आप हर समय खुश नहीं हो सकते - और यह निराशावाद नहीं है, बल्कि विज्ञान है। मिट योर हैप्पी केमिकल्स के लेखक डॉ लोरेटा ग्राज़ियानो ब्रेनिंग कहते हैं, 'दुखी मस्तिष्क के रसायनों ने हमारे पूर्वजों को खतरे में चेतावनी देकर जीवित रहने में मदद की।' 'एक बार जब आपको कुछ दर्द होता है, तो आपका दिमाग आपको बचाने के लिए इससे बचने की कोशिश करता रहता है।' इसके अलावा, आपको अच्छे समय और बुरे समय के बीच एक अंतर की आवश्यकता होती है - अन्यथा, आप वास्तव में कितना अच्छा समय मापने में सक्षम होंगे ? लेकिन यह कहना नहीं है कि आप खुश नहीं हो सकते हैं। यदि आप बाकी पश्चिमी समाज की तरह कुछ भी हैं, तो संभावना है कि आपके मस्तिष्क के रसायनों को आधुनिक जीवन से अनजाने में खारिज कर दिया गया है। आपका मस्तिष्क उन चीजों का पीछा करने के लिए सीखता है जो अच्छा महसूस करते हैं - जो ठीक है, जब तक कि वे आपके लिए भयानक न हों। अपने रसायनों को ठीक तरह से काम कर लें, और आप अप्रिय या हानिकारक लोगों को पकड़ने के दौरान अच्छी आदतों को तैयार करने में सक्षम होंगे। यहां बताया गया है कि यह कैसे किया गया है।
डोपामाइन
अक्सर गलती से 'आनंद रासायनिक' कहा जाता है, डोपामाइन वास्तव में आंदोलन से ध्यान के लिए सब कुछ नियंत्रित करता है - साथ ही जब आप कपकेक (या कोकीन) में प्रवेश करते हैं तो खुशी के बढ़ते प्रचार को बढ़ावा देते हैं। जब आप वीडियोगेम्स में अंक स्कोर करते हैं और जब आप लक्ष्यों की ओर बढ़ते हैं तो यह तब तक चलता है। ध्यान से संभालें।
सकारात्मक उम्मीदों के साथ अपने लक्ष्यों की ओर काम करें। ब्रूनिंग कहते हैं, 'आप हर दिन प्रचारित नहीं हो सकते हैं, लेकिन उस लक्ष्य की ओर काम कर रहे हैं - या यहां तक कि एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना - डोपामाइन रिलीज को बढ़ावा देगा।'
एक नियमित सेट करें। न्यूरोप्सिचोफैकोकोलॉजी में 2002 के एक अध्ययन के मुताबिक, अंडर या ओवर-नींद आपके शरीर की न्यूरोट्रांसमीटर की आपूर्ति को बाधित कर सकती है। हर दिन एक ही समय में नियमित सात या आठ घंटे के लिए लक्ष्य रखें।
ताज़ा ट्विटर को न रखें। व्यवहारिक मनोवैज्ञानिक डॉ सुसान वीन्सचेक कहते हैं, 'सोशल मीडिया व्यवहार की मांग करता है, और डोपामाइन आपको अनंत अंतराल में जानकारी मांगने के लिए आदी रख सकता है। एक स्वीकार्य स्तर पर अपना रीटविंग रखने में मदद के लिए क्रोम की नानी जैसे ऐप इंस्टॉल करें।
परिणाम-उन्मुख मत बनो। लेखक और उद्यमी जेम्स साफ़ कहते हैं, 'उन्हें कभी गारंटी नहीं दी जाती है।' 'इसके बजाय, अपनी कामकाजी प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करें - वे आपके नियंत्रण में हैं।'
सेरोटोनिन
मूड बूस्टर। थोड़ा सा विस्तार करने के लिए, जब आप महत्वपूर्ण महसूस करते हैं तो सेरोटोनिन बहती है। आपका आदिम मस्तिष्क जीवित रहने के साथ महसूस करता है।
अपने मस्तिष्क को अपने महत्व में आत्मविश्वास महसूस करने के लिए प्रशिक्षित करें। आसान करने से कहा जाता है, लेकिन 'पावर पॉजिंग' एक अच्छी शुरुआत है - शिकार करने के बजाय, स्प्रेड आउट या सुपरमैन की तरह खड़े होने की बजाय। अध्ययनों से पता चलता है कि यह रोमांटिक स्थितियों से नौकरी साक्षात्कार में सबकुछ में आत्मविश्वास बढ़ाता है।
चेरी खाओ इम्यून रीस्टोरेशन हैंडबुक के लेखक मार्क कोनली कहते हैं, 'रात में सेवानिवृत्त होने से पहले, खांसी चेरी के रस का एक गिलास पीना, या लगभग 20 लाल तीखा चेरी खाने से नींद की गहरी स्थिति पैदा हो सकती है और स्वस्थ किडनी समारोह का समर्थन मिल सकता है।' ग्लूटामाइन और कैल्शियम लैक्टेट के लिए अपनी चेरी के साथ कुटीर पनीर का एक स्कूप लें, जो सेरोटोनिन पुनर्जन्म (और नींद) को भी प्रोत्साहित करता है।
चीनी मत मारो। पोषण विशेषज्ञ मार्क सिसन्स कहते हैं, 'मैंने सुना है कि लोग मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए एक मीठे इलाज की सलाह देते हैं।' 'कार्ब्स एक त्वरित फिक्स हैं लेकिन लंबी अवधि के सेरोटोनिन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं।'
अपने महत्व के भाव के लिए दूसरों पर ध्यान केंद्रित न करें। ब्रूनिंग कहते हैं, 'कल्पना कीजिए कि लोग सबसे खराब मानने के बजाए आपका सम्मान करते हैं।' 'यह शायद सच के करीब है।'
ऑक्सीटोसिन
इसे 'गले लगाओ' हार्मोन कहा जाता है, लेकिन इससे इससे अधिक जटिल है। उच्च स्तर शारीरिक संपर्क, विश्वास और सहयोग से जुड़े होते हैं - लेकिन कुछ शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि इससे लोगों को किसी भी सामाजिक संपर्क से चिपकने का कारण बन सकता है।
मौजूदा दोस्तों के साथ आपके विश्वास पर ध्यान केंद्रित करें। ब्रूनिंग कहते हैं, 'आप कदमों को काफी कम करके किसी के साथ विश्वास बना सकते हैं।' 'उम्मीदें बनाएं कि दोनों पक्ष मिल सकते हैं, और बार-बार दोहरा सकते हैं।'
नृत्य करो । एक अध्ययन में, इसने विषयों के ऑक्सीटॉसिन के स्तर 11% बढ़ाए। कराओके का एक समान प्रभाव था - लेकिन केवल दोस्तों के साथ किया गया।
कुछ 'मामूली तनावपूर्ण' करो। शारीरिक गतिविधि और एक डरावनी फिल्म दोनों योग्यता प्राप्त करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जब दोस्त के साथ किया जाता है तो इसका बंधन प्रभाव पड़ता है।
अपने आप को संबंधों में फेंक न दें। एक गलत गलत हिट के लिए इसके लायक नहीं है। और हालांकि पालतू जानवरों के साथ संबंध ऑक्सीटॉसिन को ट्रिगर कर सकता है, कुत्ते को पाने के शायद बेहतर कारण हैं।
एंडोर्फिन
दर्द अवरोधक। एंडोर्फिन हमारे पूर्वजों को सबरेटोथ बाघों से चलने की एनारोबिक मांगों से निपटने देते हैं - और वे आपको व्यायाम अधिक देते हैं। कैच? यह तब होता है जब आप अपनी सीमाओं को पार करते हैं - इसलिए कड़ी मेहनत करें।
वर्कआउट्स को कम और गहन रखें। ट्रेनर पीटर वोडेन कहते हैं, '30/30 पंक्तियों का प्रयास करें।' '30 सेकंड' रोइंग करें, फिर कुल मिलाकर आठ मिनट के लिए, 30 सेकंड के लिए आराम करें। प्रत्येक अंतराल में 160 मीटर के लिए लक्ष्य। '
दोस्तों के साथ ट्रेन करो। 200 9 के एक अध्ययन में पाया गया कि सिंक्रनाइज़ेशन में काम करने वाले कॉलेज रोवरों ने अकेले प्रशिक्षित लोगों की तुलना में अधिक हार्मोन बढ़ावा दिया।
एक करी खाओ कैप्सैकिन - यौगिक जो मिर्च मिर्च को गर्म बनाता है - मुंह में दर्द रिसेप्टर्स से बांधता है, जिससे आपके एंडॉर्फिन ट्रिगर होते हैं।
धक्का, धक्का, धक्का मत करो। ब्रूनिंग कहते हैं, 'एंडोर्फिन का आनंद लेने के लिए दर्द बनाना एक बुरी रणनीति है।' 'अपने दिनचर्या को बदलना अनावश्यक तनाव के बिना एंडोर्फिन बना सकता है।'
