पैर और टखने कैसे काम करते हैंनिचले पैर, टिबिया और फाइबुला की लंबी हड्डियों के सिरों, टखने के पंख के दोनों तरफ बैठते हैं। हड्डियों को कई अस्थिबंधन, फासिशिया और पैर की छोटी मांसपेशियों के साथ एक साथ रखा जाता है। पैर ऊपर और नीचे, साइड-टू-साइड आगे बढ़ सकता है और अंदर और बाहर घूमता है और इसकी स्थिरता उपर्युक्त संरचनाओं के स्वास्थ्य के साथ-साथ अन्य जोड़ों को श्रृंखला, विशेष रूप से कूल्हों को आगे बढ़ाती है। इसलिए एक पैर की समस्या के उपचार में हमेशा इन जोड़ों के मूल्यांकन और बायोमेकेनिकल सुधार शामिल होना चाहिए।
आम पैर और टखने की चोटें Achilles tendinopathy यह किस तरह लगता है: दर्द धीरे-धीरे एड़ी और टखने के पीछे आता है, एचिल्स मोटा होता है और स्पर्श करने के लिए निविदा करता है, और अक्सर सुबह में कड़ी मेहनत महसूस करता है। सामान्य कारण: एचिलीस टेंडिनोपैथी को 'टेंडिनाइटिस' कहा जाता था जब तक कि शोध से पता चला कि यह स्थिति सूजन नहीं थी जो 'इटिस' का मतलब है। यह कम निचले पैर संरेखण या व्यायाम में अचानक वृद्धि या परिवर्तन के कारण कंधे की गलत लोडिंग के कारण होता है। संरेखण के मुद्दे खराब जूते या गलत आंदोलन पैटर्न के कारण हो सकते हैं जो आपके शरीर ने अनजाने में सीखा है। इन आंदोलन पैटर्न को फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है। Achilles tendinopathy का इलाज कैसे करें यह अभ्यास एक एचिलीस टेंडिनोपैथी के इलाज के घटकों में से एक है और केवल आपके फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन के साथ ही किया जाना चाहिए और यदि दर्द धीरे-धीरे आ गया।
- कदम के पीछे लटकते हुए अपनी ऊँची एड़ी के साथ एक बहन पर एक कदम पकड़ने के किनारे पर खड़े हो जाओ और आपके घुटने थोड़ा झुकते हैं।
- गैर-दर्दनाक पक्ष पर अपने वजन के साथ अपने घुटनों को थोड़ा झुकाव करने के चरण पर अपने टिपों पर जाएं।
- अपने वजन को दर्दनाक तरफ स्थानांतरित करें और धीरे-धीरे नीचे धीरे-धीरे नीचे जाएं ताकि एड़ी चरण के किनारे से ठीक हो जाए। 30 बार दोहराएं, हमेशा अपने वजन को रास्ते पर अच्छे पैर पर और नीचे से अपने बुरे पैर पर स्थानांतरित करें।
- तब आपका शरीर आपको वजन के साथ अभ्यास करने के लिए प्रगति करेगा, फिर तेज़ होगा लेकिन आपको इसे स्वयं नहीं करना चाहिए या आप अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं!
पदतल-fascitis यह किस तरह लगता है: विशेष रूप से एड़ी के नीचे अपने पैर के एकमात्र दर्द। यह अक्सर सुबह में कड़ी और दर्दनाक पहली चीज महसूस करता है और जितना अधिक आप अपने पैरों पर खराब हो जाते हैं। सामान्य कारण: प्लांटार-फासिशिया की क्षति और सूजन - ऊतक का एक मोटी बैंड जो आपकी एड़ी से आपके पैर की अंगुली तक फैलता है और एक सदमे अवशोषक के रूप में काम करता है। अक्सर प्रशिक्षण, वजन बढ़ाने, अपर्याप्त जूते, खराब बायोमेकॅनिक्स और खराब पैर मुद्रा में वृद्धि के संयोजन के कारण होता है। उत्तरार्द्ध को इंसोल और पैर विशिष्ट अभ्यास के साथ इलाज किया जा सकता है लेकिन अन्य सभी घटकों को वसूली के लिए संभव होने पर विचार किया जाना चाहिए। प्लांटार-फाइटिटिस का इलाज कैसे करें निम्नलिखित अभ्यास करने के द्वारा दर्दनाक प्लांटार फासिशिया की शॉर्ट टर्म राहत प्राप्त की जा सकती है
- पानी की एक छोटी प्लास्टिक की बोतल लें और इसे फ्रीज करें।
- एक चाय तौलिया में जमे हुए बोतल को लपेटें, इसे फर्श पर रख दें और बोतल पर पांच से 10 मिनट तक अपने पैर के एकमात्र रोल को आगे बढ़ाएं।
- पांच से 10 मिनट तक आराम करें और फिर दोहराएं।
- बोतल पर पैर आराम न करें क्योंकि आपको बर्फ जला दिया जा सकता है।
लेटरल एंकल लिगामेंट स्प्रेन यह किस तरह लगता है: सबसे आम टखने का मस्तिष्क टखने के बाहर होता है - इसे असमान सतह पर घुमाता है या खेल के दौरान अचानक पतन या गिरने के साथ (या पब में) होता है। आपके घुटने के बाहर अचानक दर्द, सूजन, तापमान में वृद्धि हुई और यदि यह गंभीर दर्द है, तो इसके माध्यम से वजन डालना।
सामान्य कारण: अचानक आंदोलन पार्श्व घुटने के अस्थिबंधन को आँसू देता है। लक्षणों को हड्डी के ब्रेक या फ्रैक्चर से भ्रमित किया जा सकता है, इसलिए आपको एक फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर को देखना होगा जो आपको तय करेगा कि आपको एक्स-रे की आवश्यकता है या नहीं। यदि संदेह है, तो उस पर कोई वज़न न डालें जब तक कि आपके पास एक्स-रेड नहीं होता है, तो आप अधिक नुकसान कर सकते हैं। एक पार्श्व एंकल लिगामेंट मस्तिष्क को कैसे रोकें पार्श्व एंकल लिगामेंट मस्तिष्क को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है अपने प्रोप्रियोसेप्शन को विकसित करना, जो आपके शरीर की स्थितिगत भावना है। जब आप अपने टखने को फैलाते हैं, तो प्रोप्रियोसेप्शन कम हो जाता है और इसलिए निम्न अभ्यास पुनर्वसन का एक अनिवार्य हिस्सा है। लेकिन यह केवल तभी शुरू किया जाना चाहिए जब दर्द और सूजन पूरी तरह से चली गई हो।
एक हाथ पर अपने हाथों के साथ एक पैर पर खड़े हो जाओ ताकि आप संतुलन खोने पर आसानी से इसे पकड़ सकें। अपनी आंखें और समय बंद करें आप इस तरह कब तक खड़े हो सकते हैं। यदि आप इसे आसानी से एक मिनट के लिए कर सकते हैं तो छोटे घुटनों के झुकाव के साथ ऐसा ही करें। यदि यह आसान है, तो अपनी आंखों के साथ छोटी एड़ी उठाएं।
लुसी मैकडोनाल्ड लंदन में एक क्लिनिक के साथ एक निजी फिजियोथेरेपिस्ट है, वह लंदन और सरे क्षेत्र में घर का दौरा भी करती है। अधिक जानकारी के लिए सिर के लिए lucymacdonald.co.uk फिटनेस गेम के शीर्ष पर विशेषज्ञों से अधिक सलाह के लिए, पत्रिका प्राप्त करें। सदस्यता लें और हम आपको देंगे £ 5 के लिए पांच मुद्दे।
नवीनतम मुद्दे का डिजिटल संस्करण डाउनलोड करें ई धुन।
हमारी ब्रांड नई इंटरैक्टिव आईपैड पत्रिका देखने वाले पहले व्यक्ति बनें! क्लिक करें यहाँ सूचित रहने के लिए। छवि शटरस्टॉक की सौजन्य का इस्तेमाल करती है
