चीनी स्वास्थ्य दृश्य के बेटे नोयर में से एक है (यहां तक कि फल की जांच भी की गई है - टीएल; डीआर, फल खाएं) और कुछ दुकान-खरीदे गए भोजन के साथ बहुत सारे शर्करा युक्त 90 ग्राम के दैनिक संदर्भित सेवन को हिट करना आसान हो सकता है। मध्य सुबह तक कुल शर्करा।
हमारी बहन प्रकाशन पर विशेषज्ञों की मदद करने के लिए पुरुषों का स्वास्थ्य अपने चार शीर्ष खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखकर हाइलाइट किया है। अपनी टोकरी में कुछ भी लगाने से पहले लेबल को जांचना सुनिश्चित करें। एनएचएस याद रखने के लिए कुछ उपयोगी मार्कर प्रदान करता है:
पोषण लेबल में कार्बोहाइड्रेट (जिसमें शर्करा) आकृति की तलाश है यह देखने के लिए कि प्रत्येक 100 ग्राम के लिए उत्पाद कितनी चीनी है:
- प्रति 100g कुल शर्करा के 22.5 ग्राम से अधिक है
- कुल शर्करा का 5 जी या प्रति 100 ग्राम कम है
1. अनाज
कई नाश्ते के अनाज चीनी के साथ पैक किए जाते हैं, जिसमें सबसे खराब अपराधी प्रति 100 ग्राम सेवारत सफेद सामान के 37 ग्राम होते हैं। और फिर दूध में चीनी भी विचार करने के लिए है। पूरे मीठे टोस्ट पर पके हुए अंडे के लिए अपने नाश्ते के कटोरे को हटा दें।
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2. सूप
दुकान से खरीदा सूप स्वस्थ लंच या डिनर विकल्प की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन 400 ग्राम टमाटर के सूप में 1 9.4 ग्राम चीनी होती है, जो आपके 9 0 जी दैनिक भत्ता का 20% से अधिक है। घर पर सब्जियों को मिलाएं और दूसरे दिन बचे हुए बचे हुए।
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3. चिकनाई
रेडी-टू-ड्रिंक चिकनी में आपके पांच-एक दिन होते हैं, लेकिन 250 मिलीलीटर की सेवा में लगभग 35 ग्राम चीनी होती है, जो कोला के बराबर मात्रा से 30% अधिक होती है। इन चिकनी व्यंजनों में से एक का उपयोग करके अपना खुद का बनाओ।
4. सॉस
पास्ता व्यंजनों के लिए तैयार किए गए सॉस के जार एक स्वस्थ विकल्प नहीं हैं, यहां तक कि सब्जी-आधारित भी नहीं। साधारण टमाटर और तुलसी पास्ता सॉस में प्रति 100 ग्राम चीनी के 7 ग्राम हो सकते हैं। इसके बजाय असली टमाटर के साथ कुक।
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