अपने दिमाग का उपयोग करने के अद्भुत तरीके जानें ताकि आप शांत रहें और उस जबरदस्त भावना से बचें
लगभग हर हम देखते हैं, मानसिकता को शांत रहने और अपने जीवन के नियंत्रण में नए तरीके के रूप में चिंतित किया जा रहा है। लेकिन वास्तव में यह क्या है? दिमागीपन अतीत या भविष्य की बजाय वर्तमान समय में आपके दिमाग को प्रशिक्षित करने के बारे में है। आप यह जानना सीखते हैं कि आपका ध्यान कहां है, और यह चुनें कि क्या आप इसे वहां रहना चाहते हैं या इसे 'अब' पर वापस ला सकते हैं। मियामी अध्ययन के एक विश्वविद्यालय में, इस प्रशिक्षण वाले लोग कम विचलित और अधिक केंद्रित थे। यह दृष्टिकोण विशेष रूप से उपयोगी होता है यदि आप एक कामकाजी मां हैं जो चिंतित हैं कि आप अपने बच्चे के साथ अधिक समय नहीं बना रहे हैं क्योंकि आप हमेशा घूम रहे हैं।
कम करो, और सोचो
मात्रा से अधिक गुणवत्ता के लिए लक्ष्य। आपका दिन बच्चा वर्गों से भरा हो सकता है, लेकिन यदि आप वास्तव में अपने बच्चे के साथ गुणवत्ता का समय नहीं व्यतीत कर रहे हैं तो आप गतिविधियों की संख्या को वापस करने पर विचार करने के लायक हो सकते हैं। ऑक्सफोर्ड माइंडफुलनेस सेंटर के मैरेट डिमॉन्ड कहते हैं, 'वास्तव में वह जो कह रहा है उसे सुनें, और इसके साथ जुड़ें, इसे पृष्ठभूमि की चपेट में आने दें।'
'वास्तव में सुनें कि आपका बच्चा क्या करना चाहता है, और इसके साथ संलग्न होना, बजाय इसे पृष्ठभूमि की चपेट में रखना'
जब आप डुप्लो बना रहे हों या छुपाएं और अपने बच्चे के साथ खोज लें तो अपने दिमाग में घूमना मुश्किल हो सकता है, इसलिए एक अनुस्मारक सेट करें। यह ऐप डाउनलोड करने के लिए उपयोगी हो सकता है, जैसे कि माइंडफुलनेस बेल, जो आपको याद दिलाने के लिए सेट अंतराल पर रिंग करता है। मैर कहते हैं, 'एक बार जब आप अपने दिमाग को स्वीकार कर लेते हैं, तो कहीं भी अपना ध्यान वापस लाने का अभ्यास करें।'
शिशु देखभाल पर ध्यान लाओ
बुनियादी कार्यों के दौरान भी, गतिविधि के दौरान आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें, इसलिए आप वास्तव में इसका अनुभव करते हैं। तो, स्नान में, अपने दिमाग को अपने बच्चे की त्वचा और अपने हाथों के पानी की गंध और गंध दर्ज करें। मैरेट कहते हैं, 'यह संभव है कि यह सब स्वीकार करने से बॉन्डिंग हार्मोन ऑक्सीटॉसिन के अपने स्तर को बढ़ावा मिलेगा।'
शांत हो जाओ और ट्यून करें
अगर आपका बच्चा नाराज हो रहा है, तो उसे पकड़ो और कमरे के चारों ओर घूमो। अपनी मुद्रा और सांस लेने पर ध्यान दें, यदि आप चिंतित हैं तो उथला हो सकता है। मैरेट कहते हैं, 'तनाव के चक्र को तोड़ने के लिए, अपने हाथों में कैसा लग रहा है, दिखता है और गंध करता है, इस पर बारीकी से ध्यान केंद्रित करने का पता लगाएं।' आपकी सांस लेने से भी स्वाभाविक रूप से धीमा हो सकता है, जिसका भी उसके ऊपर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।
