डंबबेल पुल ओवर कैसे करें

हम सभी जिम में घंटों खर्च करने में सक्षम होने के लिए लेजर केंद्रित केंद्रित अभ्यासों की एक श्रृंखला कर सकते हैं जो बदले में प्रत्येक मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए जो व्यावहारिक नहीं है। इसके बजाए आपको स्मार्ट होना चाहिए और व्यायाम करना होगा जो निवेश पर समय पर अधिकतम रिटर्न प्रदान करेगा, और डंबेल पुल-ओवर सबसे निश्चित रूप से उन अभ्यासों में से एक है।

तो अगली बार जब आप व्यायामशाला में हों, तो आपके पास कसरत के दौरान अपने चोटी और लेट्स को मारने का समय है, चिंता न करें, क्योंकि डंबेल पुल-ओवर दोनों के लिए एक शानदार अभ्यास है।

इसके बावजूद, यह एक ऐसा अभ्यास है जो 1 9 70 के दशक के दौरान अपने दिन के बाद से फैशन से बाहर हो गया था जब यह अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर और उसके बॉडीबिल्डिंग इल्क के साथ लोकप्रिय था। लेकिन इसका मतलब यह है कि जब आप अपने स्थानीय जिम में डंबेल पुल-ओवर करना शुरू करते हैं, तो लोग आपको कॉपी करना शुरू कर देंगे, खासकर जब वे बैरल छाती को देखते हैं तो यह आपको बनाने में मदद करता है। और बाकी आश्वासन दिया कि आपको अर्नोल्ड की तरह शरीर की जरूरत नहीं है, जो डंबेल पुल-ओवर करने और इसके लाभों का आनंद लेने के लिए है। आपको केवल जरूरत है, वास्तव में, एक डंबेल और एक बेंच है।

डंबबेल पुल ओवर कैसे करें

अपने सिर और ऊपरी शरीर के साथ एक बेंच पर लेट जाओ, और आपके पैर फर्श पर लगाए गए हैं। अपनी छाती के ऊपर दोनों हाथों में एक डंबेल पकड़ो। आपको दोनों हाथों में डंबेल का दूर अंत, संभाल के खिलाफ अपनी अंगुलियों और अंगूठे के साथ, और अपनी बाहों को बढ़ाया जाना चाहिए। बहुत भारी मत जाओ - यदि आप पहले से ही triceps एक्सटेंशन एक समान वजन का उपयोग करते हैं।

अपने मूल को व्यस्त रखते हुए, धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे डंबेल लें। पूरे आंदोलन में अपनी कोहनी में थोड़ा मोड़ रखें और अपनी पीठ को कमाना न रखें। वज़न कम करें जब तक कि यह आपके सिर के स्तर के बारे में न हो, फिर धीरे-धीरे इसे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।

अब तक वजन कम न करें, यह विशेष रूप से आपके कंधों में असहज महसूस करता है - यदि आपके पास अच्छी कंधे की गतिशीलता नहीं है जो डंबेल पुल ओवर की कोशिश करने से पहले काम करने के लिए कुछ हो सकती है।

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