प्रशिक्षण तीव्रता कितना महत्वपूर्ण है?

विषयसूची:

प्रशिक्षण तीव्रता कितना महत्वपूर्ण है?
प्रशिक्षण तीव्रता कितना महत्वपूर्ण है?

वीडियो: प्रशिक्षण तीव्रता कितना महत्वपूर्ण है?

वीडियो: प्रशिक्षण तीव्रता कितना महत्वपूर्ण है?
वीडियो: आखिर चाँद पर गए एस्ट्रोनॉट्स के साथ क्या हुआ ? | Truth of Apollo Moon Mission 2024, जुलूस
Anonim

आपने डफी गावर के बारे में नहीं सुना होगा, लेकिन आपने अपना हस्तशिल्प देखा है। एक पूर्व नौसेना सील, गावर हॉलीवुड के व्यक्तिगत प्रशिक्षकों में से एक बन गया है और ब्रैड पिट, क्रिस हैम्सवर्थ और हाल ही में क्रिस प्रैट के अभिभावकों पर क्रिस प्रैट सहित प्रमुख पुरुषों के साथ काम किया है।

मैं पारंपरिक बॉडीबिल्डिंग तकनीकों को 'पुराने स्कूल' के रूप में संदर्भित करने वाले बहुत से लोगों को सुनता हूं, लेकिन कुछ भी नहीं बदला है - निश्चित रूप से मानव शरीर नहीं। आप जिम में सभी तरह के फैंसी नए उपकरण देखेंगे, लेकिन इनमें से कोई भी आसपास नहीं था अर्नाल्ड श्वार्जनेगर जीत रहा था

श्री ओलंपिया, क्या यह वास्तव में जरूरी है? यदि आप बड़ा होना चाहते हैं, तो आपको भारी squats, पंक्तियों और कर्ल जैसे सिद्ध अभ्यास करना होगा।

लोग भी अपने कसरत के छोटे विवरणों के बारे में चिंतित हो जाते हैं। महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि आप एक खींचने वाले अभ्यास के साथ एक धक्का देने वाले अभ्यास का पालन करते हैं, यह कितना मुश्किल है कि आप काम करने के लिए तैयार हों। यदि आप एक दिन बैक कसरत करते हैं, और फिर अगले दिन इसे फिर से खत्म कर देते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। आप बाद में कष्टप्रद हो सकते हैं, लेकिन बशर्ते आप वास्तव में भयानक रूप से नहीं उठा रहे हैं, या अपनी अहंकार को बेवकूफ निर्णय लेने में आपको प्रभावित करते हैं - जैसे गर्मियों के बिना सीधे द्वार से अधिकतम डेडलिफ्ट के लिए जाने की कोशिश करना - आप असंभव हैं खुद को कोई वास्तविक नुकसान करने के लिए। मूल रूप से, एक ही शरीर के हिस्से को लगातार दो दिनों में प्रशिक्षण देना प्रशिक्षण की तुलना में बेहतर नहीं है, लेकिन जो भी आप महत्वपूर्ण काम कर रहे हैं वह हर सत्र में तीव्रता के साथ प्रशिक्षित करना है।

ताज़ा खाओ

पोषण के साथ यह वही है। आप जानते हैं कि एक चिकन स्तन खाने और एक डोनट खाने के बीच एक बड़ा अंतर है। मानव शरीर संसाधित भोजन से निपटने के लिए विकसित नहीं हुआ है - इसे ठीक से करने में मदद करने के लिए पूरे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है।

जब लोग आते हैं तो लोग भी उस बिंदु को याद करते हैं की आपूर्ति करता है। मैं पूरक के खिलाफ नहीं हूं - यदि आप सब कुछ कर रहे हैं जो संभवतः आप आकार देने और आकार देने के लिए कर सकते हैं, तो वे निश्चित रूप से मदद कर सकते हैं - लेकिन कुंजी नाम में है। वे आपके द्वारा खाए जाने वाले वास्तविक भोजन को पूरक करते हैं, वे इसे प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। यदि आप मांसपेशियों को रखना चाहते हैं, तो आपको स्टेक खाने की जरूरत है। एक शेक पीने से कैलोरी और प्रोटीन मिल सकता है, लेकिन जब आप को शरीर को चबाना, प्रक्रिया करना और पचाना पड़ता है तो आप अंतर महसूस कर सकते हैं।

वजन खेल

मैं हमेशा अपने ग्राहकों को यह बताने के लिए कहता हूं कि वे कितना वजन करते हैं। यह वही है जो आप इस तरह दिखते हैं। अपने वजन या शरीर वसा प्रतिशत की बजाय सफलता के लिए बैरोमीटर के रूप में अपने बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन का उपयोग करें। यह गर्व होना सकारात्मक है कि आप कितने पुल-अप कर सकते हैं लेकिन इस सप्ताह चिंता करने के लिए नैतिकता और हानिकारक है कि इस सप्ताह कितनी वसा है या नहीं। उन प्रकार के आंकड़ों के बारे में तनाव प्रशिक्षण को कम करता है। यदि आप अपनी सारी ऊर्जा को कड़ी मेहनत में रखते हैं, ध्यान केंद्रित करते हैं और सही विकल्प चुनते हैं, तो आपको वह परिणाम मिलेंगे जो आप चाहते हैं।

बुनियादी बातों पर वापस

गावर को जिम हैम्सवर्थ के आकार में वृद्धि के साथ क्रिस हैम्सवर्थ मिला

Image
Image

1. खींचो

एक टाइमर सेट करें और विफल होने तक एक मिनट में पांच प्रतिनिधि करें। यह आसान लग सकता है - लेकिन जब किया आप पांच मिनट में 25 सख्त पुल-अप करते हैं?

2. लेट पुल डाउन

आराम से रोकें सेट के साथ इन कठिन बनाएं: विफलता पर जाएं, 15 सेकंड के लिए आराम करें, और उसके बाद कुछ और प्रतिनिधि निचोड़ें।

3. सिंगल-आर्म पंक्ति

क्रोक पंक्ति के साथ अपनी पीठ को विस्फोट करें: वजन कम करें, आप दस सख्त प्रतिनिधि कर सकते हैं और एक सेट में 50 के लिए शूट कर सकते हैं - धोखाधड़ी बहुत ज्यादा अनुमति है।

सिफारिश की: