एक व्यक्ति के दैनिक कैलोरी सेवन के लिए एनएचएस की सिफारिश 2,500 है (महिलाएं, आपको काम करने के लिए 2,000 मिलते हैं), लेकिन कुछ लोगों के पास वहां जाने का सबसे अच्छा तरीका है।
केवल 2,500 कैलोरी दिखने का संकेत देने के लिए, कोच वास्तविक व्यक्तियों के सेवन के आधार पर आठ "दिन" का उत्पादन किया है। इसमें मैकडॉनल्ड्स, फिजी ड्रिंक, क्रिस्प्स, सुपरमार्केट प्रॉन सैंडविच, टेकवे, तैयार भोजन और पब में रात्रिभोज में नाश्ते शामिल हैं।
दो निष्कर्ष तत्काल स्पष्ट थे: आपको अपने 2,500 के लिए बहुत कुछ नहीं मिलता है, और आप में से कुछ को "स्वस्थ" और "संतुलित" बनने का वास्तव में चौंकाने वाला विचार है। क्या आप उनमें से एक हैं? यदि आप हैं, या ये भोजन योजनाएं निराशाजनक परिचित महसूस करती हैं, तो ब्रिटिश डायटेटिक एसोसिएशन के एक आहार विशेषज्ञ और प्रवक्ता शर्मैन डेविस ने उन्हें सुधारने के लिए अपनी विशेषज्ञता लागू की है।
अनुशंसित: भोजन योजना जो आपको 4 सप्ताह में दुबला कर देगी
दिवस वन: पब में एक फ्राई-अप और डिनर
ब्रंच
- दूध और मक्खन (1 9 7) के साथ दो scrambled अंडे, एक chorizo सॉसेज (273), streaky बेकन (128) के दो rashers, आलू क्रोकेट (88), सेम (1 9 1) 877
- शैंपेन के दो गिलास 180
रात्रिभोज (एक पब से)
- दो जीन और टॉनिक्स 220
- गहरे तला हुआ चिकन और चिप्स 900 के तीन टुकड़े
- बियर 360 के दो pints
कुल 2,537 कैलोरी
आहार विशेषज्ञ कहते हैं यदि पब में शाम कार्ड पर है, तो एक स्वस्थ ब्रंच विकल्प के साथ दिन शुरू करना बुद्धिमानी है। एक उच्च प्रोटीन, सब्जी- और पोषक तत्व युक्त समृद्ध विकल्प चुनें, जैसे पालक और लाल मिर्च आमलेट ग्रैनरी टोस्ट और स्मोक्ड सामन के साथ। और यदि आप स्वास्थ्य को अनुकूलित करना चाहते हैं, तो शराब को भी कम से कम रखें।
डे टू: मैकडॉनल्ड्स में नाश्ता और रात्रिभोज के लिए तैयार भोजन
सुबह का नाश्ता
- मैकडॉनल्ड्स सॉसेज एंड अंड मैकफफिन 430
- मैकडॉनल्ड्स के वेनिला लेटे 128
सुबह का नास्ता
- आहार कोक 4
- कैफे नीरो चॉकलेट मोड़ क्रॉइसेंट 320
दोपहर का भोजन
- हैम और पनीर पैनीनी 263
- एक चमकदार डोनट 260
- वाकर का थैला 132 कुरकुरा करता है
- स्किम्ड दूध और दो शर्करा के साथ चाय का कप 68
रात का खाना
- टेस्को कॉटेज पाई तैयार भोजन 468
- मटर 81 का हिस्सा
- टेस्को सबसे चिपचिपा टॉफी मिठाई 360
कुल 2,514 कैलोरी
आहार विशेषज्ञ कहते हैं यह आहार मटर के साथ उच्च नमक, उच्च वसा और उच्च चीनी है। यह कुछ ताजा, पूरे खाद्य पदार्थों की बेहद जरूरी ज़रूरत है, जिन्हें मीठा या नमकीन नहीं किया गया है। यहां एक अच्छी शुरुआत घर से कम से कम दो भोजन करने के लिए होगी, जैसे नाश्ते के लिए ग्रील्ड टमाटर के साथ टोस्ट पर एक तले हुए अंडे और शायद एक पनीर सलाद पैनीनी और एक सेब, लंच के लिए कुरकुरा छोड़कर।
दिन तीन: लंच के लिए प्रोन सैंडविच, रात्रिभोज और रेड वाइन के लिए तैयार भोजन
सुबह का नाश्ता
मक्खन और जाम 300 के साथ टोस्ट के दो स्लाइस
सुबह का नास्ता
- दूध 20 के साथ चाय का कप
- दो चॉकलेट बिस्कुट 80
दोपहर का भोजन
- अंक और स्पेंसर प्रॉन मेयोनेज़ सैंडविच 360
- एक ग्रैनी स्मिथ सेब 80
दोपहर
एक कप सफेद कॉफी, कोई चीनी 20 नहीं
रात का खाना
- सैन्सबरी के स्पेगेटी बोलोग्नीज़ तैयार भोजन 550
- 2tbsp ताजा grated parmesan 43
- तेल और सिरका 200 के साथ पहने हुए एक छोटे से हरे सलाद
- दो बड़े चश्मे लाल शराब 428
- एक गेल बेकरी चॉकलेट pecan brownie 482
कुल 2,563 कैलोरी
आहार विशेषज्ञ कहते हैं शाम को खपत दिन के कैलोरी के लगभग दो तिहाई और बिस्कुट, ब्राउनी और अल्कोहल से आने वाली अतिरिक्त ऊर्जा के साथ, निश्चित रूप से अधिक पोषक तत्व-घने विकल्पों को जोड़ने का दायरा है। मध्यकालीन बिस्कुट को फल के टुकड़े और ब्राउनियों के साथ ग्रीक दही के साथ कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने और स्वस्थ हड्डियों का समर्थन करने में मदद करने के लिए बदलें।
दिन चार: फिजी ड्रिंक, टेकवे पिज्जा और बीयर
सुबह का नाश्ता
- केला 90
- दो वैगन पहियों 328
- डॉ मिर्च 250
दोपहर का भोजन
- बेकन, एवोकैडो और मिर्च सैंडविच 33 9
- कोक 140
रात का खाना
- डोमिनोज़ का अमेरिकी गर्म, क्लासिक क्रस्ट पिज्जा 1,225
- 180 पेजर का पिंट
कुल 2,552 कैलोरी
आहार विशेषज्ञ कहते हैं यह आहार फल और शाकाहारी में कम है, और इसलिए विटामिन, खनिजों और फाइबर। यदि कुछ और नहीं है, तो पाचन और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए कुछ आवश्यक पोषक तत्व जोड़ने के लिए ताजा निचोड़ा हुआ रस या फल / शाकाहारी चिकनी के साथ डॉ मिर्च और कोक को स्वैप करें।
अनुशंसित: सर्वश्रेष्ठ 4 सप्ताह की आहार योजना
दिन पांच: नाश्ता के लिए दलिया, रात्रिभोज के लिए सामन और प्रिंगल्स की एक पूरी ट्यूब
सुबह का नाश्ता
- लियोन 367 से केला और दालचीनी के साथ दलिया
- फ्लैट सफेद 17 9
दोपहर का भोजन
हमस (166), क्रुडिटेस (75), गोमांस बिल्टोंग (75) 316 का पैक
रात का खाना
- ग्रील्ड सामन (280), मक्खन के पेट (36) के साथ उबले हुए नए आलू (135), और हरी बीन्स (31) 482 का एक हिस्सा
- दो 50 मिलीलीटर चश्मा व्हिस्की 240
- तैयार नमकीन प्रिंगल्स 963 का एक 1 9 0 जी टब
कुल 2,547 कैलोरी
आहार विशेषज्ञ कहते हैं इस दिन बहुत अच्छा शुरू हुआ। नाश्ते के लिए फल के साथ उच्च फाइबर दलिया, दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ सब्जियां, और ग्रील्ड सामन, आवश्यक वसा प्रदान करते हैं। प्रिंगल्स की एक पूरी ट्यूब उपयोगी पोषण का एक उच्च वसा, उच्च नमक नाश्ता है। एक स्वस्थ स्नैक चुनें जैसे कि कुछ हद तक अनसाल्टेड काजू या बादाम, और उच्च-नमक बिल्टोंग के बजाय दोपहर के भोजन पर ग्रील्ड ताजा गोमांस चुनें।
दिन छह: ब्रेकफास्ट के लिए ग्रोनोला, लंच के लिए सलाद और रात्रिभोज के लिए थाई ग्रीन करी
सुबह का नाश्ता
- एक पॉट सादा ग्रीक दही (1 9 0) 2tbsp शहद (30), ताजा ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी (35) के मुट्ठी भर और 50 ग्राम ग्रेनोला (1 9 3) 448
- नारंगी का रस का ग्लास 45
- एक काला कॉफी 2
दोपहर का भोजन
- एक मेंजर चुकंदर, स्क्वैश और feta superbowl 541 pret
- प्रीट सॉपर टमाटर 228
- Whlegrain रोटी (कोई मक्खन) 75 का एक टुकड़ा 75
- प्रेट बड़े फल सलाद 472
- चाय का कप, कोई दूध नहीं, कोई शक्कर नहीं 2
रात का खाना
- प्रानों (180) और टिल्डा टेकवे नारियल चावल (232) 412 के साथ थाई हरी करी
- अंधेरे चॉकलेट 104 के दो वर्ग
- एक गिलास सूखी सफेद शराब 77
कुल 2,406 कैलोरी
आहार विशेषज्ञ कहते हैं यह आहार एक बहुत अच्छा उदाहरण है कि जब आप ताजा फल, सब्जियां और दुबला प्रोटीन स्रोत, जैसे झींगे चुनते हैं तो आप कितना खाना खा सकते हैं। यहां मेरा मुख्य सुझाव सूक्ष्म पोषक तत्वों के सेवन में वृद्धि के लिए रात में खाने के लिए अतिरिक्त सब्ज़ियां जोड़ना होगा।
अनुशंसित: एक करी में कितने कैलोरी हैं?
डे सात: स्माउथी और एक डबल बेकन चीज़बर्गर
सुबह का नाश्ता
250 मिलीलीटर मासूम स्ट्रॉबेरी और केला smoothie 136
दोपहर का भोजन
डबल बेकन चीज़बर्गर, चिप्स और मिल्कशेक 1,751
रात का खाना
- 25 जी मैटिसन फ्रिज हमलावर चिकन काटने 47
- लहसुन की रोटी का टुकड़ा 172
- बर्फ 388 पर अमारेटो के दो गिलास
कुल 2,494 कैलोरी
आहार विशेषज्ञ कहते हैं चिकनी होने के बावजूद, यहाँ पोषक तत्व-घने भोजन की कमी है। सभी भोजन एक सुविधाजनक, पकड़ने और जाने का विकल्प प्रतीत होता है, जिसमें कुछ भी हरा नहीं होता है। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए पालक, और कुछ दही या दूध जैसे हिरन में अपनी खुद की चिकनी जोड़ना। चिप्स या मिल्कशेक को छोड़ दें और बुन को पैक करने के लिए सलाद जोड़ें। यदि आसान हो, पके हुए चिकन स्तन और अधिक संतुलित पूरे भोजन शाम के भोजन के लिए सलाद चुनें।
दिन आठ: लंच के लिए वीटाबिक्स और लंच के लिए चीसी बेक्ड आलू (कोई रात्रिभोज नहीं)
सुबह का नाश्ता
- दूध (60) और चीनी (16) 210 के साथ दो वीटैबिक्स (134)
- दूध और दो शक्कर 75 के साथ तत्काल कॉफी का मग
- मंगल बार 242
लंच (कैंटीन से)
- मक्खन और पनीर (578) और coleslaw (152) 730 के साथ बेक्ड आलू
- सेब पाई 237 का टुकड़ा
नाश्ता
- हरिबो तांगफास्टिक्स 340 का आधा पैकेट
- दो पिन की साइडर (210 प्रत्येक) 420
- मूंगफली का पैकेट 2 9 0
रात का खाना
खाली प्लेट! 0
कुल 2,544 कैलोरी
आहार विशेषज्ञ कहते हैं खाली प्लेट और खाली कैलोरी। यह आहार फल और शाकाहारी में कम है, और प्रोटीन और स्वस्थ वसा में भी कम है। इस तरह हर रोज खाने से पोषक तत्वों की कमी होगी। नाश्ते में चीनी को स्वैप करें और कटे हुए केले और स्ट्रॉबेरी के साथ मीठा करें। जेली मिठाई और साइडर को डुबोएं, और इसके बजाय ब्रोकोली और कुसुस के साथ ग्रील्ड मैकेरल का एक अच्छा भोजन है।
Thedietconsultant.com पर शर्मैन डेविस के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें
