कुछ अभ्यास हैं जहां आप तुरंत महसूस कर सकते हैं कि आपका शरीर कितना कठिन काम कर रहा है, और फिर कुछ ऐसे हैं जो आप उन्हें कर रहे हैं, जबकि व्यर्थ महसूस कर सकते हैं। बछड़ा उठता है अक्सर बाद की श्रेणी में पड़ता है - लेकिन सतह के नीचे वे बहुत अच्छे काम कर रहे हैं, खासकर यदि आप नियमित धावक हैं।
आमिल टेंडोनिटिस और प्लांटार फासिसाइटिस जैसी सामान्य चल रही चोटें अक्सर कमजोर बछड़े की मांसपेशियों से संबंधित होती हैं। बछड़े में दो मुख्य मांसपेशियों - एकमात्र और गैस्ट्रोकनेमियस - दोनों चलते समय तीव्र दबाव में डालते हैं। बछड़े उठाने के माध्यम से उन्हें सुदृढ़ करने से चोट के खतरे को दूर करने में मदद मिलेगी।
यहां तक कि यदि आप ज्यादा खेल नहीं चलाते या खेलते हैं, तो बछड़ा उठाना अभी भी अपने आप को प्राप्त करने के लायक है। बछड़े जिम में लक्षित करने के लिए मुश्किल मांसपेशियों हैं, और कुछ बछड़े उठाने के बदलाव आपके निचले पैरों को बढ़ाने के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त हैं।
बछड़ा उठाने के लिए कैसे करें
व्यायाम बछड़े की तुलना में बहुत आसान नहीं आते हैं। सीधे खड़े हो जाओ, फिर अपने पैरों की गेंदों के माध्यम से धक्का दें और जब तक आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े न हों तब तक अपनी एड़ी उठाएं। फिर धीरे-धीरे शुरुआत में कम करें।
इस कारण से, बछड़े उठाने के लिए आपके दैनिक जीवन में फिसलने के लिए सबसे आसान अभ्यास है। अपने दांतों को ब्रश करते समय, या केतली को उबालने या लिफ्ट में खड़े होने के दौरान प्रतीक्षा करें।
बछड़े विविधता उठाओ
भारित बछड़ा उठाओ
अभ्यास के साथ अच्छी तरह से परिचित होने के बाद वजन के साथ बछड़े की कठिनाई में कठिनाई को बढ़ाने का अच्छा विचार है। उठाते समय प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़े हुए चलने जैसे खेल के दौरान अतिरिक्त दबाव को संभालने के लिए बछड़े को तैयार करने में मदद मिलेगी।
उठाया बछड़ा उठाओ
एक कदम पर खड़े हो जाओ ताकि आपकी एड़ी आंदोलन के तल पर आपके बाकी पैर से कम हो सके। व्यायाम के दौरान यह आपके बछड़े में गति की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। आप इस बदलाव को कठिन बनाने के लिए डंबेल पकड़ सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक भारी डंबेल पकड़े हुए आपके संतुलन को रखना मुश्किल हो सकता है।
बेंट घुटने बछड़े उठाओ
किसी भी तरह के बछड़े को उठाते समय अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं, गैस्ट्रोकनेमियस से वर्कलोड स्विच करें - बड़े बछड़े की मांसपेशियों - एकमात्र तक, जो छोटा हो सकता है लेकिन कम महत्वपूर्ण नहीं है। आपके बछड़े को नियमित रूप से बढ़ाने के लिए सीधी घुटनों के रूप में कई झुकाव घुटनों के अभ्यास शामिल होना चाहिए।
बैठे बछड़े उठाओ
कई जिम में बैठे बछड़े की मशीन होती है जहां आप आसानी से वजन समायोजित कर सकते हैं, लेकिन आप उठाए गए सतह पर अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठकर इस बदलाव को भी कर सकते हैं ताकि आपकी ऊँची एड़ी पीछे की ओर लटका हो। उत्तरार्द्ध के साथ आप आंदोलन के प्रतिरोध को जोड़ने के लिए अपने घुटनों पर डंबेल को आराम कर सकते हैं। बैठे बछड़े की वृद्धि विशेष रूप से एकमात्र मांसपेशियों को काम करने के लिए अच्छी होती है और आपको अपनी शेष राशि खोने के कम जोखिम के साथ व्यायाम में महत्वपूर्ण वजन जोड़ने की अनुमति देती है।
एकल पैर बछड़ा उठाओ
यदि आप एक उत्सुक धावक हैं, तो एक चीज जो आपके ध्यान से बच नहीं पाएगी वह यह है कि आप एक ही समय में दो पैरों पर नहीं चलते हैं, इसलिए अपने पैरों को व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षित करना एक अच्छा विचार है। आप मानक बछड़े उठाने, झुकाव-घुटने उठाने, बैठे उठने, या एक पैर पर उठाए जाने की कोशिश कर सकते हैं, और कदम में वजन जोड़ने के लिए प्रगति कर सकते हैं।
