काम पर तनाव के साथ कैसे निपटें

तनाव क्या है और यह कहां से आता है?

"तनाव" शब्द उत्पत्ति में पैदा हुआ, जहां इसका उपयोग किसी वस्तु पर शारीरिक दबाव का वर्णन करने के लिए किया जाता है, जैसा कि कहते हैं, अंडे पर गुस्से में मुट्ठी, या एक कार पर गोडजिला के पैर।

शोधकर्ताओं ने भी एक आसान परिवर्णी शब्द - एनयूटीएस - लोगों में तनाव के कारणों का वर्णन करने के लिए खोज की, ये अवयव:

  • एनओवेली, या नए अनुभव;
  • यूnpredictability, डर के आसपास क्या है के बारे में आत्मविश्वास की कमी या कमी;
  • टीअहंकार के लिए सवारी, या किसी भी तरह से अक्षम महसूस करने के लिए किया जा रहा है;
  • एसनियंत्रण की शक्ति, या इसके लिए एक चुनौतीपूर्ण चुनौती।

ये परिस्थितियां उद्योग की शुरुआत से पहले और कर्मचारियों के समय और कल्पना पर इसकी आंतरिक मांगों से इंसानों में तनाव पैदा कर रही हैं। वास्तव में, यह प्राचीन "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के समान रासायनिक प्रक्रिया है, जिसमें शरीर "तनाव हार्मोन" जैसे एड्रेनालिन को जारी करता है, ताकि शरीर को क्रिया के लिए तैयार किया जा सके, या कोर्टिसोल जो मदद करने के लिए दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है वास्तविक या कथित खतरों का मुकाबला करें।

एनयूटीएस दबाव उम्र, स्थिति, पोस्ट कोड या शिक्षा के बावजूद तनाव हार्मोन बुलबुला मिलता है; सीईओ में आसानी से बच्चों में।

इस सारी ऊर्जा को फिर कहीं जाना है, यही कारण है कि कभी-कभी यह क्रोध के रूप में उभरता है, या आत्म-आलोचना का एक जोरदार और लंबा झगड़ा होता है।

कभी-कभी, यह उपयोगी होता है - कि तीव्रता कई अवसरों पर काम में आती है। दूसरी बार यह सिर्फ आपको बाहर पहन सकता है। उस विशेष जैविक प्रणाली को हर समय स्विच नहीं किया जाना चाहिए, और इससे अधिक गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

एक साधारण कुंजी यह है कि तनाव के शारीरिक लक्षण (दिल, पसीना, जंपिंग) बढ़ने के बारे में जागरूक होना चाहिए। इस तरह आप समस्या की परिस्थितियों की पहचान करेंगे, और आप इसका पता लगाने और निपटने के लिए कदम उठाने शुरू कर सकते हैं। और वह अतिरिक्त ऊर्जा? इसके लिए एक आउटलेट खोजें और सही तरीके से ईंधन भरें।

तनाव से निपटने के लिए कैसे

खुलकर मुस्कुराएं

जोकर की तरह बढ़ना स्वाभाविक रूप से दबाव में नहीं आ सकता है, फिर भी 2012 में मनोवैज्ञानिक विज्ञान अध्ययन साबित हुआ कि एक नकली मुस्कुराहट मनोवैज्ञानिक उत्थान उत्पन्न कर सकती है। ऐसा कैसे? इसकी सभी भव्यता के लिए, मानव मस्तिष्क वास्तविक और शर्म की धुंध के बीच का अंतर नहीं बता सकता है, इसलिए यहां तक ​​कि फर्जी लोग तनाव को परेशान करते हैं और मनोदशा में सुधार करते हैं।

बिल्ली वीडियो देखें

एक 2015 मानव व्यवहार में कंप्यूटर जर्नल रिपोर्ट में कहा गया है कि कहानियों को देखते हुए बिल्लियों को देखते हुए, तनाव राहत का एक वैध रूप है। यदि वीडियो आपको हंसते हैं, तो आप मांसपेशी तनाव को कम करेंगे, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देंगे और फेफड़ों को शुद्ध करेंगे। अच्छा काम, गड़बड़ बिल्ली।

जीआईपीएचवाई के माध्यम से

अपने जीवन का आउटसोर्स करें

जब तक ओल्ड स्ट्रीट क्षेत्र में कोई व्यक्ति क्रॉल में धीमा करने के लिए ऐप विकसित नहीं करता है, तब तक दिन में पर्याप्त घंटे नहीं होंगे। लेकिन जैसे हार्वर्ड व्यापार समीक्षा शोध से पता चलता है कि 41% कार्यस्थल कार्यों को सौंपा जा सकता है। यदि कमांड की श्रृंखला को तनाव में स्थानांतरित करना अपील नहीं करता है, तो ब्रिकवर्क इंडिया जैसी कंपनियां आपको व्यवस्थापक को आउटसोर्स करने में मदद करती हैं - ईमेल प्रबंधित करने, अनुसंधान करने, यहां तक ​​कि सालगिरह उपहार खरीदने के लिए - वर्चुअल असिस्टेंट को भी।

कुछ दबाव लागू करें

यदि आपके पास पूर्ण पिन-कुशन जाने का समय नहीं है, तो एक्यूपंक्चर चिकित्सक ब्रायन क्लार्क के ज्ञान पर ध्यान दें और दृढ़ता से अपने अंगूठे और इंडेक्स की उंगली को दो मिनट तक चुटकी दें। यह एड्रेनल ग्रंथियों को उत्तेजित करता है जो तनाव के साथ लड़ाई करने के लिए रक्त प्रवाह में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल (इंद्रियों को तेज करने वाला एक हार्मोन) जारी करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

अंधेरे तरफ गले लगाओ

जबकि जंक फूड तनाव पर विजय प्राप्त करने में आपका प्राणघातक दुश्मन है, मस्तिष्क में सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाकर मनोदशा में सुधार करने के लिए अंधेरे चॉकलेट को पाया गया है, साथ ही कार्डियोवैस्कुलर लाभों का ढेर; तो एक 200 9 कहता है प्रोटीम रिसर्च अध्ययन। आपको लाभ महसूस करने के लिए कम से कम 70% कोको की आवश्यकता होगी, इसलिए कोई स्नकर्स नहीं, आप नहीं ...

अनुशंसित: दिमागीपन व्यायाम और ऐप्स भी सिनीक्स कोशिश करना चाहते हैं

तनाव से लड़ने के लिए टीम

टीम की गतिविधियां और शारीरिक व्यायाम एस-शब्द लेने के दो शानदार तरीके हैं, तो उन्हें एक-दूसरे से क्यों न पेश करें? शोध से पता चलता है कि टीम के खेल में भाग लेने वाले लोग खुश होते हैं और जीवन स्तर की संतुष्टि के उच्च स्तर होते हैं - कार्यस्थल के तनाव के प्रभाव से लड़ने के लिए सही। और जब यह एक कार्य टीम चीजें बेहतर होती है: यह आपको यह दिखाने की अनुमति देती है कि आप एक नेता बन सकते हैं (आपको अपनी इच्छा होनी चाहिए), एक अलग प्रकाश में सहकर्मियों को देखें और मनोबल बढ़ाएं। इसके अलावा अपराध के लिए मुफ्त भोजन और पेय के लिए जाने का यह बहुत अच्छा बहाना है।

ग्रेट न्यूहम लंदन रन टीम रिले

यदि आप कभी भी एक सफ़ेद स्टेडियम में टेप तोड़ना चाहते हैं, लेकिन ऐसा नहीं लगता था कि आप उस स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने के लिए अपने पास थे, तो यहां एक शानदार शॉर्टकट है। ग्रेट न्यूहम लंदन रन टीम रिले चार लोगों के बीच 20 किमी विभाजित है, और यह पूर्व ओलंपिक स्टेडियम के अंदर होता है और एथलेटिक्स ट्रैक पर खत्म होता है। ओलंपिक स्टेडियम, स्ट्रैटफ़ोर्ड, ई 20, 14 जुलाई, £ 120 प्रति टीम, greatteamrelay.com

ए जे बेल लंदन ट्रायथलॉन

दुनिया का सबसे बड़ा ट्रायथलॉन एक रिले विकल्प प्रदान करता है जो तीनों के प्रत्येक सदस्य को प्राथमिकता के आधार पर तैरने, चक्र या दौड़ पर लेने की इजाजत देता है। एक्ससीएल लंदन, ई 16, अगस्त 6-7, £ 114.20 प्रति टीम, thelondontriathlon.com से

डेड्रोप: बैंक जॉब

लंदन में एक प्रमुख बैंक हेस्ट की योजना बनाई गई है, और आप और आपकी टीम के साथी अपनी सफलता सुनिश्चित करने के लिए साजिश या लुटेरों को फेंकने के प्रयास में पुलिस में शामिल हो सकते हैं। गुप्त केंद्रीय लंदन स्थान, 9 जुलाई, £ 26pp, deaddropfitness.co.uk

क्रिस्टल भूलभुलैया

90 के दशक के इस आश्चर्यजनक मनोरंजन में अपने पूरे कार्यबल को कम करें जो आपको चुनौतियों (मानसिक, रहस्य, शारीरिक और कौशल) के चयन को हल करने की अनुमति देता है। व्हाइट शेर स्ट्रीट, लंदन, एन 1, प्रति व्यक्ति £ 125 से कॉरपोरेट टीम ,- क्रिस्टल- maze.com

हमें अपनी राय दें