लंगर अभ्यास का सबसे ग्लैमरस नहीं है, हमेशा के लिए स्क्वाट की छाया में रहें, लेकिन यह रोजमर्रा की जिंदगी में महसूस किए गए लाभों के साथ एक शानदार कार्यात्मक व्यायाम है। पैर प्राथमिक लाभार्थी हैं, विशेष रूप से आपके quads और hamstrings मांसपेशियों, लेकिन आप अपने डेरिएयर की बेहतर कठोरता से भी प्रसन्न होंगे। किसी भी तरह के फेफड़े से कुछ मूल लाभ भी हैं, क्योंकि आपके संतुलन को बनाए रखने के लिए पूरे आंदोलन में लगे हुए मिडसेक्शन को रखना आपके संतुलन को बनाए रखना आवश्यक है। फेफड़े भी कूल्हों के चारों ओर लचीलापन में सुधार करता है, जो कुछ विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी होता है जो डेस्क पर बैठे दिन में आठ घंटे बिताते हैं।
तो फेफड़े बहुत बढ़िया है, और जब आप इसे अलग-अलग दिशाओं में करते हैं तो यह केवल अधिक हो जाता है। रिवर्स लंग में आगे की स्थिति में आगे की ओर ड्राइविंग करना शामिल है - एक आंदोलन जिसे आप सभी प्रकार के खेलों में दोहराएंगे, कम से कम नहीं चल रहे हैं - और साइड फेफड़े आंतरिक और बाहरी जांघ की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करते हैं और साथ ही साथ आपके संतुलन का परीक्षण भी करते हैं। आप इन सभी अलग-अलग फेफड़ों को बदले में कर सकते हैं, लेकिन यदि आप घड़ी के खिलाफ काम कर रहे हैं, तो इसके चारों ओर काम करने की कोशिश करें, क्योंकि घड़ी के लंग में आगे बढ़ने, रिवर्स और साइड फेफड़ों को त्वरित उत्तराधिकार में शामिल करना शामिल है।
क्लॉक लंग कैसे करें
फॉर्म किसी भी दिशा में एक लंगर के लिए महत्वपूर्ण है। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को सीधे रखें, अपने ठोड़ी के साथ और अपने पेट को ब्रेसिड करें। आगे बढ़कर शुरू करें और अपने कूल्हों को कम करें जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री पर न हों, आपके पैर के ऊपर अपने सामने घुटने के साथ। फिर बैक अप करें। यह आपका मानक लंग और घड़ी लंग का पहला हिस्सा है। 12 बजे लंग, अगर आप करेंगे।
अगला कदम आपके दाहिनी ओर एक तरफ लंगड़ा है। अपने ऊपरी शरीर को सीधे और अपने अग्रणी पैर पर रखना सुनिश्चित करें, पीछे की ओर पैर को सीधे रखें। शुरुआती स्थिति में वापस धक्का। यह आपका 3 बजे लंग किया गया है।
अगला ऊपर एक रिवर्स लंग है। वापस कदम (6 बजे की ओर - आप इसे प्राप्त कर रहे हैं, है ना?) और जब तक दोनों घुटने 90 डिग्री पर झुकते हैं, तब तक कम करें, फिर बैक अप लें। अपने बाएं पैर के साथ अग्रणी 9 बजे साइड लंग के साथ गोल करें। अब आप 12 बजे वापस आ गए हैं, लेकिन फेफड़े खत्म नहीं हुआ है - एक और गोल करें जो आगे के विपरीत पैर के साथ आगे बढ़ता है और पहले दौर में फेफड़ों को उलट देता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपका निचला शरीर अच्छा और संतुलित है ।
घड़ी लंग विविधताएं
हर घंटे घड़ी लंग
घड़ी के चेहरे पर 12 घंटे हैं, इसलिए यदि आप केवल 3, 6, 9 और 12 को मारकर शॉर्ट-चेंज महसूस करते हैं तो आप कुछ विकर्ण फेफड़ों के बीच अंतराल के बीच अंतराल भर सकते हैं। अधिक फेफड़े हमेशा एक अच्छी बात है, और इन कोणों में जोड़ने से आपकी मांसपेशियों को अलग-अलग तरीकों से काम किया जाएगा।
भारित घड़ी लंग
किसी भी प्रकार की लंगर की कठिनाई को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी विधि है प्रत्येक हाथ में डंबेल, या अपनी छाती के खिलाफ केटलबेल पकड़ना। या तो पकड़ो और अपनी घड़ी लंगर में कुछ प्रतिरोध जोड़ें।
