लक्ष्य Hamstring, glutes, वापस
आवश्यक रूप
- फर्श पर केटलबेल के साथ आप के सामने और अपने पैरों के बीच शुरू करें, जो कंधे-चौड़ाई अलग होनी चाहिए।
- घुटनों पर थोड़ा झुकाव, लेकिन मुख्य रूप से कूल्हों पर झुकाव, केटलबेल को समझें और गति को बनाने के लिए इसे अपने पैरों के बीच एक हाथ से (अपने अंगूठे को पीछे की ओर इंगित करें) के साथ खींचें।
- अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और केटलबेल के ऊपरी आंदोलन को शुरू करने के लिए अपनी पीठ को सीधा करें।
- एक बार केटलबेल बेलीबटन ऊंचाई से गुजरता है, धीरे-धीरे इसे वापस खींचें और अपनी मुट्ठी को घंटी के नीचे और नीचे स्लाइड करें ताकि यह आपकी कलाई के पीछे धीरे-धीरे घोंसले हो। इसे रैक स्थिति के रूप में जाना जाता है।
- अपने पैरों के बीच स्विंग करने और दोहराने के लिए केटलबेल को बाहर दबाएं।
यहां तक कि हाथ भी यह महत्वपूर्ण है कि आप असंतुलन (एक तरफा) अभ्यास जैसे स्वच्छ, असंतुलन और चोटों से बचने के लिए दोनों पक्षों पर लगभग बराबर मात्रा में प्रतिनिधि करते हैं।
विशेषज्ञ टिप केटलबेल राजा माइक महलर कहते हैं, "इसके लिए नए लोग साफ-सफाई करते हैं, जिससे घंटी बहती है और कलाई को धक्का देती है।" "फ्लिप से बचने के लिए अपना हाथ खोलने और घंटी के चारों ओर घूमने के बजाय फोकस करें और रैक स्थिति को वजन और कुशलता से वजन कम करें। प्रक्षेपवक्र एक सीधी रेखा में होना चाहिए, इसलिए बाएं या दाएं या एक हाथ की स्विंग की तरह आगे की ओर स्विंग न करें। इसके बजाए, घंटी ऊपर की ओर स्विंग करें और फिर घंटी को ऊपर और पीछे खींचें। निचले शरीर को घंटी पाने के लिए अधिकांश काम करने दें।"
