साइकलिंग की दोहराव वाली प्रकृति का मतलब है कि संरेखण समायोजन के कुछ मिलीमीटर भी प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं, एक नुकीले दर्द से छुटकारा पा सकते हैं और चोट को भी रोक सकते हैं। यहां कुछ सामान्य संरेखण दोष हैं और उन्हें कैसे ठीक किया जाए।
पीठ के निचले हिस्से
निचले हिस्से को अक्सर साइकिल चालकों में भी फ्लेक्स किया जाता है, और यह आपकी रीढ़ की हड्डी की संरचना को नुकसान पहुंचा सकता है। एक प्रदर्शन परिप्रेक्ष्य से, इस स्थिति में अपनी पीठ होने का मतलब है कि आपके ग्ल्यूट्स बेहतरीन अनुबंध करने में असमर्थ हैं। चूंकि इन नितंबों की मांसपेशियों में साइकिल चलने की गतिविधियों में भारी शामिल है, इससे बिजली और गति कम हो जाती है।
समाधान
- हिप flexion बढ़ाओ, यानी अपने कूल्हों से अधिक झुकने पर ध्यान केंद्रित करें।
- गहरी स्थिरता मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें जो आपकी रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में रखें। यह पिछला अभ्यास विशेष रूप से उपयोगी है।
- अपनी सैडल ऊंचाई की जांच करें। यदि यह बहुत अधिक है तो आपका श्रोणि तरफ से तरफ बढ़ जाएगा, आपकी पीठ पर तनाव बढ़ जाएगा और समय के साथ बिजली कम हो जाएगी।
घुटने
आपके घुटनों को सीधे अपने पैरों के केंद्रों पर ट्रैक करना चाहिए। यदि वे नहीं करते हैं, तो आपके quads में असंतुलन होता है जिसके परिणामस्वरूप घुटने का दर्द होता है। यह अक्सर कमजोर glutes के कारण होता है और फिर से कम शक्ति के साथ जुड़ा हुआ है।
समाधान
- अपने घुटनों पर देखो और यदि वे आपके पैरों के केंद्र में नहीं बढ़ रहे हैं तो बस अपनी स्थिति को तब तक समायोजित करें जब तक वे ऐसा न करें।
- अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में ग्लेश को मजबूत बनाने और अपने क्वाड और हैमस्ट्रिंग को फैलाएं, क्योंकि इससे समस्याएं घुटने के दर्द में भी योगदान दे सकती हैं। मेरा सुझाव है इन stretching अभ्यास.
- सुनिश्चित करें कि आपकी सीट बहुत कम नहीं है क्योंकि इससे बिजली में कमी और आपके घुटनों पर अत्यधिक लोडिंग होती है।
- गलत पैर मुद्रा, उदाहरण के लिए फ्लैट पैर, आपके पैर और पीठ की मांसपेशियों में असंतुलन का कारण बन सकता है जिसके परिणामस्वरूप घुटने का दर्द और बिजली का नुकसान होता है। इसे इंसोल, क्लीट वेजेज और अपने क्लीट कोण को एडजस्ट करके सही किया जा सकता है।
गर्दन और कंधे
आपकी ऊपरी पीठ के अत्यधिक वक्रता और गर्दन पर घुटने से आपकी गर्दन की संरचनाओं में संपीड़न होता है। इससे आपकी गर्दन, सिर, ऊपरी हिस्से और कंधों में दर्द हो सकता है, जो बदले में आपकी बाहों में दर्द, सूजन और झुकाव का कारण बन सकता है।
समाधान
- अपनी गर्दन और ऊपरी हिस्से को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने ऊपरी हिस्से को मोबिलिज़ करना हाथों पर और शरीर के संयोजन से मदद कर सकता है थोरैसिक रीढ़ अभ्यास.
- अपनी गर्दन की मांसपेशियों को प्रशिक्षण भी मदद कर सकते हैं। प्रयत्न इन गर्दन अभ्यास.
- सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी 'नरम' हैं, यानी सदमे अवशोषण प्रदान करने और आपकी गर्दन के माध्यम से तनाव को कम करने के लिए बहुत थोड़ा झुकाव है।
दर्द या चोटों पर सलाह के लिए लुसी मैकडोनाल्ड से संपर्क करें [email protected] या जाओ octopusclinic.com.
