बेंच प्रेस लंबे समय से आपकी छाती को उछालने के लिए आगे बढ़ रहा है, और इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह एक अभ्यास है जिसमें चोटी को पंप करने के लिए डिज़ाइन किया गया कोई कसरत शामिल है। हालांकि, इसे सभी के रूप में इलाज करना और आखिरकार छाती बनाने वाले सभी लंबे समय तक काउंटर-उत्पादक होने जा रहे हैं, क्योंकि यदि आप वास्तव में भयानक धड़ का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको बेंच प्रेस बॉक्स के बाहर सोचना होगा।
जैसे ही आपके शरीर में अन्य सभी प्रमुख मांसपेशियों के साथ, यदि आप अपनी छाती के आकार और ताकत को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम के मिश्रण का उपयोग करके विभिन्न कोणों से इसे काम करने की ज़रूरत है - कुछ जो छाती की मांसपेशियों को अलग करते हैं और कुछ परिसर एक ही समय में कई जोड़ों और मांसपेशियों के समूहों को हिट करता है। बेंच प्रेस एक यौगिक कदम है जो कंधे और triceps के साथ ही छाती काम करता है, जबकि केबल क्रॉस ओवर एक अलगाव कदम है जो सीने की मांसपेशियों को सीधे लक्षित करेगा। यह बॉडीबिल्डर्स द्वारा समर्थित एक अभ्यास है क्योंकि यह आपकी छाती की मांसपेशियों की परिभाषा के लिए चमत्कार करता है। हमारी फॉर्म गाइड के लिए पढ़ें ताकि आप व्यायाम को सुरक्षित और सफलतापूर्वक कर सकें।
केबल क्रॉस ओवर कैसे करें
उच्चतम स्तर पर pulleys के दोनों सिरों पर हैंडल सेट करें। मशीन के केंद्र में पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ। अपने ध्रुव को थोड़ा आगे बढ़ाएं, अपनी रीढ़ की हड्डी को तटस्थ रखें और सीधे सीधा रखें, और अपनी कोहनी को फर्श का सामना करने के साथ-साथ अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ दें। अपने मूल को व्यस्त रखते हुए, दोनों को अपने शरीर में नीचे और नीचे खींचें। इस पूरी तरह से अनुबंधित स्थिति में अपने छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें (हैंडल को छूने की ज़रूरत नहीं है)। धीरे-धीरे अपनी कोहनी में मोड़ रखकर, प्रारंभ स्थिति के विपरीत।
जिम-गोयरपंप के सभी स्तरों के लिए सर्वश्रेष्ठ छाती व्यायाम देखें इस केबल और डंबेल छाती कसरत के साथ अपने पेक्स ऊपर परम छाती कसरत: केवल 28 दिनों में एक बड़ी छाती बनाएं
केबल क्रॉस-ओवर विविधताएं
कम चरखी केबल पार ओवर
ऊपरी छाती बढ़ने के लिए एक विशेष रूप से कठिन क्षेत्र है। विशिष्ट घुमावदार आंदोलन आपके पूर्ववर्ती (सामने) डेल्ट पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं, जो कॉलरबोन के आसपास मांसपेशी फाइबर को लक्षित करने के लिए कठिन बनाता है। यह वह जगह है जहां कम चरखी केबल क्रॉस-ओवर आता है।
सबसे कम चरखी rung पर हैंडल सेट करें। पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और अपने जांघों के बगल में आगे और हाथों के सामने वाले हथेलियों के साथ हैंडल को समझें। अपनी कोहनी में थोड़ी सी झुकाव के साथ, दोनों हाथों को ऊपर और अंदर खींचें जब तक कि आपके हथेलियों को आपकी छाती के सामने एक दूसरे का सामना न करें। एक से दो सेकंड के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें, फिर आंदोलन को नियंत्रित करते हुए, शुरुआत के विपरीत करें।
