समय-समय पर हर कोई नसों से पीड़ित होता है। लेकिन अगर आप जानना चाहते हैं कि घबराहट न करें, तो यहां 18 युक्तियां हैं जो आपके नसों को शांत करने में मदद कर सकती हैं।
घबराहट महसूस करना कुछ हर किसी के माध्यम से जाता है। यह घबराहट हो रहा है क्योंकि आप एक तारीख पर जाते हैं, ड्राइविंग परीक्षण करने के लिए, या परीक्षा के लिए बैठते हैं। हो सकता है कि आप एक अधिक सामान्य घबराहट से पीड़ित हों जो आपको शर्मीला बनाता है और अन्य लोगों के साथ जुड़ना मुश्किल लगता है। आपके नसों के लिए जो कुछ भी कारण है, हमारे पास 18 युक्तियाँ हैं कि कैसे घबराहट न करें।
घबराहट के विभिन्न स्तर
घबराहट के विभिन्न स्तर हैं, और कुछ परिस्थितियों में घबराहट महसूस करना स्वाभाविक है। हालांकि, घबराहट महसूस करना एक असली दर्द हो सकता है। सबसे कष्टप्रद बात यह है कि जब हम इसे कम से कम चाहते हैं तो यह हमारे ऊपर रुक जाता है!
ऐसी स्थिति जैसे कि आप एक तारीख पर जा रहे हैं, जब आप शांत, शांत और एकत्रित महसूस करना चाहते हैं, पसीना नहीं, झटकेदार गड़बड़। या यदि आप भाषण देते हैं या परीक्षा लेते हैं, तो तंत्रिका आपको सब कुछ भूल जाती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने अच्छी तरह से तैयार हैं। और वे वास्तव में कई महत्वपूर्ण घटनाओं के रास्ते में मिलता है!
कुछ घबराहट के लिए पुरानी घबराहट वास्तव में कमजोर हो सकती है। यह उन्हें अविश्वसनीय रूप से चिंतित महसूस करता है। यह उनके दिन-प्रतिदिन के जीवन में भी हस्तक्षेप करता है।
यदि आप नसों से बुरी तरह पीड़ित हैं, तो यह आपको कुछ परिस्थितियों से बचने में मदद करता है जहां आप जानते हैं कि वे उठते हैं। इसका मतलब है कि आप जिस तरह से चाहते हैं, वह नहीं जीते हैं, दोस्तों को बनाना मुश्किल है, विपरीत सेक्स के साथ संवाद करें, और सबसे बुरे मामलों में, अपने घर को छोड़ना मुश्किल लगता है। [पढ़ें: सामाजिक तितली के लिए सामाजिक चिंता - कम अजीब कैसे हो]
घबराहट कैसे न करें - घबराहट को कम करने में मदद करने के लिए 18 युक्तियाँ
घबराहट के लक्षणों में एक सूखा मुंह, हिलना, पसीना, आपका दिल तेजी से मारना, नियंत्रण से बाहर होना, छेड़छाड़ करना, जीभ से बंधना, चक्कर आना या बीमार होना, और आम तौर पर अभिभूत होना शामिल है। यह मजेदार या आसान नहीं है। उन्हें कम करने में मदद करने के लिए कुछ तंत्रिका शांत चालानों को नियोजित करना और उस जबरदस्त भावना से छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण है!
यहां आपके तंत्रिकाओं के साथ आपकी मदद करने के लिए 18 युक्तियां दी गई हैं।
# 1 तैयार रहें। जो कुछ भी आप सामना करते हैं उसके लिए तैयार होने से आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस होता है और उन नसों को चेक में रखता है, चाहे वह परीक्षा हो या नौकरी साक्षात्कार हो। आप जो कुछ भी तैयार कर सकते हैं, सुनिश्चित करें कि आप हैं।
कोई संशोधन नहीं किया गया है, या कोई योजना के साथ एक तारीख पर जाना परीक्षण में मत जाओ। अच्छी तरह से तैयार करके आप आसानी से अपनी मदद करते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप करते हैं! [पढ़ें: शर्मनाकता को कैसे दूर करें - 16 अपने जीवन को बदलने के लिए त्वरित सुधार]
# 2 अपना शोध करें। यदि आप जानते हैं कि क्या उम्मीद करनी है तो आप कुछ स्थितियों में खुद को कल्पना करने में सक्षम होंगे जो आपको शांत महसूस करने में मदद करता है।
आपको ऐसा करने से पहले कुछ पता लगाना चाहिए। यदि आप एक नई जगह पर जाते हैं जो आपको लगता है कि आपको परेशान कर सकता है, तो इससे पहले कि आप इसके बारे में कुछ शोध करें। यदि आप घबराहट यात्रा करते हैं, तो इसके बारे में क्यों न पढ़ें और उन डर को बिस्तर पर रखें।
# 3 सकारात्मक बनें। एक सकारात्मक मानसिकता होने पर वास्तव में आश्चर्यजनक काम करता है जब उन चिंतित भावनाओं को खाड़ी में रखने की बात आती है। यह बहुत आसान है। जब आप जानते हैं कि किसी परिस्थिति में आपको घबराहट हो जाती है, तो आप तुरंत इसके बारे में चिंता करना शुरू कर देते हैं या सोचते हैं कि सबसे खराब होगा।
इसके बजाए सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि आप अपने तंत्रिकाओं को दूर करते समय कितना महान महसूस करते हैं। कल्पना करें कि उस परीक्षण को एसींग करें, या सामाजिक स्थिति में एक शानदार समय है। सकारात्मक दृश्यता आधा लड़ाई है! [पढ़ें: सकारात्मक आत्म-चर्चा कैसे करें और नकारात्मकता को कैसे रोकें]
# 4 गहरी सांस लें। यदि आपको घबराहट के लक्षण आते हैं, तो कोशिश करना और शांत होने के लिए कुछ धीमी, गहरी सांस लेने का अच्छा विचार है।
धीरे-धीरे श्वास लेना और तेजी से आपकी हृदय गति को कम करने में मदद करता है क्योंकि आपका ध्यान सभी आपके साथ भागने और आपको और भी काम करने की इजाजत देने के बजाय केंद्रित होगा।
# 5 एक पेपर बैग में सांस लें। यदि आपके पास पेपर बैग आसान है तो एक में सांस लेने से आपके रेसिंग दिल को धीमा करने में मदद मिलती है और आपको शांत रहती है।
# 6 एक मंत्र है। यदि आप स्वयं को यह मानते हैं कि आप ठीक होने जा रहे हैं और बहुत परेशान नहीं हैं, तो यह अधिक संभावना है कि आप उन नसों को जांच में रख सकेंगे। एक सकारात्मक मंत्र के साथ आओ और इसे अपने आप दोहराएं। चाहे जोर से या आपके सिर में, जितना अधिक आप स्वयं को बताएंगे, आप बहुत अच्छे होंगे, जितना अधिक आप इसे मानना शुरू करेंगे। [पढ़ें: शांत कैसे करें: पागल दूर रखने के लिए 15 कदम]
# 7 चिकित्सा सहायता प्राप्त करें। यदि आपकी चिंता खराब है, तो अपने डॉक्टर से मिलने और यह देखने का अच्छा विचार है कि वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं। जबकि दवा आखिरी उपाय होनी चाहिए, वहीं आपके डॉक्टर आपको सलाह दे सकते हैं। यह एक यात्रा के लायक हो सकता है।
# 8 इसके बारे में बात करो। अपनी चिंताओं को बोतलबंद मत करो! अगर आप किसी चीज़ के बारे में परेशान महसूस करते हैं, तो इसके बारे में किसी से बात करें। एक अच्छा दोस्त या रिश्तेदार, जिसे आप भरोसा करते हैं, आपकी भावनाओं को साझा करने के लिए सही हैं। वे आपको आश्वस्त करते हैं और आपको भी अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
# 9 खुद को विचलित करें। अगर आप किसी चीज़ के बारे में परेशान महसूस करते हैं, तो किसी और चीज से खुद को विचलित करने का प्रयास करें। अक्सर, किसी अन्य चीज़ पर हमारा ध्यान डालने से हम जल्दी से हमारे नसों पर आ जाते हैं। यह संगीत सुन रहा है, एक रोचक बातचीत में शामिल हो रहा है, या पूरी तरह से अलग गतिविधि कर रहा है, लेकिन खुद को व्यस्त और विचलित रखने से उन तंत्रिकाओं को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। [पढ़ें: सामाजिक रूप से अजीब? 16 हैक्स को ढीला करने और जीवन जीने के लिए]
# 10 उलटी गिनती करें। 50 से धीरे-धीरे पीछे की गिनती करने से आप अपने नसों के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और स्वयं को व्यवस्थित करने का एक अच्छा तरीका हो सकते हैं।क्यों न इसे एक प्रयास दें?
# 11 व्यायाम। कभी-कभी आपको उन नसों को दूर करने के लिए कुछ ऊर्जावान करने की आवश्यकता होती है। जिम के लिए सिर, दौड़ने के लिए जाओ, या बस अपने शयनकक्ष के चारों ओर पागल की तरह नृत्य! उस तंत्रिका ऊर्जा को जला देना वास्तव में मदद करता है। [पढ़ें: आपके दिमाग, शरीर और कामेच्छा पर अभ्यास के 12 लाभ]
# 12 ध्यान करो। ध्यान करने के लिए एक शांत जगह खोजें। अपने सिर से उन सभी अराजक, घबराहट विचारों को खाली करने की कोशिश करें। आप एक कक्षा भी कोशिश कर सकते हैं! योग, दिमागीपन, और अन्य विश्राम तकनीक भी उपयोगी हो सकती है।
# 13 एक मालिश प्राप्त करें। कभी-कभी आपको आराम करने और आराम करने में मदद करने के लिए आपको छेड़छाड़ की जगह चाहिए। कम परेशान महसूस करने में आपकी सहायता के लिए खुद को एक शानदार मालिश के साथ क्यों न करें?
# 14 चलने के लिए जाओ। एक हार्दिक टहलने लें, आदर्श रूप से कहीं समुद्र तट या ग्रामीण इलाकों में सुंदर है। ताजा हवा और महान विचार आपको शांति की तत्काल भावना देते हैं।
# 15 शांत छवियों को देखो। कुछ सबूत शांत दृश्यों, एक खूबसूरत परिदृश्य, एक सुंदर जानवर की छवियों को देखते हुए दिखाते हैं, आपके मस्तिष्क में सकारात्मक रिसेप्टर्स को बंद करते हैं। तुरंत आपको अधिक आराम और खुश महसूस करते हैं!
# 16 और नींद लें। उचित रात की नींद लेना आपको ताज़ा करता है और विश्राम करता है। नींद की कमी केवल आपको अधिक घबराहट और चिड़चिड़ाहट महसूस करती है। सुनिश्चित करें कि आपको बहुत सारी चीजें मिलती हैं! [पढ़ें: अपनी खुशी को साबित करना - 12 तरीके आप अपने जीवन को बर्बाद कर सकते हैं]
# 17 कैफीन बंद करो। कैफीन पर ओवरडोजिंग आपके दिल की दर बढ़ाती है, और आपको भी झटकेदार महसूस करती है। यदि आप घबराए हुए हैं, तो स्पष्ट करना अच्छा विचार है! इसके बजाय कैमोमाइल चाय जैसे सुखदायक, शांत पेय का प्रयास करें।
# 18 इसे लिखें। एक पत्रिका रखें और इसमें अपने भीतर के विचार लिखें। कभी-कभी जो आप चिंता करते हैं उसे लिखना एक महान रिलीज है और आपको वास्तव में स्वयं को व्यक्त करने और समस्या के मूल कारण तक पहुंचने में मदद करता है। एक बार जब आप पेज पर अपने शब्दों को देखते हैं, तो इसे सभी परिप्रेक्ष्य में भी आसानी से रखें!
[पढ़ें: योलो का अर्थ: अपने जीवन को पूरी तरह से जीने के 15 तरीके]
इसलिए यह अब आपके पास है। अगली बार जब आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं, चिंतित होते हैं, और घबराहट इन उपयोगी युक्तियों में से कुछ को देते हैं कि कैसे नर्वस न हो और देखें कि वे आपके लिए काम करते हैं या नहीं!
