बड़े बदलाव करना चाहते हैं? छोटा सोचो। अपनी जीवनशैली में विशाल, जीवन-छिद्रण बदलाव करना बहुत अच्छा है, लेकिन समस्या यह है कि आप अक्सर अपने नए शासन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त लाभ नहीं देख पाएंगे।
स्टैनफोर्ड में पर्सुएसिव टेक लैब के निदेशक व्यवहारिक वैज्ञानिक बीजे फोग द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि महत्वाकांक्षी, दीर्घकालिक लक्ष्यों जैसे "कम तनाव" या यहां तक कि "योग" भी ज्यादातर लोगों के लिए एक समझदार तरीके से हमला करने के लिए बहुत अस्पष्ट हैं। फोगग एक आसान दैनिक गतिविधि के साथ शुरू करने का सुझाव देता है - जैसे कि 20 सेकंड तक खींचना - यह इतना आसान है कि सचमुच किसी को भी करना संभव है, यहां तक कि न्यूनतम समय, धन या प्रयास के साथ भी।
हर दिन इन काटने के आकार की आदतों को दोहराने पर ध्यान दें, और चीजें स्नोबॉल होगी। दिन में 20 सेकंड तक खींचने के बजाय, आप कुछ मिनट करना शुरू कर सकते हैं। और एक बार जब आप पैटर्न सेट कर लेंगे, तो आप बड़ी और बेहतर चीजों पर जा सकते हैं।
अपनी जिम किट रखो
हां, आपने उसे सही पढ़ा है। वास्तव में जिम जाने के बारे में चिंता न करें: रात में अपनी जिम किट आखिरी चीज़ डालें। सुबह में, यदि आप जिम नहीं जा रहे हैं, तो इसे पहले चीज़ को पैक करें। महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम करने के लिए तैयार होने की आदत बनें। आप 6 बजे शॉर्ट्स की सभ्य जोड़ी के लिए शिकार नहीं करना चाहते हैं।
ईमेल (या पाठ) एक दोस्त या परिवार के सदस्य
आप जानते हैं कि आपको अपनी मां को अधिक बार कॉल करना चाहिए, या उस मित्र के संपर्क में रहना चाहिए जो कनाडा चले गए, लेकिन किसी भी तरह कभी समय नहीं है। समाधान सरल है: प्रत्येक संचार को उच्च-अंत उत्पादन में बनाने के बजाय, हर दिन एक व्यक्ति को एक-एक पंक्ति ईमेल भेजने का लक्ष्य है। हास्यास्पद लगता है? हो सकता है - लेकिन एक अच्छा मौका है कि, एक बार जब आप संदेश बार में अपना नाम टाइप करके "कड़ी" बिट कर लेते हैं, तो आपको उन्हें अपने दिन के बारे में बताने या उनके बारे में पूछने के लिए अतिरिक्त पांच मिनट मिलेंगे। यहां तक कि अगर नहीं, तो वे शायद आपसे सुनकर खुशी होगी।
30 सेकंड के लिए कार्यालय छोड़ दें
जब चीजें काम पर व्यस्त हो जाती हैं, तो आपके लंच ब्रेक को पुनः प्राप्त करना असंभव लगता है। आप जानते हैं कि आपको दौड़ने के लिए जाना चाहिए, या एक संग्रहालय में जाना चाहिए, या उस नए लॉबस्टर-बैगेल संयुक्त को देखना चाहिए, लेकिन परियोजनाएं खत्म करने और जांचने के लिए ईमेल हैं। चाबी? दोपहर के भोजन के माध्यम से काम करने की दिनचर्या से बाहर निकलना और दोपहर पीसने से पहले आपको कम से कम ताजा हवा का एक गुच्छा मिलता है। आप अधिक उत्पादक होंगे, और काम के बारे में भी बेहतर महसूस करेंगे।
जब आप केतली उबालते हैं तो पानी का एक सिप लें
आपका नया नियम: जब भी आप चाय / कॉफी / गर्म-रम-और-रिबेना बनाते हैं, तो आपके पास पानी का एक सिप भी होता है। एक पिंट, या यहां तक कि एक पूर्ण ग्लास के लिए लक्ष्य न करें - बस एक सिप के लिए जाओ। आदत बनाएं, फिर अपना सेवन बढ़ाएं।
एक दिन में दो प्रेस-अप करें
हाँ, बस दो। अपने दांतों को ब्रश करने से पहले या स्नान में आने से पहले उन्हें करें। मुख्य बात यह है कि डेक पर उतरने और उन्हें क्रैंक करने की आदत में आना। एक बार यह स्थापित हो जाने के बाद - इसे एक हफ्ते या उससे अधिक दें - जो राशि आप तीन, चार या उससे अधिक कर रहे हैं। एक और सेट में फेंको (शायद ब्रश के बाद) और आप कर चुके हैं।
दिन में एक बार खिंचाव
बस एक बार, और बस कुछ सेकंड के लिए। ब्रेक रूम में एक उड़ान कबूतर खींचने के लिए समय, स्थान या पतलून नहीं मिला है? बल्लेबाजी वह अभ्यास है जो आपको यहां अपनी हिरन के लिए सबसे बड़ी धमाके देता है, और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। एक दीवार से लगभग 30 सेमी खड़े हो जाओ और इसके खिलाफ दुबला रहें, अपने शरीर को सीधे रखें ताकि आपके कंधे ईंटवर्क के खिलाफ हों। इसके बाद, अपनी कोहनी दीवार से अपने आप को दूर करने के लिए दबाएं, अपनी बाहों को अपने पक्षों के करीब रखें। इसे 15 सेकंड तक पकड़ें, फिर आराम करें।
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