उस क्रैश आहार को हटा दें और उन पुराने चलने वाले जूते को चकित करें। आपके नए साल के प्रस्तावों के लिए आपको अपने पसंदीदा भोजन को छोड़ने और पुरानी व्यायाम दिनचर्या लेने के लिए मजबूर होना जरूरी नहीं है। इसके बजाय आप बहुत बार खाने के लिए हल कर सकते हैं, और तत्वों को बहाल किए बिना सप्ताह में चार घंटे तक ट्रेन कर सकते हैं - और परिणामस्वरूप मजबूत, फिटर और अधिक मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं।
हमें विश्वास मत करो? वैसे यह वही है जो पुरुषों के फिटनेस लेखक सैम राइडर ने साबित किया कि जब आप दस सप्ताह में एक असाधारण 7 किलो दुबला द्रव्यमान पर पैक करते हैं तो आप ऐसा कर सकते हैं।
हाथ में मदद करो
व्यक्तिगत प्रशिक्षक एडम गेथिन के विशेषज्ञ मार्गदर्शन के साथ, सैम ने सही प्रशिक्षण और पोषण योजना का पालन करके अपने शरीर को बदल दिया।
वह एक वज़न कमरे और बल-खिलाया चिकन और ब्रोकोली 24/7 में बंद नहीं था। असल में उन्होंने सप्ताह में प्रशिक्षण में केवल चार घंटे बिताए (पश्चिम लंदन में डब्ल्यू 10 प्रदर्शन में गेथिन की देखरेख में सप्ताह में केवल एक बार) और स्वादिष्ट स्टूज़, स्टीक्स, भुना हुआ रात्रिभोज और यहां तक कि करी पर भी त्यौहार करने में सक्षम थे - जब तक कि उनका पूरा नैन था खुद को रोटी।
गेथिन ने कसरत और आहार सैम का पालन किया - और अजीब प्रेरक ने उसे प्रेरित रखने के लिए पीछे की तरफ लात दिया। और यह सब यहाँ अच्छी तरह से पैक किया गया है 10 सप्ताह शारीरिक योजना, साथ ही आप अपने शरीर के प्रकार के अनुरूप योजना को कैसे बदल सकते हैं। तो इस गर्मी में समुद्र तट के लिए काफी समय में अपने सबसे भयानक आकार में खुद को पाने के लिए प्रशिक्षण और भोजन योजना का पालन करें।
शीत मौसम प्रशिक्षण
सैम ने अपने प्रशिक्षण दिनों पर साइकिल लगाई, रैक डेडलिफ्ट्स, स्क्वाट्स और गिरावट बेंच प्रेस जैसे भारी यौगिक लिफ्टों के बीच स्विचिंग, बहुत सारे प्रतिनिधि के लिए हल्के वजन का उपयोग करके उच्च मात्रा वाले दिन, और हल्के दिन अपने शरीर को रिचार्ज करने का मौका देने के लिए।
गेथिन कहते हैं, 'इन तीन अलग-अलग कसरत के कारण "सुपर-मुआवजे" का कारण बनता है। 'आपको मजबूत बनाना अनुकूलन को मजबूर करेगा, उच्च-प्रतिनिधि वर्कआउट्स का उपयोग करके हाइपरट्रॉफी [मांसपेशियों की वृद्धि] को तेज होने के लिए मजबूर किया जाएगा, और वॉल्यूम के साथ हर तीन सप्ताह में बैकिंग करने से पठार के बिना निरंतर प्रगति की अनुमति मिल जाएगी। नतीजा: आपकी मांसपेशियों में बढ़ने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। '
अपने जीवन पर हावी होने की बजाय, प्रशिक्षण कुशल और कठोर मांसपेशियों को अलग-अलग था - दर्द रहित, जिसका अर्थ है कि वह सप्ताह में एक बार पांच-साइड फुटबॉल खेलना जारी रख सकता था और हर सप्ताह के अंत में अपने क्लब रग्बी पक्ष का प्रतिनिधित्व करता रहता था। ओह, और स्वाभाविक रूप से काम पर अपनी समयसीमा मारा।
निर्माण के लिए भूख
बेशक, प्रशिक्षण केवल आधा चुनौती थी। पोषण वह जगह है जहां कोई फिटनेस ड्राइव योजना जीती या खो जा सकती है। सैम का कैलोरी का सेवन लगभग 2,500 से 5,000 रुपये प्रति दिन कूद गया। एटकिंस या पालेओ को भूल जाओ - सैम की प्लेट को यह सुनिश्चित करने के लिए कार्बोस से पैक किया गया था कि उसकी मांसपेशियों में वृद्धि हुई और वर्कआउट्स के दौरान ऊर्जा का स्तर डुबकी नहीं लगा।
बेशक, यह सभी हार्दिक casseroles और पांच अंडे omelettes नहीं था। वह बादाम मक्खन में स्वाद वाले स्वादिष्ट कारमेल-स्वाद वाले चावल केक, मिर्च के लिए आसान सोने की प्रोटीन और बेरी चिकनी, और मिर्च कॉर्न कार्ने से भरे सुविधाजनक जैकेट आलू में भी शामिल हुए, वह अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर पकड़ सकते थे।
MuscleFood से नियमित मांस आदेश और पीएचडी पोषण से पूरक होने का मतलब था कि उसे दिन में दो बार खाना खरीदारी नहीं करना पड़ेगा, और यह भी कि उसकी कैलोरी का एक बड़ा हिस्सा उसकी डिनर प्लेट की बजाय उसके शेक से आया था।
अंतिम उत्पाद
दस हफ्तों के बाद सैम ने 7kg भारी (जो पत्थर से अधिक है) में वजन घटाने की तुलना में वजन कम किया, फिर भी उसका शरीर वसा प्रतिशत 12% कमजोर स्तर पर रहा।
उनके ऊर्जा के स्तर, मांसपेशी परिधि, हड्डी के स्वास्थ्य और उत्पादकता के स्तर (हंसी को कुचलने से पीड़ित नहीं), जबकि उनके ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल ('बुरा') कोलेस्ट्रॉल नीचे चला गया। शायद और भी उल्लेखनीय बात यह है कि वह पूर्णकालिक खाने की मशीन बनने की प्रक्रिया में अपनी प्रेमिका या नौकरी खो नहीं पाया।
इसलिए क्रिसमस पर खुद को भरने के लिए दोषी महसूस न करें। आप इस नए साल के प्रशिक्षण को बढ़ावा देने और अपने जीवन के सर्वोत्तम आकार में आने के लिए उस स्वस्थ भूख का उपयोग कर सकते हैं।
10 सप्ताह की बॉडी प्लान, पुरुषों के फिटनेस से £ 9.99, आपके पास एक सप्ताह में केवल चार वर्कआउट्स में मांसपेशियों पर पैक करने में मदद करने के लिए आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है, वह सब कुछ है। अपनी प्रतिलिपि यहां ऑर्डर करें।
एडम गेथिन दुनिया के अग्रणी ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण व्यवसायों में से दो, वाई 3 टी में भौतिक वस्तुओं और साझेदार बनाने के संस्थापक हैं। अधिक बनाने के लिए createphysiques.com और Y3T.co.uk पर जाएं
