कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थ आपके इंसुलिन के स्तर को तेज करने का कारण बनते हैं, जो आपके शरीर को वसा के रूप में ऊर्जा भंडार में योगदान देता है। हालांकि, रोटी, पास्ता और चावल जैसे स्टेपल भरने पर काटने से आप लगातार भूखे महसूस कर सकते हैं। स्टॉज छोड़ते समय संतुष्ट रहने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।
पानी
भूखे और रोटी के लिए पहुंचने के बारे में? आप बस प्यासे हो सकते हैं। हमारे शरीर अक्सर भूख और प्यास के बीच का अंतर नहीं बता सकते हैं। पानी भी पूर्णता की भावना के प्रति योगदान देता है क्योंकि यदि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहते हैं तो आपका पेट कभी भी खाली नहीं होता है। पूरे दिन पानी के sips ले लो ताकि आप फ्रिज पर हमला नहीं किया, और भोजन से पहले अपने कम स्टार्च प्लेट के साथ अधिक बैठने के लिए पीते हैं।
प्रोटीन
प्रोटीन आपके शरीर को ग्लूकोज का उत्पादन करने का कारण बनता है, जो खाने को रोकने के लिए मस्तिष्क को एक संदेश भेजता है। चिकन और टर्की जैसे दुबला मीट आपको संतुष्ट रखने के लिए अपने भोजन का मुख्य होना चाहिए। नट्स एक त्वरित फिक्स के लिए बहुत अच्छे हैं, कम कार्ब स्नैक्स के लिए पेकान आपका सबसे अच्छा विकल्प हैं। वे अच्छी वसा से भरे हुए हैं जो आपके मस्तिष्क को पोषित करने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
रेशा
फाइबर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को बढ़ाता है, जिसका मतलब है कि आपको संतुष्ट होने के लिए ज्यादा खाना नहीं पड़ेगा। अधिकांश फल और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में पाए जाने वाले घुलनशील फाइबर, पाचन को धीमा करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, इसलिए आपका अंतिम भोजन आपको लंबे समय तक पूरा महसूस कर देगा। अधिकतम फाइबर और न्यूनतम कार्बोस के साथ भूख को रोकने के लिए एवोकैडो, ब्रोकोली और संतरे पर लोड करें।
मोटी
वजन कम करने, मांसपेशियों के निर्माण और पूर्ण महसूस करने के लिए स्वस्थ वसा खाएं, विशेष रूप से यदि आप कार्बोहाइड्रेट पर वापस आ रहे हैं। तेल की मछली में ओमेगा 3 आवश्यक फैटी एसिड की उच्च मात्रा होती है, जो भूख को नियंत्रित करती है और आपको लंबे समय तक पूर्ण रखती है। खाड़ी पर cravings रखने के लिए anchovies, सामन, ट्यूना और मैकेरल का प्रयास करें।
व्यायाम
यह अजीब लग सकता है, लेकिन काम कर वास्तव में आपको सोफे पर लगने से ज्यादा पूर्ण महसूस कर सकता है। जैसे ही आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, आपका शरीर एक प्रोटीन जारी करता है जो भूख को प्रबंधित करने में एक भूमिका निभाता है। जिम पर हमला करने के बाद आपको कितना भूख लगी है, इस पर ध्यान देकर, आप रोटी और आलू के साथ अपने भोजन को बढ़ाने के लिए प्रलोभन को घुमाएंगे।
