वजन कम करना और वसा जलना जिम में हासिल करने के लिए सबसे कठिन कार्यों में से एक है। हर किसी का शरीर अलग होता है, दूसरों के मुकाबले प्रशिक्षण के कुछ रूपों के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देता है और औसत व्यक्ति की तुलना में वजन तेज या धीमा कर देता है। अभ्यास के माध्यम से आप जलाए जाने से कम स्वस्थ और कम कैलोरी खाने के स्पष्ट वजन घटाने के तरीकों को बार में युक्तियों, चाल, आहार और विधियों की पूरी दुनिया है जो आपको उस अतिरिक्त वसा के शॉट में मदद करने के लिए हैं, लेकिन यह जानना मुश्किल है इनमें से कौन सा आपके लिए काम करने की संभावना है।
नीचे दी गई चार युक्तियां आपके कसरत के भीतर रचनात्मकता को बढ़ावा देती हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी अधिकतम शक्ति और विकास के लिए काम कर रहे हैं, अधिक मांसपेशी क्षति को मजबूर कर रहे हैं और एक ही समय में मरम्मत और वसा जलाने के लिए अपने शरीर को कड़ी मेहनत कर रहे हैं ।
1. अपने आराम अवधि का समय कम करें
अपने आराम के दौरान अपने एमपी 3 प्लेयर के माध्यम से फ्लाई करना बंद करो! जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि ईपीओसी (अतिरिक्त पोस्ट-ऑक्सी ऑक्सीजन खपत) अधिक था जब विषयों को केवल तीन मिनट के विपरीत सेट के बीच एक मिनट का आराम था। यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर लगातार उच्च स्तर पर काम कर रहा है, आपके चयापचय को बढ़ा रहा है और व्यायाम के दौरान और बाद में लगातार वसा जल रहा है।
2. अधिक कुल काम शामिल करें
जब वे प्रशिक्षण दे रहे हों तो अधिकांश लोग स्वयं को एक प्रतिनिधि सीमा निर्धारित करेंगे। तो एक बार यह विचार कि 10 प्रतिनिधि अधिकतम हैं तो अधिकांश लोग 10 पर रुकेंगे, भले ही वे शारीरिक रूप से कुछ और प्रतिनिधि करने में सक्षम महसूस करें। अगली बार जब आप खुद को इस स्थिति में पाते हैं, तो रुको मत, अपने आप को कुछ और प्रतिनिधि करने के लिए धक्का दें क्योंकि प्रति सेट एक या दो से अधिक काम करने से आपको 15 से 20 और प्रति कसरत के बराबर मिल सकता है, जैसा कि दो अतिरिक्त सेट एक ही समय की मात्रा। यह आपके शरीर को चयापचय दर को बढ़ावा देने का एक और तरीका है जिससे इसे कठिन बना दिया जा सके।
3. अपने शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें
एक 2011 के अध्ययन से पता चला कि छाती मक्खियों के वीएस 5 सेट के पैर प्रेस के 5 सेटों से कुल कैलोरी 75% अधिक जला दिया गया है। इसके पीछे तर्क एक साधारण है: जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान आप उपयोग करते हैं। जितनी अधिक कैलोरी आप जला सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य दुबला होने के लिए वसा खोना है, तो आप किसी भी विभाजित दिनचर्या के बजाय, अपने दिनचर्या में डेडलिफ्ट, फेफड़ों और स्क्वाट जैसे सभी निचले शरीर अभ्यासों को बेहतर तरीके से बंद कर सकते हैं।
4. सेट के बीच अपने आंदोलन बढ़ाएं
जब आप दो अभ्यासों के बीच बदल रहे हैं तो अपने आराम की अवधि के दौरान तीसरा अभ्यास क्यों न डालें, जो मांसपेशियों को समाप्त नहीं करेगा जो आप पहले से ही काम कर रहे हैं। उदाहरण के लिए दो ऊपरी शरीर अभ्यासों के बीच कूदने वाले जैक या कूदने वाले स्क्वाट का एक सेट आज़माएं। यदि आप सीधे सेट के लिए भारी निचले शरीर के व्यायाम से गुजर रहे हैं, तो स्क्वाट्स के सेट के बीच पैर उठाए जैसे मूल अभ्यास को जोड़ने का प्रयास करें।
