यदि आप जिम में ताकत प्रशिक्षण शुरू करना चाहते हैं तो आपके विचार भारी मुक्त वजन का उपयोग करने के लिए स्वाभाविक रूप से बहाव हो सकते हैं। हालांकि, आपको अपनी ताकत अभ्यास के लिए केबल मशीन का उपयोग करने की प्रभावशीलता को कम से कम नहीं समझना चाहिए, क्योंकि जिस तरह से यह पूरे आंदोलन में तनाव का निरंतर स्तर बनाता है, वह निफ्टी चाल है कि यहां तक कि मुफ्त वजन भी मैच नहीं कर सकते हैं।
केबल पंक्ति चारों ओर सबसे अच्छे केबल अभ्यासों में से एक है और बहुत अच्छी तरह से किनारों को दर्शाती है कि इस मशीन के पास मुफ्त वजन है, क्योंकि पूरे पंक्ति आंदोलन में आप प्रतिरोध के समान स्तर के खिलाफ काम करते हैं, इसलिए अभ्यास द्वारा लिखे गए मांसपेशियों को समान रूप से काम किया जाता है। इनमें से प्रमुख आपकी लेट्स हैं, लेकिन आपके पीछे के डिब्बे और ईक्टर स्पिन भी आपके दांतों और अग्रभागों के साथ लक्षित हैं।
केबल नियमित रूप से, और वास्तव में किसी भी प्रकार की पंक्ति को जोड़ना, नियमित रूप से कसरत दिनचर्या में भी एक बुद्धिमान कदम है यदि आप लगातार अभ्यास कर रहे हैं। यदि आप बार-बार दबाते हैं, उदाहरण के लिए, लेकिन अपनी पीठ पर बराबर ध्यान नहीं देते हैं तो आप मांसपेशी असंतुलन का निर्माण कर सकते हैं जो न केवल आपको चोटों का खतरा डाल देगा, बल्कि आपकी उठाने की प्रगति को भी रोक देगा। केबल पंक्ति के कुछ अलग-अलग सामान्य संस्करण हैं, लेकिन शुरुआत करने वाला एक सीट केबल पंक्ति है। यहां यह कैसे करें।
केबल पंक्ति कैसे करें
यह अभ्यास आमतौर पर वी-पकड़ अनुलग्नक का उपयोग करके किया जाता है। वी-पकड़ लगाव भीतरी पीठ की मांसपेशियों जैसे कि रॉम्बोइड्स और मिड-जाल के लिए आदर्श है, लेकिन विभिन्न हैंडल विभिन्न प्रकार के लाभ प्रदान करते हैं। एक विस्तृत पकड़ घुमावदार बार पीछे के डिब्बे और बाहरी लेट्स को और अधिक लक्षित करता है, जबकि एक अंडरहाइड ईजेड-बार द्विआधारी को अधिक हद तक भर्ती करेगा।
मशीन पर सबसे कम rung पर चरखी सेट करें। अपने पैरों को उपलब्ध पैड पर रखें, यदि कोई पैड नहीं है, तो अपने पैरों को रखने से पहले मशीन के सामने एक कदम और जगह खोजें।
अपनी बाहों को पूरी तरह से बढ़ाकर शुरू करें क्योंकि यह कदम लैट को लक्षित करता है और यह स्थिति क्षेत्र को सबसे अच्छी तरह से संलग्न करती है। अपने सिर को पीछे और पीछे रखें, अपनी छाती को ऊंचा और कोर लगाकर रखें। अपने घुटनों में एक छोटे से मोड़ के साथ, कोठरी को अपने शरीर की तरफ खींचें, अपनी कोहनी को अपने कूल्हों की तरफ घुमाकर आगे बढ़ें, कोहनी को बनाए रखें। जैसे ही लगाव आपके धड़ तक पहुंचता है, अपनी लेट्स और कंधे के ब्लेड को निचोड़ें, 1-2sec के लिए संकुचन पकड़े हुए। शुरुआत के विपरीत और reps की वांछित संख्या के लिए दोहराना।
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से बचने के लिए आम गलतियों
अपनी तकनीक को पीड़ित न करें। बहुत दूर आगे झुकाव लक्ष्य मांसपेशियों पर तनाव की मात्रा को कम कर देता है।
हमेशा अपनी पीठ को सीधे रखें। किसी भी गोल करने से केवल चोट लग जाएगी।
