कोई भी जो जिम को नियमित रूप से हिट करता है जानता है कि प्रशिक्षण के रास्ते में चोट लगने पर यह कितना परेशान हो सकता है। पावरलिफ्टर्स के रूप में बहुत भारी वजन उठाने से अक्सर चोट लगती है - लेकिन आमतौर पर सामान्य बिजली की चोटों की चोटें तकनीक की समस्याओं के कारण होती हैं जिन्हें आसानी से रोका जा सकता है। मैं तीन आम चोटों और उन गलतियों को रेखांकित करने जा रहा हूं जो उन्हें पैदा करते हैं, साथ ही साथ उनसे कैसे बचें।
याद रखें - आपके पास जो भी दर्द है उसे पूरी तरह से निदान किया जाना चाहिए और तकनीक समायोजन केवल योग्य फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।
निचली कमर का दर्द
यह मांसपेशी दर्द से अधिक गंभीर संयुक्त या डिस्क चोटों तक हो सकता है जो पैरों में झुकाव, संयम और कमजोरी जैसे तंत्रिका संबंधी लक्षण पैदा कर सकता है - यह प्रशिक्षण जारी रखने से पहले इन्हें एक फिजियो द्वारा मूल्यांकन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
उपाय
जब स्क्वैटिंग, डेडलिफ्टिंग या कुछ भी करने में आपकी कूल्हों और घुटने झुकाव शामिल है, तो आपकी निचली पीठ को अपने प्राकृतिक अवतल वक्र को बनाए रखना चाहिए। यह आपके पीछे की पूंछ ऊपर की तरफ झुकाव को देखकर हासिल किया जा सकता है, खासकर जब आपके कूल्हें जमीन के करीब जाते हैं। गहरी पेट की मांसपेशियों और बैक एक्सटेन्सर के विशिष्ट प्रशिक्षण इस मुद्रा को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं - सीखें कि इस प्रकार के पिछला व्यायाम कैसे करें यहाँ.
कंधे का दर्द
सबसे आम रूप 'इम्पिंगमेंट सिंड्रोम' है, जिसमें संरचनाओं के संयोजन को नुकसान पहुंचाया जाता है जैसे कि बायसेप्स टेंडन, सुपरसिपिनैटस और सबक्रोमियल बर्सा के लंबे सिर। इसलिए दर्द को सामने, ऊपर या कंधे के पीछे अनुभव किया जा सकता है और हाथ के किनारे डेलोइड मांसपेशियों के क्षेत्र में संदर्भित किया जा सकता है।
उपाय
स्केपुलर स्टेबलाइजर्स को प्रशिक्षित करके तकनीक को बेहतर किया जा सकता है जो कंधे के ब्लेड को सही स्थिति में रखता है और गेंद के स्थिरता की मांसपेशियों और कंधे के सॉकेट संयुक्त - रोटेटर कफ की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से काम करने की अनुमति देता है। इस प्रकार के कंधे अभ्यास के अधिक खोजें यहाँ.
जब कोई भी आंदोलन कर रहा है जिसमें हाथ कंधे के स्तर (धक्का या खींचने) से ऊपर नहीं ले जाता है, तो आपको कंधे के ब्लेड को आगे बढ़ने से बचना चाहिए। सामने से कंधे के संरेखण को देखते समय, इसके ऊपरी समोच्च को ऊपर की ओर वक्र (स्माइली चेहरे) को नीचे की ओर वक्र (दुखी चेहरा) नहीं बनाना चाहिए। इस प्रकार के कंधे अभ्यास के अधिक खोजें यहाँ.
गर्दन दर्द
रीढ़ की हड्डी के इस हिस्से को सही स्थिति में नहीं रखा जाता है, तो गर्दन में छोटे इंटरवर्टेब्रल डिस्क, पहलू जोड़, नसों और रक्त वाहिकाओं परेशान हो सकते हैं। इससे गर्दन में दर्द, सिरदर्द और लक्षण जैसे पिन और सुइयों या ऊपरी हिस्से और / या बाहों में दर्द हो सकता है।
उपाय
ऊपरी शरीर या निचले शरीर के प्रतिरोध का अभ्यास करते समय गर्दन को तटस्थ में रखा जाना चाहिए - यानी, बहुत ही कम अवतल वक्र के साथ। अक्सर गर्दन के पीछे के शीर्ष पर संरचनाओं को छिड़कने और सामने की संरचनाओं को खींचने वाले शरीर से ठोड़ी को हटा दिया जाता है। इसे धीरे-धीरे ठोड़ी को टकराने और गर्दन के पीछे 'लम्बाई' करके सही किया जा सकता है। अधिक गर्दन अभ्यास खोजें यहाँ.
दर्द या चोटों पर सलाह के लिए लुसी मैकडोनाल्ड से संपर्क करें [email protected] या जाओ octopusclinic.com.
