2015 क्रॉसफिट खेलों का दरवाजा खुला है। क्रॉसफिट ओपन के माध्यम से अर्हता प्राप्त करने के लिए कई कसरतों में से पहला घोषित किया गया है (15 पैर की अंगुली-बार-बार, दस डेडलिफ्ट और पांच स्नैच के एक साधारण नौ मिनट के एएमआरपी के बाद एक-रेप अधिकतम साफ और झटका)। ओपन और फिर क्षेत्रीय के माध्यम से जाओ और आपको इस जुलाई में कैलिफोर्निया में चार बार विजेता रिच फ्रोनिंग के 'फिटेस्ट मैन ऑन अर्थ' मैटल के लिए प्रतिस्पर्धा करने का मौका मिलेगा। लेकिन अगर आप वास्तव में इसे जीतना चाहते हैं तो आपको ट्रेन करना कितना मुश्किल है? यहां 2008 के विजेता और पिछले साल के तीसरे स्थान के फिनिशर के बारे में बताया गया है, जेसन खलीपा आम तौर पर 'डीलोड' दिन पर ट्रेन करता है। Overtraining के लिए बहुत कुछ।
कामकाजी 1: 40 मिनट कैरिडो अंतराल
आठ मिनट के लिए अधिकतम प्रयास का 80% एयरडीन Airdyne @ एक मिनट के लिए अधिकतम प्रयास का 100% एक मिनट के लिए आराम करो 20 मिनट के लिए स्की-एर्ग पर 15 कैलोरी जलाने के साथ मिनट में हर मिनट (ईएमओएम) रोइंग मशीन पर 20 कैलोरी जलती है 15 मिनट के लिए EMOM burpees
कामकाजी 2: कम पीछे की ताकत
185 किग्रा घाटा डेडलिफ्ट (अपने हैमस्ट्रिंग और बाद की श्रृंखला पर काम करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कम मंच पर उठाए गए पैर के साथ)। सेट करता है 10. रेप्स 3।
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कामकाजी 3: कौशल काम करते हैं
पंक्ति 100 मीटर हैंडस्टैंड चलना 15 मीटर 10 सेट करता है खलीपा कहते हैं, अगर आप हैंडस्टैंड पर गिरते हैं तो 50 burpee जुर्माना - 'मैंने सुनिश्चित किया कि मैं गिर नहीं गया।'
कामकाजी 4: मेटाबोलिक कंडीशनिंग
4 राउंड 10 पुल-अप 10 45 किलो थ्रस्टर्स अच्छा समय? खलीपा कहते हैं, 'तीन मिनट से कम।'
