तो आपने नियमित पंक्तियों पर अपनी पीठ बदल दी है। आपने इतने सारे काम किए हैं कि एक हाथ की पंक्ति, केबल पंक्ति, सीधी पंक्ति, उल्टा पंक्ति, यहां तक कि - गैसपी - बेंट-ओवर पंक्ति अब संतुष्ट नहीं होती है। आपको कुछ बेहतर, अधिक प्रभावशाली, कठिन चाहिए। आप महोदय, एक दोबारा हैं, और आपको एक ऐसे अभ्यास की ज़रूरत है जो आपकी पीठ को मानक पर वापस करने की आपकी इच्छा से मेल खाती हो। Renegade पंक्ति से मिलें।
यह कठिन यौगिक व्यायाम ऊपरी शरीर के लगभग हर हिस्से को मजबूत करता है और साथ ही कोर को काम करता है क्योंकि आप डंबेल उठाने के दौरान एक ऊंचा स्थिति पकड़ने के लिए संघर्ष करते हैं।
दूसरी चीज रीनेजेड पंक्ति प्रभावी ढंग से आपके ऊपरी शरीर की ताकत में असंतुलन को उजागर करती है। डंबबल्स के बराबर वजन के बावजूद, आप जल्द ही ध्यान देंगे कि कदम एक तरफ एक तरफ कहीं अधिक कठिन है।
वजन के विषय पर, यह आपकी ताकत को अधिक महत्व देने का अभ्यास नहीं है। बहुत भारी डंबबेल का चयन करें और आप पूरी तरह से अपना फॉर्म खो देंगे और मोड़ लेंगे और पूरे जगह झटका देंगे। हमें विश्वास करें जब हम कहते हैं कि हल्के वजन के साथ भी, यदि आप धीमे हो जाते हैं और पूरे फॉर्म को नाखून करते हैं तो रीनेजड पंक्ति आपकी सीमाओं का परीक्षण करेगी।
एक रेनेगेड पंक्ति कैसे करें
वज़न ऊपर की ओर बढ़ें जब तक आपकी ऊपरी भुजा आपके धड़ से थोड़ी अधिक न हो, फिर धीरे-धीरे जमीन पर वापस आ जाए। प्रत्येक हाथ पर आठ से 10 प्रतिनिधि के तीन सेट के लिए लक्ष्य रखें, आप या तो एक तरफ एक तरफ या वैकल्पिक रूप से एक तरफ कर सकते हैं। एक बार जब आप आराम से प्रत्येक तरफ 10 को पूरा कर सकते हैं, तो प्रतिनिधि या वजन बढ़ाएं।
रेनेगेड पंक्ति भिन्नताएं
घुटने टेक पंक्ति
यदि आपको अभ्यास का पूरा संस्करण पहले बहुत मुश्किल लगता है, तो इसे जमीन पर अपने घुटनों से आजमाएं। शेष आंदोलन वही रहता है, लेकिन आपके मूल और ऊपरी शरीर को चुनौती कम हो जाती है।
प्रेस-अप के साथ Renegade पंक्ति
यह स्वयं ही बताता है। आपने देखा होगा कि रीनग्रेड पंक्ति के साथ अपनाने वाली ऊंची फलक स्थिति आपको लिफ्टों के बीच एक प्रेस-अप में पॉप करने के लिए सही स्थिति में रखती है। जाहिर है, यह एक कठिन भिन्नता है।
केटलबेल पंक्ति renegade
एक और चालक बदलाव में केटलबेल के लिए डंबेल को स्वैप करना शामिल है, जो कम स्थिर आधार प्रदान करता है जो फलक स्थिति में रहने की चुनौती को बढ़ाता है। जब आप केटलबेल में उपयोग करते हैं तो डंबेल के साथ आप हल्के वजन का प्रयोग करें।
