गोल्फ के रूप में क्रूर होने के रूप में, स्क्वैश के रूप में भौतिक रूप से, सुरक्षित-क्रैकिंग के रूप में पुरस्कृत होने के नाते, टेनिस केवल विंबलडन पखवाड़े के लिए नहीं है, बल्कि वर्ष के अन्य 50 हफ्तों में भी काम करता है - आपको यह बताते हुए कि इसे कैसे जारी रखा जाए और कहां से प्ले…
1. ट्रैक पर जाओ
यदि आप इन्हें आने वाले शॉट्स की तरफ झुकते हैं तो यह राक्षस की तरह मारने का कोई उपयोग नहीं है। चलने वाले दोहराव के साथ अपनी अदालत की गति पर काम करें - एंडी मुरे उन्हें करते हैं, और यदि यह विंबलडन चैंपियन के लिए काफी अच्छा है, तो यह आपके लिए काफी अच्छा है। एक साधारण (याद रखना, अगर नहीं करना) कसरत सड़क के एक फ्लैट खिंचाव या एथलेटिक्स ट्रैक पर 10 x 400 मीटर है। कोमल चलने के एक मील के साथ गर्म हो जाएं, फिर प्रत्येक दोहराव के साथ 90-सेकंड की वसूली के साथ 10 पुनरावृत्ति को विस्फोट करें, जिसके दौरान आप चल सकते हैं, बहुत धीरे-धीरे जॉग कर सकते हैं या ग्रैंड स्लैम जीत के लिए अपना रास्ता तय कर सकते हैं। जो भी आपके लिए काम करता है।
2. जिम हिट करें
एक अच्छा टेनिस गेम शॉर्ट, विस्फोटक प्रयासों पर निर्भर करता है, गेंद की ओर दौड़ रहा है, जल्दी से बदल रहा है, इसे फिर से कर रहा है। और फिर। और फिर। प्लाईमेट्रिक अभ्यास के साथ जिम में अपनी विस्फोटक शक्ति पर काम करें - जब आप आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं तो बढ़ती ऊंचाई के साथ बॉक्स कूदता है, जहां आप एक पैर से दूसरी तरफ स्विच करते हैं, स्टार कूदता है - कूदता है। मुख्य कार्य के रूप में घूर्णन अभ्यास भी महत्वपूर्ण हैं, और एक स्विस बॉल कसरत उन दोनों बक्से को टिक्स करता है।
3. भारी चीजें उठाओ
यदि आप ग्रीष्मकालीन खेलों के लिए अपने सर्वश्रेष्ठ होने का लक्ष्य रखते हैं, तो सर्दी पर विचार करें जब आप अपनी नींव रखेंगे, पूरे शरीर के माध्यम से ताकत का निर्माण करेंगे। स्क्वाट, बेंच प्रेस, फेफड़े, कंधे के प्रेस, कर्ल, केबल लकड़ी की चॉप - वजन या प्रतिरोध का उपयोग करने वाले सभी - मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करेंगे। वसंत के दृष्टिकोण के रूप में, बढ़ते वजन के साथ उस ताकत पर निर्माण, लेकिन कम प्रतिनिधि। फिर, जैसा कि आपका वास्तविक प्रतिस्पर्धी मौसम आता है, अपने प्लाईमेट्रिक ड्रिल या कसरत पर स्विच करें।
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4. लचीलापन
बोरिस बेकर की उन तस्वीरों के बारे में सोचें जो जीतने वाली वॉली बनाने के लिए हवा के माध्यम से क्षैतिज रूप से उड़ते हैं। फिर अपने आप को सोचें, पूरे दिन एक मेज पर अपने गधे पर बैठे। एक शाम के खेल के लिए आदर्श तैयारी नहीं है। एक नियमित योग कक्षा का प्रयास करें - न केवल यह आपकी लचीलापन में सुधार करेगा बल्कि टेनिस कोहनी की मदद के लिए भी विशेष रूप से अच्छा है। यदि आप पहले से ही एक उभरते योगी हैं, तो जो जूते के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं, वे डाउनवर्ड डॉग, त्रिकोण पॉज़ और अजीब नामित गाय फेस पॉज़ हैं, जहां आपकी बाहें ओवरवर्क किए गए कंधों को खींचने के लिए आपके पीछे के आदर्श के पीछे मिलती हैं। योग का ध्यान और विश्राम तत्व भी आपके मानसिक खेल में मदद कर सकता है। कल्पना करें कि जॉन मैकनेरो क्या कर सकता था, अगर वह केवल बिक्रम में साइन अप करेगा।
5. दिमाग को तेज करो
1 99 3 के विंबलडन फाइनल में स्टेफी ग्राफ के खिलाफ जन नोवोटना के प्रसिद्ध पतन को याद रखें? प्रतिभा मुद्दा नहीं था - क्योंकि नोवोटना को बहुत क्रूरता से दिखाया गया था, टेनिस एक मस्तिष्क मैच जितना शारीरिक हो सकता है। तो अपने मानसिक खेल को तैयार करने के लिए शांत महीनों का उपयोग करें। ब्रैड गिल्बर्ट ने अपने पढ़े जाने वाले क्लासिक में कहा, "टेनिस कोर्ट से शुरू होती है," बदसूरत जीतना। "स्मार्ट प्लेयर देखते हैं कि क्या हो रहा है और जानकारी का विश्लेषण करें।" और जब टेनिस शॉट्स की बात आती है, तो यह सिर्फ इतना नहीं है कि आप क्या करते हैं, यह तब होता है जब आप इसे करते हैं। "अपने सर्वश्रेष्ठ शॉट्स को देखने का प्रयास करें, और जब यह गलत हो जाए तो काम करें सब नाशपाती के आकार गए।
6. मिलान हो जाओ
बाधाओं कि आप एक ही मानक में एक साथी है, जो स्थानीय स्तर पर रहता है और एक ही समय में स्वतंत्र है, गायब हो जाता है। आधुनिक प्रौद्योगिकी के लिए समस्या का आउटसोर्स करें, नए सामाजिक नेटवर्कों में से एक जो लोगों को गेम के लिए जोड़ना है। पूरे यूके के लिए tennispartner.co.uk और letsplaytennis.co.uk है, केवल लंदन के लिए openplay.co.uk और चल रही प्रतियोगिताओं के लिए localtennisleagues.com। और, ज़ाहिर है, इसके लिए एक ऐप है - टेनिस बडी दुनिया भर के भागीदारों को खोजने के लिए आपके स्थान का उपयोग करती है, ताकि आप यात्रा करते समय अपने रैकेट को पैक कर सकें।
7. अपने तरह का क्लब खोजें
इस विचार से बहुत से लोगों को हटा दिया जाता है कि टेनिस क्लब केवल नकदी और समय दोनों में समृद्ध लोगों के लिए हैं। निश्चित रूप से कुछ - हालांकि सभी नहीं - नोवाक जोकोविच की पहुंच तक निषिद्ध शुल्क और प्रतीक्षा सूचियां हैं। हालांकि, अपने स्थानीय व्यक्ति से पूछें, क्योंकि आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कितने उचित हो सकते हैं, ऑफ-पीक कटौती अक्सर उपलब्ध होती है। स्थानीय परिषदों ने अपने स्वयं के कोचिंग सत्र भी लगाए - जैसे कि टेनिस फॉर फ्री (टीएफएफ), एक सामुदायिक खेल दान। देश भर के पार्कों में साप्ताहिक, पारिवारिक उन्मुख और कोच के नेतृत्व वाले सत्र हैं, साथ ही साथ मुफ्त अदालत का उपयोग भी उपलब्ध है।
8. एक नया खिलौना खोजें
कई टेनिस प्रतिभा - जोकोविच ने शामिल किया - एक समय में दीवार के खिलाफ एक गेंद को मारकर अपने खेल को सम्मानित किया। लेकिन चिंता न करें, आपको उजागर ईंटवर्क या एक अप्रयुक्त गेराज खोजने की भी आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, एक "टेनिस ट्रेनर" खरीदें - मध्य में लोचदार पर निलंबित गेंद के साथ एक साधारण फ्रेम - £ 30 के लिए और उन अकेले टेनिस घंटों को अपनी प्रतिक्रियाओं को तेज करने में व्यतीत करें। यह स्विंगबॉल का वयस्क संस्करण है।
9. कोचिंग पर विचार करें
यह सस्ता विकल्प नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आप वास्तव में अपने गेम को बेहतर बनाने के इच्छुक हैं, तो कुछ भी अच्छे कोच को हरा नहीं सकता है। लॉन टेनिस एसोसिएशन में ब्रिटेन भर में कोच की एक निर्देशिका है और इनमें से कई समूह सत्र करेंगे, जो आपके बजट को कम रखने में मदद करेंगे। कीमतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन एक अनुमानित अनुमान एकल कोचिंग के एक घंटे के लिए £ 30 होगा - बेशक, यदि आप साझा करते हैं तो कम।दूसरी तरफ, आप अपने कंप्यूटर पर चिपके हुए घर के अंदर भी रह सकते हैं - गेम के तकनीकी पहलुओं को मास्टर करने में आपकी सहायता के लिए कुछ वाकई अच्छे कोचिंग वीडियो ऑनलाइन हैं।
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10. इसे मुश्किल करो
यूके में कई पार्क कोर्ट कंक्रीट से बने हैं और इसलिए, जनवरी में आने वाले एसिड की तुलना में बर्फ स्केटिंग के लिए बेहतर अनुकूल हैं। लेकिन हम में से कुछ के पास इनडोर अदालतों तक पहुंच है, और जब तक काला बर्फ वास्तव में नहीं बन रहा है, तो आपको खेलने से रोकने के लिए कुछ भी नहीं है। कई परतों में गर्म पहनें जिन्हें आप गर्म करते समय छोड़ सकते हैं, और अपने खेल को समायोजित करना याद रखें: वास्तव में ठंड के मौसम में गेंद हवा के माध्यम से धीमी गति से आगे बढ़ेगी और कम उछाल आएगी। कैनी प्लेयर इसका उपयोग अपने लाभ के लिए कर सकते हैं, टुकड़ा जोड़कर और उनके ड्रॉप शॉट को पूरा कर सकते हैं।
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