पावर, स्पीड और मानसिक स्टील आधुनिक रग्बी के उग्र क्षेत्र में सभी मैच जीतने वाले उपकरण हैं, और वेल्स रग्बी स्टार जॉर्ज नॉर्थ ने तीनों को एक विनाशकारी संयोजन में जोड़ा है। बुलडोजिंग विंगर एक 1.93 मीटर, 105 किग्रा टाइटन है जो 160 किलोग्राम और 255 किलोग्राम स्क्वाट कर सकता है, लेकिन वह जेट-एलीड स्पीड (5 सेंटीमीटर से कम 40 मीटर चल रहा है) के साथ उस बलवान बल को एकजुट करता है और एक बर्फ-ठंडी मानसिकता जो उसे तीव्र दबाव में करने के लिए मुक्त करती है ।
उत्तर में वेल्स (छह राष्ट्रों से पहले) के लिए 65 उपस्थितियों में 27 प्रयास हैं, जिससे उन्हें देश के इतिहास में चौथा सबसे सफल प्रयास-स्कोरर बना दिया गया है - और वह अभी भी केवल 24 है। लेकिन उनका आकार, गति और मानसिकता कड़ी मेहनत का परिणाम है, स्मार्ट पोषण, वैज्ञानिक कंडीशनिंग और मानसिक प्रशिक्षण, अनुवांशिक भाग्य नहीं।
"मैं स्वाभाविक रूप से यह बड़ा नहीं हूँ। उत्तर में कहा गया है कि समर्थक मोड़ने के बाद 26 किलो मांसपेशियों पर पैक किया गया है, "मुझे जिम में कड़ी मेहनत करनी पड़ी और मेरे पोषण के साथ वास्तव में सख्त होना पड़ा।" "अब भी मैं आकार में उतार-चढ़ाव करता हूं लेकिन मैं वजन पर रहने के लिए कड़ी मेहनत करता हूं। वजन कम करना मुश्किल है, लेकिन जब आपको प्रत्येक शनिवार को 80 मिनट तक और कठिन प्रशिक्षण सत्रों के माध्यम से ले जाना होता है तो आपको प्रशिक्षण और पोषण पर वास्तव में ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।"
हमने उत्तर से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभुत्व के लिए अपने ब्लूप्रिंट के बारे में पूछा।
साल भर आपका जिम प्रशिक्षण कैसे बदलता है?
यह जानने के बारे में है कि आप कहां हैं और आप कहां जाना चाहते हैं। आप कहां से हैं, मेरा मतलब यह है कि आप शारीरिक रूप से कहां हैं, और आपके लिए कितना प्रशिक्षण भार उपयोग किया जाता है।
आप कहां जा रहे हैं, मेरा मतलब है कि आपका लक्ष्य क्या है। सड़क पर एक लड़के के लिए, यह गर्मी के शरीर के लिए काम कर रहा है, जबकि एथलीटों के लिए लक्ष्य पूरे वर्ष बदल जाता है।
प्री-सीजन बड़ा होने के बारे में है। मध्य-मौसम इसे बनाए रखने के बारे में है। फिर मौसम के अंत में जब जमीन कठिन होती है तो हमें पुनर्प्राप्त करने और अनुकूलित करने की आवश्यकता होती है और हमें तेज़ी से होने की आवश्यकता होती है।
प्री-सीजन प्रशिक्षण कितना क्रूर है?
रग्बी खिलाड़ियों के लिए, पूर्व सीजन वास्तव में एक शैतान है। यह कुछ ऐसा है जो हमें युद्ध के लिए तैयार करने के लिए तैयार करना है। यह एक सुखद लेकिन कठिन समय है। आप आगे के मौसम के लिए अपना आकार और द्रव्यमान और फेफड़ों को तैयार करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन यह एक कठिन पुराना है जिसके माध्यम से जाना है।
जिम प्रशिक्षण प्रोटोकॉल आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं?
मेरे लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है अधिभार और दोहराने योग्यता काम करता है, इसलिए सुनिश्चित करना कि मैं बार-बार उच्च तीव्रता के प्रयासों को बनाए रख सकता हूं। इसका मतलब है कि मुझे कड़ी मेहनत करनी है और बहुत सारी दोहराव के साथ कड़ी मेहनत करनी है और ज्यादा आराम नहीं करना है।
जिम में मैं बैक स्क्वाट्स और बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट जैसे यौगिक लिफ्टों का एक बड़ा प्रशंसक हूं। यदि आप उनका उपयोग नहीं करते हैं तो आपको अविश्वसनीय डोम्स मिलते हैं लेकिन वे वास्तव में कुशल हैं।
वेल्स टीम के कुछ अभिनव खेल विज्ञान समर्थन है। बैकरूम कर्मचारियों से आपने जो मुख्य सबक सीखा है वह क्या है?
मुझे यकीन नहीं है कि मुझे इसके बारे में कितना अनुमति है! लेकिन वेल्स के साथ मुझे थोड़ा फायदेमंद पाया गया है विशेष रूप से प्रशिक्षण की अवधारणा। तो बेस लाइन पर जाने के पुराने दिनों की बजाय और जब तक कोई "स्टॉप" कहता है तब तक चल रहा है, हम पहचानते हैं कि प्रत्येक स्थिति को क्या करना है और हमारी कंडीशनिंग में इसे दोहराने का प्रयास करें।
तो मुझे छोटे, तेज ब्लॉक करने की बजाए - एक हिट बनाने की अगली प्रतिलिपि बनाने, एक बकवास से उठने और अगले बकवास तक चलने की तरह - मैं उच्च गति वाले मीटर पर ध्यान केंद्रित करूंगा और प्रति सेकंड 7.3 मीटर से अधिक तेज़ी से प्रयास करूँगा, क्योंकि वह गति है जो मैं लगातार काम करता हूं। उच्च गति दौड़ने के उस जोखिम को अनुकूलित करने के लिए अपनी मांसपेशियों को प्राप्त करना बहुत भयानक है।
आपके द्वारा किए जाने वाले सबसे कठिन कंडीशनिंग सत्र क्या हैं?
Wattbikes हमेशा भयानक हैं। मैं एक प्रशंसक हूं लेकिन प्रशंसक नहीं हूं, अगर यह समझ में आता है।
हमारे पास 30-15 के नाम से एक सत्र भी है जो भयानक है। आप 30 सेकंड के लिए दौड़ते हैं, 15 सेकंड के लिए रुकते हैं, तब तक चलते रहें जब तक आप और नहीं चला सकते।
हमारे पास "रनवे" भी है जिसे हम "रनवे" कहते हैं - यह उस तरह की भयानक कंडीशनिंग में भिन्नता है जिसमें बहुत तेज गति चल रही है और ज्यादा आराम नहीं है। वे मेरे तीन सबसे खराब, सबसे भयानक हैं।
स्मार्ट विज्ञान के बावजूद, क्या आप अभी भी पुराने स्कूल प्रशिक्षण अभ्यास का आनंद लेते हैं?
रग्बी रोइंग की तरह एक खेल नहीं है जहां आंदोलन बहुत विशिष्ट हैं। हमें चाल का एक बैग चाहिए और हमें ज्यादातर चीजों में अच्छा होना चाहिए। तो हमारा बहुत से प्रशिक्षण कुशलता से चारों ओर वजन बढ़ाने के बारे में है, जिसमें स्लेड ड्रैग, युद्ध के टग्स और बैग स्लैम से निपटने जैसी चीजें हैं। हम जितनी जल्दी हो सके वज़न को स्थानांतरित करने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि उन कार्रवाइयों में हमें अलग-अलग चीजों को दोहराया जाता है जो हमें मैदान पर करना है।
आप अपनी गति को कैसे तेज करते हैं?
हम पावर एंडुरेंस सर्किट प्रशिक्षण करते हैं, जो आपको उच्च तीव्रता के प्रयासों को दोहराने के लिए मजबूर करता है। उदाहरण के लिए, आप एक छोटी स्प्रिंट कर सकते हैं, कुछ burpees में जाओ ताकि आपको मंजिल पर जाना होगा जैसे आप मध्य-निपटान करेंगे, और फिर स्प्रिंट करें, फर्श पर एक पावर रोल करें, उठो और फिर स्प्रिंट करें। असल में, हम पिच पर किए जाने वाले आंदोलनों की प्रतिलिपि बना रहे हैं।
आपके प्रशिक्षण की मात्रा को देखते हुए, आप इसे मजेदार कैसे रखते हैं?
[हंसता] तुम नहीं करते! नहीं, हम एक टीम के पर्यावरण में हैं, जो वास्तव में मदद करता है। यदि आप अकेले प्रशिक्षण दे रहे हैं तो प्रेरणा ढूंढना मुश्किल है, इसलिए जब लोग अपने टोड पर प्रशिक्षण लड़ते हैं तो मैं इसे समझ सकता हूं। लेकिन जब मैं जिम में जाता हूं तो मेरे पास एक ही समय में 25 साथी होते हैं, इसलिए ऐसे दिनों में जब आप इसके लिए महसूस नहीं कर रहे हैं, तो 15 अन्य लोग हो सकते हैं, ताकि सामूहिक प्रेरणा आपको धक्का दे।
इसमें से बहुत कुछ सही संगीत रखने के बारे में भी है। कभी-कभी आपको एक चौंकाने वाली प्लेलिस्ट मिलती है और लगता है, "यह क्या है !?" लेकिन दूसरी बार जब आप भ्रष्टाचार करते हैं तो आप संगीत का आनंद लेते हैं। वेल्स के लोगों के साथ, लिआम विलियम्स खुद को एक डीजे और जोनाथन डेविस के रूप में प्रशंसा करता है। लेकिन जेमी रॉबर्ट्स को संगीत में विशेष रूप से खराब स्वाद मिला है।
शीर्ष स्थिति में आप 160 किलो वजन और 255 किलो वर्ग squat। क्या मौसम के दौरान यह वही है?
मैं इस समय वजन पर नहीं हूं क्योंकि मैं वज़न बनाए रख रहा हूं। शरीर पर यह कठिन है - हम पूरे मौसम में दर्द और दर्द और निगल्स प्राप्त कर रहे हैं। शरद ऋतु के टेस्ट के बाद, कुछ बिट्स बस लटक रहे थे और मुझे अपने कंधे के चारों ओर टेप द्वारा एक साथ रखा गया था, इसलिए अब मैं उन नंबरों पर नहीं हूं।
पिछले कुछ वर्षों में आपने जो मुख्य पोषण सबक सीखा है, वह क्या है?
पूर्व सीजन में मैं साफ खाने की कोशिश करता हूं लेकिन क्योंकि हम एक दिन में 5,000 से 5,500 कैलोरी जलते हुए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, यह वास्तव में मरम्मत और वसूली के लिए इसे सब कुछ प्राप्त करने के बारे में है। जब मैं वजन बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा हूं, मात्रा वास्तव में महत्वपूर्ण है। जब मौसम के दौरान द्रव्यमान को बनाए रखने की बात आती है, तब जब आपको चालाक होना पड़ता है कि आप कितना ले रहे हैं और आप कितना जल रहे हैं।
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एक मैच से पहले आप क्या खाते हैं?
2.30 बजे किक-ऑफ के लिए, यह जानकर कि मैं कैसे भोजन जलाता हूं और कैसे मेरा कार्ब स्टोर काम करता है, मुझे रात में एक हार्दिक स्पैग बोल्ट होगा। इसे वहां कार्बोस और प्रोटीन का अच्छा स्रोत मिला है। मैं एक बड़ा बैच बनाउंगा इसलिए मेरे पास अगले दिन कुछ तैयार है। नाश्ते के लिए मेरे पास एवोकैडो, बेकन और स्कैम्बल अंडे, इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पानी का एक पिंट और कुछ फल और प्रोटीन बार स्नैक्स के साथ एक बैगल होगा। फिर दोपहर के भोजन के लिए मेरे पास आखिरी रात की स्पैग बोल होगी।
आप अलग-अलग किक-ऑफ के लिए अपने मैच-डे पोषण को कैसे तैयार करते हैं?
समय वास्तव में महत्वपूर्ण है। 2.30 बजे किक-ऑफ के लिए यह सब काफी अच्छी तरह से गिरता है इसलिए मैं उठ सकता हूं, नाश्ते, नाश्ता और कुछ लंच ले सकता हूं और आप जाने के लिए तैयार हैं। लेकिन 5.30 बजे किक-ऑफ के साथ या बाद में आपको अपने पूरे दिन खाने के आसपास योजना बनाना है … जो वास्तव में बहुत दुखी है, है ना? मुझे प्रोटीन शेक या बार, जब हल्का भोजन होता है और भारी भोजन कब होता है, तो मुझे योजना बनाने की आवश्यकता होती है। मैं लगातार इसे काम करने की कोशिश कर रहा हूं और ईमानदारी से, यह मुश्किल है।
क्या आप रसोई में कोई अच्छा हैं?
मेरे पाक कौशल हैं … बेकार कहने का एक विनम्र तरीका क्या है? मैं थोड़ा सा पका सकता हूं और मैं स्पष्ट रूप से भूखा नहीं हूं लेकिन मैं बहुत भाग्यशाली हूं कि मेरी प्रेमिका बेकी [जेम्स, टीम जीबी ट्रैक साइकिल चालक] एक अद्भुत महाराज है और मैंने उससे सीखा है। यह आसान है क्योंकि वह एक एथलीट भी है।
आप क्या पूरक लेते हैं?
मेरे लिए मौसम के दौरान प्रमुख चीज प्रतिरक्षा समर्थन और संयुक्त देखभाल है। यह साल का एक समय है जब स्नीफ, खांसी और इतने पर चुनना आसान होता है, इसलिए मुझे विटामिन और खनिजों के साथ-साथ ओमेगा 3 के साथ कुछ जोड़ों का समर्थन करना पसंद है। आम तौर पर मांसपेशियों की मरम्मत के लिए उस खिड़की में, मुझे एक बड़े जिम सत्र या रग्बी सत्र के बाद हमेशा एक प्रोमैक्स हिला मिलता है। वे भी वेल्स खेलों की एक बड़ी श्रृंखला के बाद बीटा-एलानिन [एक एमिनो एसिड जो थकान को कम करता है] लेते हैं।
वेल्स इस वर्ष छः राष्ट्रों में घर पर इंग्लैंड और आयरलैंड खेल रहे हैं। आप मानसिक रूप से कैसे तैयार करते हैं?
उन मैचों के लिए हमेशा अधिक उत्तेजना होती है, लेकिन बड़े मैचों में खेलना सदमे नहीं है क्योंकि मैं नॉर्थम्प्टन के लिए अपने क्लब खेलों में अपनी तैयारी का अभ्यास करता हूं। मैं ध्यान केंद्रित करने और आराम करने पर काम करता हूं, इसलिए जब अंतरराष्ट्रीय खेल आते हैं तो मुझे पहले उन सभी भावनाएं होती हैं, मुझे पता है कि क्या उम्मीद करनी है और मैं चौंक गया नहीं हूं। दबाव के लिए अभ्यास करने से इसकी सामान्यता की हवा आती है।
आप छह राष्ट्र युद्धों से बचने वाले शरीर से कैसे ठीक हो जाते हैं?
हम क्रायथेरेपी का उपयोग करते हैं जो बहुत प्रभावी है। हालांकि कंडीशनिंग कोच इसे पढ़ते हैं और हमें और अधिक करने के मामले में यह कहना पसंद नहीं करते हैं।
रग्बी पावर ड्रिल
भारित वेस्ट सीढ़ी स्प्रिंट
उत्तर में कहा गया है, "भारित सीढ़ी मैदान पर किए गए विस्फोटक आंदोलनों को दोहराती है।" "लेकिन शरीर को अधिभारित करके आप थकान के तहत प्रदर्शन करना सीखते हैं, इसलिए जब मैं चोट पहुंचाता हूं तो मुझे हमेशा पता है कि मुझे टैंक में और अधिक मिला है।" इसे विस्फोटक रखने के लिए, उच्च तीव्रता पर काम करें - दस से बाहर निकलें 20 सेकंड और पुनर्प्राप्त करने के लिए 90 सेकंड ले लो।
उच्च खींचो
उत्तर में कहा गया है, "बिजली के लिए उच्च खींचें बहुत अच्छी होती हैं, और वे आपकी पीठ और कंधों से आपकी पूरी श्रृंखला को अपने ग्ल्यूट्स पर काम करते हैं।" एक लोहे का आयोजन, सीधे खड़े हो जाओ। घुटनों और कूल्हों पर थोड़ी सी झुकें, फिर अपने कूल्हों, घुटनों और एड़ियों को बढ़ाकर तीन गुना विस्तार में विस्फोट करें और अपनी कोहनी के साथ आगे बढ़ते समय अपनी छाती पर बार लाएं।
बल्गेरियाई विभाजन स्क्वाट
उत्तर में कहा गया है, "यह स्क्वाट भिन्नता बहुत कम मांसपेशी समूहों को हिट करती है, यहां तक कि कम मात्रा में लिफ्टों के साथ जो ताकत और शक्ति के लिए बहुत बढ़िया बनाती है - भले ही आप केवल रखरखाव चरण में हों।" केवल अपने बॉडीवेट के साथ कदम उठाकर शुरू करें, फिर डंबेल की एक जोड़ी जोड़ें और अंततः एक लोहे का उपयोग करने के लिए प्रगति करें।
अनुशंसित: पैक के लिए आकार में वापस पाने के लिए रग्बी कसरत
एक विजेता मानसिकता कैसे बनाएँ
मानसिक ऊर्जा बर्बाद मत करो
उत्तर में कहा गया है, "शांत रहना आपके सबसे अच्छे तरीके से खेलने का सबसे अच्छा तरीका है, इसलिए मैं जितना संभव हो आराम करता हूं।" "मैं एक खेल से पहले सुबह कुत्ते को चल सकता है। मैंने अपने पैरों को उतना ही ऊपर रखा जितना मैं कर सकता हूं क्योंकि मुझे पता है कि समय कब करने के लिए आता है मुझे कदम उठाना और बड़ा जाना है। इसके लिए अपनी सारी ऊर्जा बचाओ।"
नियंत्रण नियंत्रण
"दबाव में प्रदर्शन करने की कुंजी कठिन तैयार करना है।मुझे सब कुछ पता होना चाहिए कि मेरा प्री-मैच भोजन क्या होगा, मुझे क्या प्रशिक्षण करना है और मेरी भूमिका क्या होगी - जो कि जब तक मैं टैंक खाली नहीं करता तब तक चलना जारी रहता है। इस तरह से मैं बस चालू और जा सकता हूं।"
लचीला रहो
"मैदान पर मैं लगातार स्थिति को स्कैन कर रहा हूं इसलिए मुझे पता है कि क्या हो रहा है। हमारे पास बातचीत होगी: 'ठीक है, हमने यह कोशिश की और विपक्ष ने उस तस्वीर को नहीं दिखाया जिसकी हम उम्मीद कर रहे थे, तो चलो खुदाई को अनुकूलित और बदल दें।' हमेशा लचीला रहें और स्थिति खेलें।"
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