केटलबेल स्वच्छ और प्रेस कैसे करें

कभी-कभी जब आप दो अभ्यासों को एक साथ जोड़ते हैं, तो यह काम नहीं करता है। प्रेस-अप के रूप में एक ही समय में द्विआधारी कर्ल करने की कोशिश कर रहा है, उदाहरण के लिए, केवल आपके चेहरे पर फ्लैट गिरने के परिणामस्वरूप ही जा रहा है। हालांकि, ज्यादातर समय, हाइब्रिड मेगामोव रैंप को लाभ प्रदान करते हैं और सीमित कसरत के समय में और अधिक करने के लिए एक शानदार तरीका बनाता है।

केटलबेल स्वच्छ और प्रेस इसका एक शानदार उदाहरण है। स्वच्छ आपके निचले शरीर को हिट करता है, प्रेस आपके ऊपरी शरीर को काम करती है, और संयोजन एक पूर्ण-शरीर राक्षस है जो कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है जब हम उन्हें अगले वाक्य में सूचीबद्ध करते हैं तो यह हास्यास्पद होने जा रहा है। गहरी सांस: हैमस्ट्रिंग्स, ग्ल्यूट्स, क्वाड, हिप फ्लेक्सर्स, एबीएस, ऊपरी बैक, जाल और लेट्स, कंधे, छाती और ट्राइसप्स। टीएल; डीआर - अधिकांश मांसपेशियों।

यह एक ऐसा अभ्यास भी है जो आपकी स्थिरता और समन्वय के लिए आश्चर्य करता है, और एक समय में एक केटलबेल के साथ काम करने से आपके शरीर में विकसित होने वाले किसी भी शक्ति असंतुलन को दूर करने में मदद मिलती है जो बहुत से लोहे के कसरत को कुचलने से विकसित हो सकती है।

हालांकि, ये सभी फायदे आप पर निर्भर करते हैं। यह एक विस्फोटक व्यायाम है जिसके लिए केटलबेल के निरंतर नियंत्रण की आवश्यकता होती है, इसलिए हमारे फॉर्म गाइड पर ध्यान दें। ओह, और शायद यह संभव है कि आप अपने फिटनेस ट्रैकर को बंद कर दें या इस के लिए देखें, जब तक कि यह भारी वजन को बार-बार स्विंग करने में सक्षम न हो।

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केटलबेल स्वच्छ और प्रेस कैसे करें

अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा और आपके सामने फर्श पर एक केटलबेल के साथ खड़े हो जाओ। अपने घुटनों को थोड़ी सी झुकाएं और कूल्हे पर एक हाथ से केटलबेल को पकड़ने के लिए नीचे उतरें। इसे अपने पैरों के बीच वापस घुमाएं और उसके बाद इसे आगे और ऊपर स्विंग करने के लिए बनाई गई गति का उपयोग करें, अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और अपनी पीठ को सीधा करें। एक बार केटलबेल बेलीबटन ऊंचाई से ऊपर हो जाने के बाद, इसे वापस खींचें और अपना हाथ उसके नीचे ले जाएं ताकि घंटी आपकी कलाई के पीछे हो। इसे रैक स्थिति के रूप में जाना जाता है, और यह वह क्षण भी है जो आपको अपनी घड़ी को दूर करने के लिए पछतावा कर देगा।

केटलबेल स्वच्छ अभ्यास में इस बिंदु पर, आप आंदोलन को उलट देंगे और इसे वापस स्विंग करेंगे, लेकिन हम यहां केवल आधे लोगों को कर चुके हैं, कठिन (एआर) बिट के लिए तैयार हो जाएं।

रैक स्थिति में केटलबेल सिर्फ कंधे की ऊंचाई से नीचे होना चाहिए और आपकी कोहनी को आपकी छाती में टकरा जाना चाहिए। जब तक आपकी बांह सीधे न हो, तब तक सीधे अपने सिर के ऊपर केटलबेल दबाएं, फिर उसे रैक स्थिति में वापस कर दें। अंत में, स्वच्छ आंदोलन को उलट दें और केटलबेल को अपने पैरों के बीच स्विंग करने के लिए नीचे ले जाएं।

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