तीसरे तिमाही में गर्भावस्था नींद की समस्याएं कैसे मारें

अगर नींद सिर्फ गर्भावस्था के अंत में लालसा है, लेकिन आप पर्याप्त पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इन सरल नींद नियमों को आजमाने का समय है

आपको लगता है कि नींद की कमी कुछ ऐसा है जो आपको बच्चे के आने के बाद सौदा करना पड़ता है लेकिन कई मांओं के लिए, गर्भावस्था में अच्छी रात का आराम प्राप्त करना एक वास्तविक चुनौती हो सकता है, खासकर तीसरे तिमाही में। शुक्र है, ऐसी चीजें हैं जो आप मदद करने के लिए कर सकते हैं।

आरामदायक हो रही है

अब तक कि छोटे टक्कर एक प्रभावशाली पेट में उग आया है जो आरामदायक हो रहा है - और एक बार जब आप ड्रॉप करते हैं, फेंकते और मोड़ते हैं तो आप केवल सपने देख सकते हैं। अगर आपको आराम से परेशानी हो रही है, तो तकिए के साथ रचनात्मक बनें। शरीर के अंगों को बढ़ाने या आराम करने के लिए उनका उपयोग करें - कई महिलाओं को एक तकिया फोल्ड करने और पैरों के बीच रखने में मदद मिल सकती है। आप इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए गर्भावस्था तकिया में भी निवेश करना चाहते हैं। हमेशा अपने बाएं हाथ की ओर सोना याद रखें। इससे आपके बच्चे के वजन को कम से कम वीना कैवा पर दबाए जाने से रोकने में मदद मिलेगी, रक्त वाहिका जो आपके शरीर के निचले हिस्से से रक्त को आपके दिल में लाती है, जिससे परिसंचरण में सुधार होता है। और अपनी पीठ पर सपाट सोने से बचें क्योंकि यह आपके अत्यधिक काम वाले रक्त वाहिकाओं पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है और इसके परिणामस्वरूप झुकाव, कम रक्तचाप और सांस की तकलीफ हो सकती है।

अगर आपको आराम से परेशानी हो रही है, तो तकिए के साथ रचनात्मक बनें

शौचालय बंद हो जाता है

चूंकि आपके बढ़ते बच्चे का वजन आपके मूत्राशय पर दबाव डालना शुरू कर देता है, इसलिए अधिक रात के समय की यात्रा की उम्मीद है। उसमें जोड़ा गया है, आपके गुर्दे अब 'दो के लिए peeing' हैं और सामान्य से 50 प्रतिशत अधिक रक्त फ़िल्टरिंग कर रहे हैं। हाइड्रेटेड रहने के लिए यह महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप दिन के दौरान बहुत सारे पानी पीते हैं लेकिन सोने की मात्रा से पहले आप जो मात्रा पीते हैं उसे सीमित करें। मोड़ने से पहले शौचालय जाना याद रखें और जब आप पेशाब करते हैं तो आगे सीखें - इससे आपके मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करने में मदद मिलेगी। आगे सोचें और हॉलवे या बाथरूम में रात की रोशनी छोड़ दें - इस तरह आपको एक उज्ज्वल रोशनी डालने की आवश्यकता नहीं होगी और जागरुकता में चौंक जाएंगे।

खाने में क्या है

तीसरे तिमाही के दौरान दिल की धड़कन और अपचन सामान्य होते हैं इसलिए रात में देर से बड़े या मसालेदार भोजन खाने से बचें। इसके बजाय, भूखों को रोकने के लिए एक हल्का नाश्ता लें - एक जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन आज़माएं, जैसे कि मूंगफली के मक्खन के साथ पूरे अनाज के क्रैकर्स, या केले और गर्म दूध का गिलास अपने पेट को व्यवस्थित करने में मदद करें।

कैफीन (कॉफी, चाय, कोला पेय और चॉकलेट में) सबसे अच्छी तरह से बचा जाता है, जैसा कि कुछ भी शर्करा है जो रक्त शर्करा की गति और बूंद का कारण बनता है।

व्यायाम

गर्भावस्था के बाद के चरणों में थकान की उम्मीद की जा सकती है, लेकिन यदि आप कर सकते हैं तो हर दिन कुछ व्यायाम करने का प्रयास करें। पार्क, तैराकी या योग कक्षा में एक तेज चलना एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए तैयार होगा और आपको रात में सोने में मदद करेगा। दिन या शाम की शाम में व्यायाम करें, न कि बिस्तर से पहले, क्योंकि यह आपको छोड़ने से रोक सकता है। कुछ कोमल पैर फैलाने से रात में पैर क्रैम्पिंग को कम करने में मदद मिल सकती है।

बेहतर रात की नींद पाने के लिए और युक्तियाँ

सुनिश्चित करें कि आपका पर्यावरण सोने के लिए सही है। टीवी या लैपटॉप को बंद करें, रोशनी मंद करें और सुनिश्चित करें कि खिड़की खुली है। गर्भवती महिलाओं को गर्म महसूस होता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि कमरा पर्याप्त ठंडा है (भले ही इसका मतलब है कि आपके साथी को कुछ अतिरिक्त परतों में सोना है!)। यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, बिस्तर से पहले गर्म (गर्म नहीं) स्नान करें और कुछ गहरी सांस लेने या विश्राम अभ्यास का प्रयास करें। आराम से रहना सबसे महत्वपूर्ण बात है जो आप कर सकते हैं। चिंता और घड़ी को देखकर (इसे चारों ओर घुमाएं ताकि आप इसे नहीं देख सकें) केवल सोने के लिए कठिन हो जाएगा। यदि आप छोड़ नहीं सकते हैं, तो थोड़ी देर के लिए एक किताब पढ़ने का प्रयास करें या उठो और दूध का गर्म पेय लें। अच्छी रात की नींद लेना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन आप अपने बच्चे के आने से पहले जितना कर सकते हैं उतना आराम करना चाहते हैं - और असली नींद की कमी शुरू होती है!

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