पीड़ित गर्व के अलावा, स्नोबोर्ड पर सीखने पर सबसे आम चोट एक फ्रैक्चर कलाई या क्षतिग्रस्त कोक्सीक्स (उर्फ टेलबोन) है। कलाई गार्ड पहनना और आपकी निचली पीठ पर कुछ पैडिंग इसलिए एक पूर्ण जरूरी है। एक बार जब आप निरंतर गिरने के पहले कुछ दिनों में चले जाते हैं और कुछ निरंतर सवारी का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आप अपनी पीठ और / या घुटनों में निगल्स को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं, जो अधिक लगातार दर्द में विकसित हो सकते हैं और सफेद सामान के आनंद पर अतिक्रमण करना शुरू कर सकते हैं । तो, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि इन सामान्य दर्द और पीड़ा को कम से कम कैसे करें। घुटने के दर्द को रोकना घुटने के सामने दर्द (पूर्वकाल घुटने का दर्द) एक आम शिकायत है और अक्सर आपके घुटने और आपके कूल्हों की स्थिति को बदलकर कम किया जा सकता है। इसका सबसे आम कारण एक पेटेला-फेतना संयुक्त असफलता है, जिसे मैंने अपने बारे में लिखा था स्कीइंग करते समय घुटने की चोटों को रोकने के बारे में लेख । लेकिन स्नोबोर्डिंग के लिए विशिष्ट कुछ उपाय हैं। स्नोबोर्डिंग करते समय अपने घुटने की स्थिति का आकलन करें और सही करें जब आप बोर्डिंग कर रहे हों तो अपने घुटनों पर देखो। उन्हें आपके पैरों के समान दिशा में इंगित करना चाहिए। यदि वे नहीं हैं, तो बोर्ड पर आपके पैर तय किए गए कोण को तदनुसार समायोजित किया जाना चाहिए, लेकिन याद रखें कि यदि आप थोड़ी देर के लिए स्नोबोर्डिंग कर रहे हैं तो स्थिति में कोई भी बदलाव विदेशी महसूस करेगा। छोटे से समायोजन करें ताकि आप इसका उपयोग कर सकें। अधिकांश लोग अपने घुटनों को थोड़ा अंदर छोड़ देते हैं, और घुटने को बदलने के कुछ सेंटीमीटर तुरंत दर्द को खत्म कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि घुटने से गुजरने वाली ताकतों में खराब संरेखण के परिणामस्वरूप आपके घुटनों और चतुर्भुज के आस-पास के टेंडन में सूजन और दर्द होता है। अपने कूल्हों को अत्यधिक मोड़ो मत दूसरे शब्दों में, बहुत गहराई से 'बैठ जाओ' मत। ऐसा करने से क्वाड कुशलता से काम करने के लिए बहुत कठिन हो जाते हैं और पेटेला-फेर्मल संयुक्त और टेंडन के माध्यम से अत्यधिक तनाव डालते हैं। इसे रोकने के लिए यह स्क्वाट जैसे व्यायामों के साथ अपने ग्ल्यूट्स को प्रशिक्षित करने में मदद करता है। पीठ दर्द को रोकना आपकी पीठ में दर्द और दर्द अक्सर श्रोणि की स्थिति को समायोजित करके कम किया जा सकता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे एक तटस्थ स्थिति में हैं। श्रोणि तटस्थ स्थिति में मांसपेशियों को कोर को स्थिर करने के साथ-साथ मांसपेशियों को नियंत्रित वजन घटाने में सक्षम बनाता है, वे बेहतर तरीके से काम करने में सक्षम होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे न तो छोटी या लंबी स्थिति में हैं और इसलिए अधिकतम अनुबंध करने में सक्षम हैं। यहां ऐसा करने का तरीका बताया गया है, लेकिन कृपया ध्यान दें कि क्या आप तीव्र या पुरानी पीठ दर्द से पीड़ित हैं, आपको किसी भी निवारक या पुनर्वास अभ्यास के प्रयास से पहले एक पूर्ण मूल्यांकन और निदान के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट देखना होगा। 'श्रोणि तटस्थ' ढूंढें और बनाए रखें इसे काम करने का सबसे आसान तरीका है अपनी पीठ पर अपने कूल्हों और घुटनों के झुकाव और फर्श पर फ्लैट पैर के साथ झूठ बोलना। फर्श के खिलाफ अपनी पीठ को फ़्लैट करें और अपनी काल्पनिक पूंछ अपने पैरों के बीच अपने नीचे उठाए बिना लाएं। इसे एक पश्चवर्ती श्रोणि झुकाव कहा जाता है। अब अपनी पीलेविस को दूसरी दिशा में घुमाएं, अपनी पीठ को घुमाएं ताकि आपकी निचली पीठ और मंजिल के बीच एक अंतर हो। यह एक पूर्ववर्ती श्रोणि झुकाव है। श्रोणि तटस्थ दोनों के बीच आधे रास्ते है। अब खड़े हो जाओ और स्नोबोर्डिंग स्थिति में अपने पैरों के साथ एक ही आंदोलन का प्रयास करें। पिछली श्रोणि झुकाव स्थिति में आपका नीचे बहुत दूर तक टकरा जाएगा, जबकि पूर्ववर्ती श्रोणि झुकाव की स्थिति में यह बहुत दूर चिपकेगा। दोनों के बीच आधा रास्ता खोजें और यह श्रोणि तटस्थ है। यदि आप इस स्थिति को खोजने के लिए संघर्ष करते हैं, तो एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको दिखा सकता है और आपको स्थिति बनाए रखने के लिए अभ्यास भी दे सकता है। एक बार जब आप अपनी श्रोणि तटस्थ स्थिति पा लेते हैं तो आपको मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करना चाहिए जो आपको इस स्थिति को पिलेट्स और योग - या किसी भी तरह के संतुलन-आधारित अभ्यास के द्वारा करने में सक्षम बनाता है। लुसी मैकडोनाल्ड लंदन में स्थित एक खेल और रीढ़ की हड्डी फिजियोथेरेपिस्ट है। अधिक जानकारी के लिए यात्रा करें octopusclinic.com
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