मांसपेशियों को लक्षित करने का एक स्टैंड-अप नौकरी करता है जिससे कार्यात्मक चाल नहीं हो सकती है।

आप मशीन के उपयोग की आवश्यकता वाले दोनों अभ्यासों के साथ प्रवण या बैठे स्थान में पैर कर्ल कर सकते हैं। चाहे आप इसे झूठ बोलते हैं या लाभों को बैठते हैं, वही हैं - पैर कर्ल आपके हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने और थोक करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

अनुशंसित: जिम-गोयर के सभी स्तरों के लिए सर्वश्रेष्ठ लेग व्यायाम

झूठ पैर कर्ल कैसे करें

मशीन को समायोजित करके शुरू करें ताकि जब आप चेहरे पर झूठ बोल रहे हों तो आपकी जांघों और धड़ पैड पर आराम से बैठें। जब आपके पैर सीधे होते हैं तो मशीन के पीछे लीवर आपके बछड़े की मांसपेशियों के नीचे बस बैठनी चाहिए। मशीन के मोर्चे पर हैंडल को समझें और स्वयं को ब्रेस करें - यह कर्ल करने का समय है।

पैड से अपनी जांघों को उठाए बिना जितना संभव हो सके अपने निचले पैरों को घुमाएं। आंदोलन के शीर्ष पर एक सेकंड के लिए पकड़ो, फिर धीरे-धीरे शुरुआत में कम करें। अपने आंदोलनों को पूरे समय चिकनी रखें - यदि आपको वज़न बदलने के लिए झटकेदार आंदोलनों का सहारा लेना है, तो आप बहुत अधिक उपयोग कर रहे हैं।

बैठे पैर कर्ल कैसे करें

मशीन सेट अप करें ताकि जब आप उस पर बैठें तो पैड आपके निचले हिस्से के पीछे आराम से बैठे। अपने पैरों को गद्देदार लीवर पर रखें ताकि यह आपके बछड़े की मांसपेशियों के नीचे बस बैठे, और गोद पैड स्थापित करें ताकि यह घुटनों के ऊपर आपकी जांघों पर बैठे। अपने पैरों को उठाओ ताकि वे सीधे आपके सामने हों और मशीन पर साइड हैंडल को समझ सकें। जहां तक ​​आप अपने पैरों के साथ कर सकते हैं, गद्देदार लीवर को नीचे और पीछे खींचें, एक सेकंड के लिए पकड़ें, फिर धीरे-धीरे इसे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।

हमें अपनी राय दें