कैसे जॉर्डन हैंडर्सन ट्रेन जीतने के लिए

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जोर्डन हैंडर्सन ने प्रीमियर लीग में सबसे अच्छे मिडफील्डर में से एक नहीं बल्कि सबसे अच्छे में से एक के रूप में प्रतिष्ठा अर्जित की है। वह बोलता है कोचबहन का खिताब पुरुषों का स्वास्थ्य वह विजेता बनने के लिए कैसे ट्रेन करता है - और उम्मीद है कि वह लिवरपूल और इंग्लैंड को सफलता के लिए नेतृत्व करेगी

जॉर्डन हेंडरसन जानता है कि मैचों पर हावी कैसे होना है। विस्फोटक रनों, मजबूत शारीरिकता, गुजरने और निरंतर सहनशक्ति के एक शक्तिशाली मिश्रण के साथ, लिवरपूल मैन ने खुद को प्रीमियर लीग के सबसे अच्छे और सबसे प्रभावी बॉक्स-टू-बॉक्स मिडफील्डर के रूप में स्थापित किया है - उदाहरण के लिए प्रेरित एक प्रेरणादायक कप्तान का उल्लेख नहीं करना ।

प्लेयर-ट्रैकिंग सेवा ऑप्टा के मुताबिक, हैंडर्सन आधिकारिक तौर पर प्रीमियर लीग में सबसे कठिन काम करने वाला खिलाड़ी है, जिसमें 11.8 किमी प्रति गेम शामिल है, जिससे 88 पास औसत होते हैं और 70% टकल्स जीतते हैं।

जुर्गन क्लॉप की उच्च उड़ान वाली लिवरपूल टीम के कप्तान के रूप में - और स्लोवेनिया और स्पेन के खिलाफ 2016 के शरद ऋतु 2016 के खेल के लिए इंग्लैंड की राष्ट्रीय टीम के कप्तान के रूप में - 26 वर्षीय यह साबित कर रहा है कि सर्वोच्च फिटनेस के साथ जुड़े प्राकृतिक नेतृत्व कौशल एक शक्तिशाली संयोजन बनाते हैं।

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जून 2011 में हैंडर्सन सुंदरलैंड से लिवरपूल में शामिल हुए (जून 16 मिलियन के आसपास माना जाता था) और पिछले सत्र में क्लब कप्तान के रूप में लिवरपूल आइकन स्टीवन जेरार्ड के सफल होने के लिए आगे बढ़े।

वह अब अपने जीवन के रूप में हैं, लिवरपूल के हाई-टेम्पो प्रदर्शनों को व्यवस्थित करते हैं, मैचों के पाठ्यक्रम को बदलते हैं और चैंपियंस लीग की दौड़ में अपने क्लब को चलाते हैं। जनवरी के अंत तक, हेंडरसन ने इस सीजन में 1,824 पास किए थे - लीग में किसी भी अन्य खिलाड़ी की तुलना में 302 अधिक।

2012 में लिवरपूल के साथ लीग कप जीतने के बाद, और 2014 में लीग खिताब पर कम हो गया, हेंडरसन अब अपने एथलेटिकवाद और सहनशक्ति का उपयोग अपनी टीमों को और अधिक सफलता के लिए मजबूर करने का लक्ष्य रख रहा है। वह मिला पुरुषों का स्वास्थ्य नेतृत्व की कला पर चर्चा करने और समझाने के लिए कि क्यों ताकत, धीरज और अच्छा पोषण किसी भी एथलीट के लिए जीत का अंतर बना सकता है।

कुछ पुरुष नेतृत्व की ज़िम्मेदारी का आनंद लेते हैं। दूसरों को दबाव से पीड़ित हैं। क्या कप्तानी आपको सूट देती है?

हाँ, मुझे लगता है कि मुझे और ज़िम्मेदारी लेने का आनंद मिलता है। मुझे अपने आस-पास के खिलाड़ियों की मदद करने और टीम के लिए सबसे अच्छा करने की कोशिश करने की कोशिश करना पसंद है। जाहिर है जब चीजें अच्छी तरह से चल रही हैं जो बहुत आसान है। लेकिन हमारे पास [लिवरपूल] टीम में बहुत से नेता हैं इसलिए मुझे लगता है कि हम इस टीम को एक साथ ले जाते हैं। ड्रेसिंग रूम में हमारे पास वास्तव में अच्छा मनोबल और एकता है, और मुझे लगता है कि आप उस पिच पर देख सकते हैं जिस तरह से हम सभी एक-दूसरे के लिए काम करते हैं और एक दूसरे के लिए लड़ते हैं।

आप कैसे सुनिश्चित करते हैं कि टीम एकजुट रहे?

यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि टीम में हर कोई जानता है कि उन्हें क्या करना है। कप्तान के रूप में मैं यह सुनिश्चित करने की कोशिश करता हूं कि हर कोई अच्छा महसूस कर रहा है, सही तरीके से तैयार कर रहा है और कड़ी मेहनत कर रहा है क्योंकि संभवतः वे प्रशिक्षण क्षेत्र में बेहतर खिलाड़ी बन सकते हैं। अगर हर कोई ऐसा कर रहा है, तो हम स्वचालित रूप से एक बेहतर टीम करेंगे। हम एक टीम के रूप में चीजें भी करते हैं, जैसे कि टीम के बंधन के लिए भोजन के लिए बाहर जाना या गोल्फ खेलना। हम एक बहुत करीबी समूह हैं।

क्या आप कोई विशेष कप्तान हैं जो आप प्रशंसा करते हैं?

मैं प्रबंधकों और खिलाड़ियों दोनों फुटबॉल में बहुत से महान नेताओं के साथ काम करने के लिए भाग्यशाली रहा हूं। मैंने सबको बहुत कुछ सीखा है। लेकिन मुख्य बात यह है कि मैंने हमेशा टीम को पहले रखना है और जो भी आपको लगता है वह करने के लिए टीम के लिए सही है।

आप खिलाड़ियों से किस महत्वपूर्ण क्षण में बात करते हैं?

खेल से पहले हम में से कुछ एक या दो बातें कह सकते हैं। आधे समय में यह ज्यादातर प्रबंधक होता है जो हमें काम करने की ज़रूरत वाली विभिन्न चीजों के बारे में बात करेगा, जैसे कि हम बेहतर आगे या रक्षात्मक तरीके से क्या कर सकते हैं। अगर मेरे पास कुछ कहना है तो यह आम तौर पर मैच से पहले होगा।

क्या आपके पास कोई प्री-मैच दिनचर्या है?

मैं खुद को क्षेत्र में लाने के बारे में काफी आराम कर रहा हूं। मैं इस बात पर ध्यान केंद्रित करता हूं कि मुझे खेल में क्या करने की ज़रूरत है, इसलिए मैं ध्यान केंद्रित करता हूं और शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार महसूस करता हूं।

लिवरपूल के कप्तान के रूप में आप क्लब के इतिहास में खुद को लिखने की उम्मीद करते हैं?

व्यक्तिगत रूप से, यह मेरा लक्ष्य नहीं है। मेरा लक्ष्य टीम के इतिहास में खुद को लिखना है - यही सब मुझे परेशान है। यदि आप एक टीम के रूप में सफल हैं तो निश्चित रूप से आपको याद किया जाएगा। यही वह है जिसे हम इस सीज़न और आने वाले मौसमों में हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।

प्रीमियर लीग में बॉक्स-टू-बॉक्स मिडफील्डर के रूप में आपको आवश्यक मुख्य भौतिक गुण क्या हैं?

आपको मजबूत होना है और आपको पूरी पिच को कवर करने में सक्षम होना चाहिए, क्योंकि यह दोनों हमला करने और बचाव करने के बारे में है। आपको पिच को जल्दी से प्राप्त करने में भी सक्षम होना चाहिए क्योंकि यह एक उच्च तीव्रता वाला गेम है, जिसका मतलब है कि आपको फिटनेस के अच्छे स्तर की आवश्यकता है, लेकिन हमारे पास बहुत अच्छा मौसम था इसलिए हम अच्छे आकार में रहने के लिए तैयार हैं।

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हम लिवरपूल में एक बहुत ही गहन खेल खेलते हैं और हम बहुत दौड़ते हैं - चाहे हमें गेंद मिल गई हो या नहीं, हम हमेशा कड़ी मेहनत कर रहे हैं, एक-दूसरे के लिए विकल्प बना रहे हैं और गेंद को जल्दी से जीतने की कोशिश कर रहे हैं। उस फिटनेस के स्तर के कारण बहुत महत्वपूर्ण हैं।

जिम में आपका मुख्य ध्यान क्या है?

यह मुख्य रूप से कोर काम और ऊपरी शरीर के काम का थोड़ा सा काम है। चूंकि हम घास पर बहुत से प्रशिक्षण कार्य करते हैं और हमारा प्रशिक्षण इतना गहन है, हम कई पैर-विशिष्ट सत्र नहीं करते हैं या इससे चोट और थकान हो सकती है।हम सभी व्यक्तिगत काम भी करते हैं - अगर किसी खिलाड़ी को चोट लगती है तो वे यह सुनिश्चित करने के लिए विशिष्ट सामान कर सकते हैं कि वे उस क्षेत्र में मजबूत हैं।

आप उन उच्च तीव्रता दौड़ के लिए अपनी गति को कैसे बढ़ाते हैं?

हमारे पास सप्ताह के दौरान एक गति सत्र है जहां हम स्पीड सीढ़ियों का उपयोग करते हैं और शॉर्ट-दूरी स्पिंट का अभ्यास करते हैं। हम अक्सर हमारे गर्मजोशी के हिस्से के रूप में ऐसा करते हैं।

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एवरटन या मैनचेस्टर यूनाइटेड के मुकाबले 9 0 मिनट के मैच के मुकाबले आपके शरीर को कैसा लगता है, इसका वर्णन करें।

शरीर हर खेल के बाद दर्द होता है - न केवल डर्बी गेम। प्रत्येक एकल खेल के बाद आपको पिच थकने से दूर आना चाहिए। मानसिक रूप से। शारीरिक रूप से। सब कुछ। इस मौसम में जब भी हम ड्रेसिंग रूम में वापस आ गए हैं, सब लोग थक गए हैं, लेकिन इसका मतलब है कि आप कुछ सही कर रहे हैं और हर एक गेम में सबकुछ दे रहे हैं। आप सूखा महसूस करते हैं लेकिन यह एक अच्छी भावना है, जब आप जानते हैं कि आपने सबकुछ दिया है।

अगले मैच के लिए आप समय पर कैसे ठीक हो जाते हैं?

रिकवरी फुटबॉल का एक बड़ा हिस्सा है, खासकर जब आप हर तीन दिनों में खेल रहे हैं। आपको बहुत जल्दी और जितना संभव हो उतना ठीक करना होगा। इसमें बर्फ स्नान या जॉग शामिल हो सकता है या सिर्फ यह सुनिश्चित करना कि आप सही भोजन खाते हैं। हमारी पुनर्प्राप्ति में मदद करने के लिए मैचों के बाद हमारे पास बहुत सारे प्रोटीन हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम जितनी जल्दी हो सके फिर से जाने के लिए तैयार हैं।

किसी भी एथलीट के लिए पोषण महत्वपूर्ण है। क्या आप रसोई में कोई अच्छा हैं?

[हंसता] में ठीक हूँ। अगर मैं तुम्हारे साथ ईमानदार हूं तो मैं ज्यादा नहीं करता! लेकिन जब मुझे जरूरत है कि मैं अपने लिए एक सभ्य भोजन डाल सकता हूं। पोषण फुटबॉल का एक बड़ा हिस्सा है और हमें यह सुनिश्चित करना है कि हम सही चीजें खा रहे हैं और पी रहे हैं। क्या कोई अन्य खिलाड़ी खाना पकाने में अच्छा है? खैर, मैंने अभी तक कोई मुलाकात नहीं की है ... लेकिन मुझे यकीन है कि वे वहां रहना चाहिए! प्रशिक्षण मैदान पर खिलाड़ियों के लिए सब कुछ किया जाता है, इसलिए हम उस सम्मान में बहुत भाग्यशाली हैं।

आपके कैरियर में आपने जो मुख्य पोषण सबक सीखा है वह क्या है?

पोषण के बारे में बड़ी बात विविधता है। आप हर समय एक ही चीज़ नहीं खाना चाहते हैं। तो नाश्ते के लिए मैं अक्सर चीजों को मिला दूंगा, इसलिए यह टोस्ट, या दलिया, या फल और मुसेली पर अंडे है। अलग-अलग चीजें रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि विभिन्न खाद्य पदार्थ आपके शरीर को विभिन्न तरीकों से समर्थन देते हैं। मैं अधिकतम पोषण प्राप्त करने के लिए मैचों के पहले और बाद में जितना संभव हो उतना प्राकृतिक भोजन खाने का लक्ष्य रखता हूं।

आपका प्री-मैच भोजन क्या है?

एक खेल से पहले मैं आमतौर पर पास्ता और चावल के साथ कार्बो लोड करता हूं, लेकिन यह भी भिन्न हो सकता है - मेरे पास अलग-अलग carbs और विभिन्न प्रोटीन होंगे। लेकिन सामान्य रूप से प्रत्येक मैच एक बार होता है, मुझे एक बहुत ही समान भोजन होता है - चिकन या चावल चिकन के साथ। उस स्तर पर हम बस जितना संभव हो सके सिस्टम में उतनी ऊर्जा प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं।

लिवरपूल मैनेजर जुर्गन क्लॉप से ​​आपने जो मुख्य बात सीखी है वह क्या है?

हम न केवल पिच पर बल्कि मैदान से भी कुछ सीखते हैं। वह खिलाड़ियों के बहुत करीब है और वह किसी भी तरह से उनकी मदद करना चाहता है, चाहे वह मैदान पर रणनीतिक रूप से हो या यह सुनिश्चित कर लें कि वे मैदान से सही चीजें कर रहे हैं। हम सभी दुनिया में शायद सबसे अच्छे प्रबंधक से सीख रहे हैं - इस तरह के एक अच्छे प्रबंधक और ऐसी अच्छी टीम में खेलना एक सम्मान है।

2012 में लीग कप जीत रहा है अब तक आपके करियर पर प्रकाश डाला गया है?

जाहिर है जब आप अपनी पहली ट्रॉफी जीतते हैं जो कि किसी के लिए बड़ी बात है। यह गेम जो वास्तव में मेरी याद में चिपक जाता है हालांकि बोरूसिया डॉर्टमुंड गेम [अप्रैल 2016 में यूरोपा लीग क्वार्टर फाइनल दूसरा चरण था, जब लिवरपूल 3-1 से नीचे 4-3 से जीत गया था]। मैं घायल हो गया था इसलिए मैं खेल भी नहीं रहा था, लेकिन टीम के पीछे कैसे चल रहा था, यह वापस आ गया और खेल जीतने के लिए चला गया। इसके बारे में वातावरण और सब कुछ वास्तव में खड़ा है।

अंत में, सितंबर में चेल्सी के खिलाफ आपका 30-यार्ड आश्चर्यजनक था जिसे आपने कभी भी बनाया है?

हाँ, शायद यह था ... मेरे सबसे अच्छे लक्ष्यों में से एक! यह स्कोर करने के लिए एक अद्भुत भावना थी, लेकिन वास्तव में महत्वपूर्ण गेम जीतने के लिए भी बेहतर था। उम्मीद है कि मैं इस सीजन में टीम के लिए कुछ और प्राप्त कर सकता हूं।

जॉर्डन हैंडर्सन एक मैक्सिमसकल एथलीट है। मैक्सिमसकल की कच्ची सामग्री पाउडर की नई श्रृंखला अब maximuscle.com पर उपलब्ध है

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