हम में से कोई भी स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों से प्रतिरक्षा नहीं है, लेकिन यदि आपका लक्ष्य इष्टतम स्वास्थ्य है, तो कुछ सरल आहार और जीवनशैली के कदमों के अच्छे परिणाम हो सकते हैं। चाहे आप पीएमएस की वजह से मनोदशा और निम्न स्तर का सामना कर रहे हों, ब्रेकआउट से जूझने में बीमार हैं या आप आवर्ती थ्रेश से छुटकारा पाने के लिए प्रतीत नहीं कर सकते हैं, हमें आहार जैसी पहलुओं में बदलावों के बारे में सलाह मिली है जो इन समस्याओं के साथ मदद कर सकते हैं!
समस्या: थ्रश
हम में से कई इस बिंदु पर इस परेशान खमीर संक्रमण से प्रभावित हुए हैं, और कष्टप्रद रूप से उन अप्रिय समस्याओं में से एक है जो अक्सर वापस आती रहती है। अपराधी एक खमीर (कवक) है, जिसे कैंडीडा एल्बिकन्स कहा जाता है। यह आमतौर पर शरीर में अच्छे बैक्टीरिया द्वारा जांच में रखा जाता है, लेकिन जब स्तर असंतुलित हो जाते हैं, तो समस्याएं उत्पन्न होती हैं। थ्रश लक्षणों में एक खुजली योनि और कुटीर चीज़ जैसे सफेद निर्वहन शामिल होता है जिसे तनाव, कम प्रतिरक्षा, और हार्मोनल परिवर्तनों द्वारा लाया जा सकता है।
उपाय: खाड़ी पर जोर देने के लिए, कुछ लोगों को अपने आहार में चीनी से परहेज करना शर्करा खाद्य पदार्थ (1) खमीर वृद्धि (2) को प्रोत्साहित करने के रूप में फायदेमंद हो सकता है। आप खमीर वाले खाद्य पदार्थों को काटने में भी देख सकते हैं, जिनमें रोटी और शराब (3, 4) जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
समस्या: पीएमएस
एनएचएस के मुताबिक, हम में से 20 में से एक हमारी अवधि से पहले पीएमएस के लक्षणों को नाराज कर रहा है। सामान्य लक्षणों में चिड़चिड़ाहट और मूड स्विंग, cravings, bloating और स्तन दर्द शामिल हैं।
उपाय: अपने आहार में ट्विकिंग करने से मदद मिल सकती है ताकि दिन में छः छोटे भोजन खाने से रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने का प्रयास किया जा सके ताकि पीएमएस की सीढ़ियों को खाड़ी (5) में रखने में मदद मिल सके, और आपकी मनोदशा (6) को नियंत्रित करने में मदद मिल सके। मैग्नीशियम (7) और विटामिन बी 6 जैसे पूरक को रोकना आपके मनोदशा और व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए फायदेमंद हो सकता है (8)। विटामिन बी 6 डोपामाइन के उत्पादन का समर्थन करता है और खुश हार्मोन सेरोटोनिन और मैग्नीशियम को आमतौर पर प्राकृतिक ट्रांक्विलाइज़र के रूप में माना जाता है क्योंकि कुछ सबूत हैं जो चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं (9)।
समस्या: सिस्टिटिस
यह दर्दनाक मूत्र संक्रमण तब होता है जब बैक्टीरिया मूत्राशय की दीवारों पर चिपक जाता है और 40% महिलाओं (10) को प्रभावित कर सकता है।
उपाय: आपका आहार सिस्टिटिस को हरा करने में मदद कर सकता है। चाय, कॉफी, अल्कोहल (11), चीनी, मांस, मसालेदार भोजन, और अवांछित साइट्रस रस जैसे अम्लीय खाद्य पदार्थ और पेय से बचें क्योंकि ये स्थिति (12) को ट्रिगर कर सकते हैं। इसके बजाय, जौ पानी (13, 14) पर डुबकी दें क्योंकि यह मूत्र प्रणाली को साफ करने के लिए एक पारंपरिक उपाय है।
क्रैनबेरी का रस भी मदद कर सकता है क्योंकि प्रोटीनोकैनिडिन नामक सुरक्षात्मक एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों (15) में यह उच्च होता है, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि यह सर्वोत्तम परिणामों के लिए अनचाहे और अनचाहे है।
समस्या: ओस्टियोपोरोसिस
ओस्टियोपोरोसिस एक शर्त है जो उम्र के साथ आता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आने वाले सालों में कुछ स्मार्ट कदम उठाने से आपकी हड्डी के स्वास्थ्य की रक्षा में मदद मिल सकती है। इसके परिणामस्वरूप हड्डी घनत्व कम हो जाता है जिसका मतलब है कि फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। 50 साल से अधिक उम्र के पांच महिलाओं में से एक को प्रभावित करने, जोखिम कारकों में धूम्रपान, शारीरिक गतिविधि का निम्न स्तर, परिवार का इतिहास और स्टेरॉयड या कुछ एंटासिड्स जैसे दवाओं का उपयोग शामिल है (16, 17)।
उपाय: आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए पोषक तत्वों की एक श्रृंखला की आवश्यकता होती है, इसलिए कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य पोषक तत्वों में समृद्ध विभिन्न खाद्य पदार्थों के बारे में जानना अच्छा होता है जो हड्डी के स्वास्थ्य (18, 1 9, 20) के लिए महत्वपूर्ण हैं। महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में कैल्शियम और विटामिन डी कैल्शियम शामिल हैं डेयरी उत्पादों में पाया जाता है लेकिन यह नहीं भूलना कि आप गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों, जैसे पालक, हड्डियों, टोफू और विभिन्न सेम (21) के साथ मछली खाने से खनिज के स्तर को बढ़ावा दे सकते हैं। कैल्शियम के साथ, विटामिन डी (22) की आवश्यकता होती है क्योंकि यह कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाता है। अप्रैल से अक्टूबर जैसे महीनों के दौरान सूरज की रोशनी के प्रत्यक्ष जोखिम के 20 मिनट की अनुमति देते हुए, जब यूके सूर्य विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त मजबूत होता है, तो विटामिन डी समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे सामन, अंडे के अंडे, पनीर और खाने के साथ-साथ स्तरों को ऊपर उठाने में मदद मिलेगी। मछली का तेल (23, 24)। अपनी त्वचा को क्षति से बचाने के लिए सावधान रहें, जैसे सनबर्न, एक विस्तारित अवधि (25) पर सूर्य के संपर्क में आने के कारण।
समस्या: जीवाणु योनिओसिस (बीवी)
यह आम अभी तक व्यापक रूप से ज्ञात संक्रमण नहीं होता है जब योनि में पीएच स्तर असंतुलित हो जाता है। इसी तरह, बैक्टीरियल योनिओसिस का मुख्य लक्षण निर्वहन में बदल जाता है, लेकिन जब खमीर के कारण थ्रश होता है, तो बीवी का अपराधी बैक्टीरिया होता है - जैसा कि नाम से पता चलता है। निर्वहन पतली, ग्रेश और पानीदार हो सकता है, एक अप्रिय मछली की तरह गंध के साथ, लेकिन स्थिति को तोड़ने के विपरीत आमतौर पर खुजली या दर्द (26) नहीं होता है।
उपाय: सुगंधित टॉयलेटरीज़ (27) और डच का उपयोग बैक्टीरिया योनिओसिस का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए स्नान करते समय इन्हें टालें। आपको अपने जीपी से परामर्श लेना चाहिए जो योनि के अंदर लागू एंटीबायोटिक टैबलेट या जेल लिख सकता है जो प्रभावी रूप से लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है (28)।
कैनेस्टन थ्रश डुओ में क्लोत्रिमज़ोल और फ्लुकोनाज़ोल शामिल है। हमेशा लेबल पढ़ें।
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संदर्भ1) canesten.co.uk2 पर "थ्रेशिंग रोकना") मधुमेह.को.यूके 3 पर "थ्रश") "कैंडिडा अल्बिकांस में ग्लूकोज सेंसिंग नेटवर्क: फ्यूंगल मॉर्फोजेनेसिस के लिए स्वीट स्पॉट" जैव प्रौद्योगिकी सूचना के लिए राष्ट्रीय केंद्र 4) "स्वास्थ्य सलाह: थ्रश का एक बुरा मामला "चालू तार5) "क्या पीएमएस आपके आहार को साबित कर रहा है?" वेबएमडी 6 पर) "करता हैग्लाइसेक्निक वैरिएबिलिटी इंपैक्ट मूड एंड लाइफ क्वालिटी ऑफ लाइफ? "जैव प्रौद्योगिकी सूचना के लिए राष्ट्रीय केंद्र 7)" बायोटेक्नोलॉजी सूचना 8 के लिए राष्ट्रीय केंद्र पर विषयपरक चिंता और तनाव-एक व्यवस्थित समीक्षा पर मैग्नीशियम अनुपूरक के प्रभाव 8) "8 तरीके मैग्नीशियम चिंता और तनाव से राहत देता है "ब्रेन फिट 9 पर)" जैव प्रौद्योगिकी सूचना के लिए राष्ट्रीय केंद्र पर "मैग्नीशियम उपचार का उपयोग करके प्रमुख अवसाद से तेजी से वसूली") canestan.co.uk11 पर "सिस्टिटिस क्या है?" "Canestan.co.uk12 पर" सिस्टिटिस रोकना ")" खाद्य पदार्थ "इंटरस्टिशियल सिस्टिटिस एसोसिएशन 13 पर" से बचने के लिए "ब्लडडर यूनिवर्सिटी अस्पताल साउथेम्प्टन (पीडीएफ) 14)" सिस्टिटिस "से लैंकमार्कशायर यौन स्वास्थ्य 15)" क्रिस्टबेरी: वेब-राउंड सुपरफूड "वेबएमडी 16 पर)" ओस्टियोपोरोसिस कारण "एनएचएस पर" ओस्टियोपोरोसिस कारण " विकल्प 17) इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन 18 पर "ऑस्टियोपोरोसिस तथ्य और सांख्यिकी") "खाद्य और आपकी हड्डियों - ऑस्टियोपोरोसिस पोषण दिशानिर्देश नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन 1 9 में) "एनएचएस चॉइस 20 पर" मजबूत हड्डियों के लिए खाद्य ")" नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस सोसाइटी 21 पर "बैलेंस्ड डाइट फॉर हड्डियों") "वेबएमडी 22 पर कैल्शियम और विटामिन डी के लिए शीर्ष खाद्य पदार्थ") "विटामिन डी कैसे प्राप्त करें एनएचएस विकल्प 23 पर "सूरज की रोशनी") एनएचएस विकल्प 24 पर "सूरज की रोशनी से विटामिन डी कैसे प्राप्त करें") वेबएमडी 25 पर "कैल्शियम और विटामिन डी के लिए शीर्ष खाद्य पदार्थ") वेबएमडी 26 पर "सनबर्न") "कैनेस्टन.को पर बैक्टीरियल वैगिनोसिस (बीवी) के लक्षण".uk27) "canestan.co.uk28 पर बैक्टीरियल वैगिनोसिस (बीवी) को रोकना) एनएचएस विकल्पों पर" जीवाणु योनिओसिस"
