एक बेहतर फुटबॉल प्लेयर कैसे बनें

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एक बेहतर फुटबॉल प्लेयर कैसे बनें
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स्थिरता बढ़ाएं

जब तक कि आप वास्तव में अपनी टीम में बाधा नहीं रखते हैं, तो आपका पहला काम यह सुनिश्चित करना है कि आप चोट के माध्यम से कम समय बिताएं। विन्सपर कहते हैं, "हर कोई हमेशा एथलीटों को तेज़ और मजबूत होने की कोशिश करता है लेकिन वे हमेशा टूट रहे हैं क्योंकि उनके शरीर में कैसे चल रहा है में एक मौलिक डिस्कनेक्ट है।"

"हम एक सत्र की शुरुआत में गतिशीलता पर काम करने के लिए हर एथलीट प्राप्त करते हैं। एक घुटने पर उतर जाओ और फिर अपने हाथों का उपयोग अपने बड़े पैर की अंगुली पर टखने के पीछे खींचने के लिए करें। उस स्थिति में रहें, फिर अपने कूल्हे को आगे बढ़ाने के लिए अपने श्रोणि को झुकाएं। उस स्थिति से, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और एक तरफ से दूसरी तरफ झुकाएं और फिर थोरैसिक रीढ़ की हड्डी के काम के लिए एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। "दूसरे पैर के साथ ड्रिल दोहराएं।

गति बनाएँ

यदि आप गेंद के साथ कुछ प्रभावशाली करना चाहते हैं, तो पहले आपको इसे पकड़ना होगा। ऐसा करने के लिए, अपनी छोटी स्प्रिंट गति पर काम करें - स्पॉट करने और हस्तक्षेप करने की क्षमता से निपटने के लिए बेहतर है, जो कि दोनों को चोट और चोट को स्वीकार करने का जोखिम है। यह दुर्लभ है कि आपको 60 मीटर के लिए पूर्ण पिल्ले जाना होगा ताकि स्पिंट्स को छोटा रखें। विंस्पर कहते हैं, "एक खिलाड़ी ताजा होने पर प्रशिक्षण सत्र की शुरुआत में गति कार्य करना महत्वपूर्ण है।" "यह आधे दर्जन छोटे, तेज स्पिंट्स जितना सरल हो सकता है। आपको पूर्ण गति सत्र नहीं करना है, लेकिन शुरुआत में इसे करने की ज़रूरत है जब आपका तंत्रिका तंत्र ताजा हो। आपको यह भी जानने की जरूरत है कि सभी महान गति शक्ति और स्थिरता से कम है। आप एथलीटों को फ्लैट-आउट नहीं करना चाहते हैं अगर उनके पास इसे वापस करने की ताकत नहीं है।"

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मास्टर डिस्लेरेशन

यदि आप गेंद पर पहुंचने पर नियंत्रण कर सकते हैं तो इसका पहला स्पर्श बेहतर होने की संभावना है - और इसका मतलब है कि मंदी को महारत हासिल करना। विंस्पर कहते हैं, "हम अकादमी प्रणालियों से लेकर उच्चतम स्तर तक, बहुत सारे काम करते हैं, एथलीटों को कम करने के लिए पढ़ते हैं।" "एक खिलाड़ी जितना अधिक बल पैदा करता है, उतना ही उन्हें रोकने के लिए कम करना पड़ता है। यदि आप वास्तव में तेजी से चल रहे हैं तो आप अपनी एड़ी को जमीन में घुमाने के लिए ड्राइव करना चाहते हैं। हम उन्हें पहले 'आंदोलन के मालिक' के लिए एक कार्यक्रम के माध्यम से लेते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि अंडरपिनिंग ताकत ठीक से कम हो जाती है - जिसका मतलब है कि ग्लूट्स आग लगती हैं, हैमरस्ट्रिंग्स ग्ल्यूट्स के साथ काम कर रही हैं और वे पैर के सही हिस्से का उपयोग कर रहे हैं कम करने के लिए। यह आपके कूल्हे की स्थिति के नियंत्रण में भी है। कूल्हों का निर्देश है कि आप अपने आंदोलन को कैसे नियंत्रित करते हैं।"

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चपलता विकसित करें

गेंद को अवरुद्ध करने या स्थान बनाने के लिए ताकि आप इसे प्राप्त करने के लिए एक अच्छी स्थिति में हों, आपको दिशा बदलने की आपकी क्षमता पर काम करने की आवश्यकता होगी। आपको बस कुछ शंकु और दो टीम-साथी के खिलाफ दौड़ने की ज़रूरत है। विंस्पर कहते हैं, "एक सरल लेकिन प्रभावी अनुक्रम एक छोटा सा स्प्रिंट, थोड़ा बैक-पेडल और फिर एक अलग कोण पर एक स्प्रिंट करना है।" "एक बार जब आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप चपलता पर काम करना शुरू कर सकते हैं, जो उत्तेजना के जवाब में दिशा में परिवर्तन होता है। यही वह समय है जब हम प्रतिस्पर्धा में शामिल होते हैं: आपके पास केंद्र में दो खिलाड़ी हैं और आपके पास 12 मीटर, 10 मीटर, 8 मीटर, 6 मीटर और 4 मीटर पर अलग-अलग रंगीन मार्कर हैं। कोच 'नीला' चिल्ला सकता है और वे नीले शंकु की दौड़ में हैं, और फिर कोच एशलीट आधा रास्ते होने पर 'लाल' हो सकता है, इसलिए उन्हें दबाव में कौशल को निष्पादित करना होगा।"

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ताकत सुधारो

विन्सपर कहते हैं, "एक बार जब हम सुनिश्चित कर लें कि खिलाड़ी का संयुक्त स्थिर है, तो हम मांसपेशियों के आर्किटेक्चर को जोड़ना शुरू कर देते हैं - मांसपेशी ऊतक की शक्ति उत्पन्न करने की क्षमता"। "हम क्षैतिज और लंबवत, घूर्णन, कूल्हों और squatting से hingeing दोनों आंदोलनों को धक्का और खींचते हैं। मैं एक फुटबॉल-विशिष्ट कार्यक्रम से शुरू नहीं करूंगा - मैं एक एथलीट-निर्माण कार्यक्रम से शुरू करूंगा। एक बार ऐसा करने के बाद आप अधिक खेल-विशिष्ट हो सकते हैं, जैसे एकल-पैर रोमानियाई डेडलिफ्ट या विस्फोटक स्पिंट्स में पार्श्व होप्स करना। "खड़े होने पर अपनी जांघों के शीर्ष पर डंबेल की एक जोड़ी पकड़कर एकल-पैर रोमानियाई डेडलिफ्ट करें एक पैर पर कूल्हों पर हिंग्स को अपने स्थायी पैर के सामने वजन को स्थानांतरित करने के लिए जब तक आप अपने हैमस्ट्रिंग में एक मजबूत खिंचाव महसूस न करें, फिर फिर से सीधा करें।

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बूस्ट रिकवरी

यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां आप पेशेवरों की आदतों की नकल कर सकते हैं - जब तक इसका अर्थ है कि सोफे पर आराम से फीफा सत्र होने के बजाय 4 बजे नाइटक्लब से बाहर निकलने की बजाय। विंस्पर कहते हैं, "मूल बातें के लिए पहले जाएं।" "सुनिश्चित करें कि आप refueling, rehydrating और विश्राम कर रहे हैं। वे गैर-विचारणीय तत्व हैं। "अफसोस की बात है, इसका मतलब है कि एक पोस्ट-मैच पिंट को सुरक्षित करना। इस बीच, आपके पोस्ट-मैच भोजन में मांसपेशियों की वसूली और कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट को आपके ग्लाइकोजन (ऊर्जा) स्टोरों को ऊपर उठाने में सहायता के लिए प्रोटीन का स्वस्थ भाग होना चाहिए।

"यदि आप एक शौकिया एथलीट हैं, तो हो सकता है कि आपको बर्फ स्नान तक पहुंच न हो, लेकिन आप पैरों पर ठंडा स्नान कर सकते हैं और खेल के एक दिन बाद एक स्विमिंग पूल पहुंचने की कोशिश कर सकते हैं।"

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पॉल विंस्पर अंडर आर्मर एंबेसडर है

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