आप जानना चाहते हैं कि कैसे उपस्थित होना चाहिए और आंतरिक शांति प्राप्त करना - तेजी से चलती दुनिया में। यह आसान नहीं है, लेकिन क्या आप यह कर सकते हैं और अभी भी बाहरी रूप से सफल हो सकते हैं?
कम तनाव और चिंता चाहते हैं? या कैदी के बजाय हो-हम्म गति के बजाय, अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस करने के लिए: जगा, यात्रा, काम, खाओ, सो जाओ … हम सब वहा जा चुके है। सीखना कि कैसे पेश होना है और अपने दिमाग को अभी भी रखना है, चीजों को धीमा करने का एक शानदार तरीका है, ताकि आप वास्तव में इस पल का आनंद लें और चुनें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
उपस्थित होने का क्या मतलब है?
आप उपस्थिति शब्द को दिमागीपन के रूप में या ध्यान के दौरान अनुभव करते हुए कुछ के रूप में जानते हैं। उपस्थिति तोड़ने के विभिन्न तरीकों के साथ वहां कई गुरु और वैज्ञानिक हैं, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, जब आप उपस्थित होते हैं तो आप सोच नहीं रहे हैं - आप बस इस पल से जुड़े हुए हैं।
तो शब्दों में उपस्थिति व्यक्त करने की कोशिश - सोच का एक रूप - हमेशा मुश्किल हो रहा है। मैं इसे कैसे देख सकता हूं इसे तोड़ने की कोशिश करूंगा, क्योंकि यह निश्चित रूप से मुझे कमजोर और न्यूरोटिक विचारों के प्रति अधिक लचीला बना देता है और मुझे व्यक्तिगत कोचिंग और सार्वजनिक टीमों से टीमों के प्रबंधन और कार्यशालाओं को चलाने के लिए बड़ी जिम्मेदारियों को लेने की इजाजत देता है।
सबसे पहले, यह चेतना से बाहर निकलने के बारे में नहीं है। असल में, उपस्थित होने के नाते यह लगता है - इस पल से जुड़ा हुआ - यह जानबूझकर फोकस का एक रूप है।
हालांकि, एक डिजिटल दुनिया में, हम अक्सर हमारे तत्काल पाठ संदेश और ई-मेल सहित कई अलग-अलग चीजों पर 'मल्टीटास्क' करने में सक्षम होने के रूप में फोकस की व्याख्या करते हैं। इन राज्यों में, हालांकि, हमारा ध्यान वास्तव में विभाजित है।
वैज्ञानिक रूप से बोलते हुए, मनुष्यों के पास अपने दिमाग में प्राचीन और नए हिस्से होते हैं। सरीसृप और अंगूठे के हिस्सों में सांस लेने और लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रियाओं जैसे अधिक स्वचालित आवेगों को नियंत्रित किया जाता है। बड़े पैमाने पर, जब हम उपस्थित होते जा रहे हैं तो हम क्या कर रहे हैं नए हिस्से में टैप कर रहा है - नियोक्टेक्स, जो आवेग नियंत्रण जैसे उच्च-आदेश कार्यों के लिए ज़िम्मेदार है। [पढ़ें: इस समय में रहने के लिए 20 सकारात्मक तरीके और अब आनंद लें]
प्रभावशीलता के लिए अच्छा क्यों पेश किया जा रहा है?
मान लें कि आप आखिरी मिनट में विश्वविद्यालय के लिए निबंध असाइनमेंट करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। आप एक पागल व्यक्ति की तरह काम कर रहे हैं, जो लगातार बढ़ते भय और आतंक से भरा हुआ है - यदि आप समय पर निबंध प्राप्त नहीं करते हैं तो सभी बुरी चीजों को कल्पना कर सकते हैं:
- 'मुझे शून्य मिलेगा'
- 'मुझे मॉड्यूल को फिर से लेना होगा'
- 'मैं कोर्स में असफल हो जाऊंगा'
- 'मैं बेरोजगार हो जाऊंगा'
- 'हर कोई सोचता है कि मैं हार गया हूं'
दूसरी तरफ, उपस्थित होने से आपको स्थिति को देखने की इजाजत मिल जाएगी - इसके अर्थ को जोड़ने के बिना - सभी अतिरिक्त बंदर-दिमाग ने चपेट में सोचा कि इंसानों को अनिश्चित स्थितियों का सामना करते समय उत्पादन करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है।
15 बहुआयामी समस्याओं के बजाय, उपस्थित होने से आप अपने आतंक से अलग हो सकते हैं, और आप और कार्य को और अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। इसे अभी भी अराजक पानी के रूप में सोचें - इस स्थिर लाभ बिंदु से, आप एक वांछनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए स्थिति की आवश्यकता के बारे में अधिक संभावना होगी। आप यह भी निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि कोई समस्या नहीं है, लेकिन आपकी घबराहट सोच ने ऐसा किया है। [पढ़ें: शांति कैसे ढूंढें और इसे दिमाग की वास्तविक स्थिति बनाएं]
यहां वास्तविक दुनिया में उपस्थित होने और प्रभावी होने का तरीका बताया गया है
आतंक और भय के बजाए शांति और आत्म-नियंत्रण की भावना को किसके पास नहीं लेना चाहेंगे? लेकिन शायद बड़ा सवाल यह है कि - यदि आप जानना चाहते हैं कि कैसे पेश किया जाए, तो आप बाहरी सफलता प्राप्त करने के बिना अनिश्चित होने के बिना ऐसा कैसे करते हैं?
यहां बताया गया है कि कैसे उपस्थित रहें लेकिन फिर भी अपने जीवन के महत्वपूर्ण क्षेत्रों में इसे मार दें।
# 1 रिवर्स आप आराम और ध्यान कैसे देखते हैं। कैल न्यूपोर्ट - पुस्तक के लेखक गहरा कार्य: एक विचलित दुनिया में केंद्रित सफलता के लिए नियम, गहरे फोकस से ब्रेक लेने का सुझाव देता है, न कि दूसरी तरफ।
बोरियत, पुनरावृत्ति, ध्यान केंद्रित, अनुशासन, असुविधा। ये शब्द सभी दुखों के तलहटी गड्ढे की तरह लग सकते हैं, लेकिन यदि आप उन्हें पहचानना सीख सकते हैं, तो आप अगले चरण को ले सकते हैं - पूरी तरह से उन भावनाओं में डूबने को स्वीकार करने के लिए जिन्हें आप भागने की कोशिश कर रहे हैं।
दर्द के दूसरी तरफ कुछ और है। असुविधा के साथ सहज रहें - समय के साथ, असुविधा का सामना करना एक अलग भावना बन जाएगा - गहरे फोकस की संतोषजनक समृद्धि में डूबने का। फोकस से एक जानबूझकर ब्रेक मानक और व्याकुलता ध्यान केंद्रित करें। यह क्षमता उपस्थिति और सफलता से निकटता से जुड़ी है। [पढ़ें: आत्म सुधार के 16 शक्तिशाली रहस्य आप अनदेखा नहीं कर सकते]
# 2 जिम व्यायाम के रूप में उपस्थिति के बारे में सोचें। ध्यान पहले चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आपके पास टू-डू सूचियों से भरा शोर मन है। हालांकि, यह एक अच्छा कारण है कि यह मुश्किल क्यों है। एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना, और इसलिए अन्य उत्तेजना काटने से, आपके मस्तिष्क के हिस्से को आकार में बढ़ाया जा सकता है जिसे नियोक्टेक्स कहा जाता है।
यह लगभग वही बात है जो आत्म-नियंत्रण की अपनी डिग्री को मजबूत करता है। इसलिए, जब उपस्थित होना सीखते हैं, तो मानसिक प्रशिक्षण जैसे अपने उपस्थिति सत्रों का इलाज करें। जैसा कि आप उपस्थिति की जगह खोजने में बेहतर हो जाते हैं, आप पाएंगे कि आपके जिम सत्र अक्सर एक आंतरिक स्पा उपचार में बदल जाते हैं।
# 3 उपस्थित होने के तरीके सीखने के दौरान निर्देशित ध्यान का प्रयोग करें। त्वरित उपस्थिति सत्र के लिए YouTube पर हेडस्पेस या कई निर्देशित ध्यान वीडियो जैसे ध्यान ऐप्स देखें।
# 4 जानें कि अधिक अनुभवी लोगों से कैसे उपस्थित रहें। दिमागीपन चिकित्सकों से ऑडियो पुस्तकें पढ़ें और देखें कि कौन सी शैली आपको सबसे अच्छी बनाती है - ताकि आपको उपस्थित होने के बारे में ठोस समझ मिल सके। आप एक सुपर-तर्कसंगत हो सकते हैं या ची में विश्वास कर सकते हैं - सैम हैरिस से एखर्ट टॉले तक; वहाँ कोई होगा जिसके साथ आप गूंजते हैं।
# 5 दिमागीपन के लिए नियमित स्लॉट का उपयोग करें। आप रातोंरात मांसपेशियों का निर्माण नहीं करते हैं और यह मानसिक मांसपेशियों के लिए भी जाता है। तो इसे समय दें। सुबह और शाम या दोनों में 20 मिनट रखें, जिसके दौरान आप दिमागीपन का ध्यान या अभ्यास करते हैं।
इस तरह, आपको पता चलेगा कि आप हमेशा हर दिन एक सत्र प्राप्त करेंगे - या तो जब आप जागते हैं या सोने से पहले। 5 मिनट के साथ शुरू करें, अगर 20 मिनट बहुत लंबा है, और समय के साथ वृद्धि। [पढ़ें: अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी खुद की धूप बनाने के 17 तरीके]
# 6 एक फोन अलार्म का प्रयोग करें। यह जांचने की परेशानी को खत्म करें कि आप कितनी देर तक ध्यान कर रहे हैं - एक उलटी गिनती टाइमर सेट करें, हालांकि आप ध्यान देने की योजना बना रहे हैं। फिर एक वर्तमान राज्य में डुबोएं यह जानकर कि आपका अलार्म आपको समाप्त होने पर सूचित करेगा।
# 7 एक महान परिणाम की आवश्यकता को हटा दें। यह आपकी जीवन शैली के संदर्भ में ध्यान के महत्व को स्थानीयकृत करने के बारे में है। आपको निर्वाण या आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। हर बार जब आप कोशिश करते हैं तो आपको उपस्थिति की भावना को प्राप्त करने की भी आवश्यकता नहीं होती है।
कभी-कभी, यदि आप महसूस करने का पीछा करते हैं, तो यह आपको अधिक जिद्दी से बच जाएगा। मैंने पाया है कि जितना कम आप बार सेट करते हैं, उतना ही बेहतर। यदि आप छोटी उम्मीदों के साथ आगे बढ़ते हैं, तो आप अक्सर आश्चर्यचकित होंगे।
# 8 अपना कारण जानें। यह जानने के लिए कि कैसे उपस्थित होना सीखने के लिए आपको उपस्थित होने के प्रति अपनी वचनबद्धता से चिपकने की संभावना अधिक होगी। तो खुद से पूछें:
- आप क्यों सीखना चाहते हैं कि कैसे उपस्थित होना है? कौन प्रभावित होगा: आपके पति / पत्नी, आपके बच्चे, आपके दोस्त?
- दिमाग में आपके रिश्ते की समृद्धि बढ़ सकती है। क्या आप बढ़ाना चाहते हैं कि आप वास्तव में दूसरों को कितना देखते हैं, आपके सुनने के कौशल, आपका धैर्य?
- यदि आप बहुत महत्वाकांक्षी और मेहनती हैं, तो अभी भी आपके दिमाग में समय निकालने से सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों पर स्पष्टता लाने में मदद मिल सकती है। क्या आप किसी भी परिस्थिति में प्रासंगिक विवरणों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं?
- शायद आपको गंभीर चिंता हो, जो आपको उम्र बढ़ने का कारण बन सकती है। उपस्थित होने से शांति की गहरी भावना आती है।
# 9 अपने आप को मत बताओ कि आपके पास समय नहीं है। यह सलाह रसेल सिमन्स, एक बहुत ही सफल लेखक और उद्यमी से आता है। ऐसा नहीं है कि आप किसी से इतने व्यस्त से सुनने की उम्मीद कर सकते हैं, हालांकि, रसेल अशिष्ट है कि जितना अधिक आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित करते हैं, उतना ही प्रभावी आप अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में बन जाते हैं।
वह कहता है कि यदि आपके पास हर दिन ध्यान करने के लिए 20 मिनट नहीं हैं, तो आपको तीन घंटे की आवश्यकता है। दूसरे शब्दों में, आपका दिमाग उत्तेजना अधिभार से भरा एक तेजी से विकसित समाज में आपका सबसे बुरा दुश्मन है - और इसलिए आपके द्वारा हर दिन अपने दिमाग को स्थिर रखने में निवेश करने में थोड़ी सी मात्रा केवल आपके प्रयासों को और अधिक प्रभावी बनाती है। [पढ़ें: जीवन में कैसे सफल होना - आपको कभी भी जानने की ज़रूरत है]
# 10 अपने लक्ष्य और समय सीमा रखें। अपने जीवन के प्रत्येक क्षेत्र में अपने उद्देश्यों को जानें और उनकी प्रगति को उनके प्रति मापें। यह जानना कि कैसे उपस्थित होना है, जादूगर रूप से पैसा पेड़ नहीं दिखता है या काम पूरा नहीं होता है। यदि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सहायता के लिए उपस्थिति का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आप इसे विलंब करने के बहाने के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
# 11 उत्तरदायित्व प्राप्त करें। एक मास्टरमाइंड समूह में शामिल हों जहां आप ब्लंट फीडबैक ढूंढ सकते हैं और जवाबदेह हो सकते हैं। मेरा मास्टरमाइंड समूह साप्ताहिक से मिलता है, और मुझे पता है कि अगर मैं ऐसा नहीं करता जो मैंने कहा था, तो मैं चुनौती दूंगा। इस तरह की जवाबदेही लंबे समय तक अत्यधिक तर्कसंगतताओं की अनुमति नहीं देती है।
# 12 दो तरफा सिक्का के रूप में उपस्थिति देखें। एक तरफ, आपके पास है: शांति, आराम, स्थिरता, आदेश। दूसरी तरफ, आपके पास है: प्रमुख हलचल, अराजकता, आंदोलन।
कठोर पीसने की अवधि के लिए अनुमति दें और अपने आप को गहन और नियंत्रित विचारों और भावनाओं से अलग करने के तरीके के रूप में उपस्थिति का उपयोग करें - इस तरह आप शांत स्थिति में रहते हुए तीव्रता से ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता में सुधार करते हैं।
पार्क में पैदल चलने के लिए जाएं और गंध या स्थलों या ध्वनियों पर ध्यान दें। यह ध्यान में रखना या दिन के दौरान जो कुछ भी करना है, उसे पेश करने का यह एक शानदार तरीका भी है। आप पाएंगे कि आप अपनी बातचीत और दूसरों के साथ सामान्य बातचीत में उस स्थिरता का एक टुकड़ा लेते हैं।
# 13 दीर्घकालिक सोचें। मेहनती रहें और प्रक्रिया पर भरोसा रखें। अपनी आँखें क्यों रखें। यदि आप एक सप्ताह के लिए अपने अभ्यास से गिर जाते हैं तो ठीक है, वापस आ जाओ!
[पढ़ें: सफलता के लिए अगला कदम उठाने के लिए आपकी मार्गदर्शिका]
अपने केक रखने और इसे एक ही समय में जाने के बारे में सीखना और प्रभावी होना सीखना है। जब आप इस पल में हों, तो सबकुछ ज़िंदा, शांतिपूर्ण और अभी भी महसूस करेगा - फिर भी उस शांति के माध्यम से, आपको अपने सांसारिक कार्यों में अधिक स्पष्ट होने के लिए अतिरिक्त स्पष्टता मिल जाएगी।
