एक अवसर किसी भी समय खुद को पेश कर सकता है। लेकिन अगर आखिरी मिनट में कोई शारीरिक चुनौती आती है - कोई मैराथन से बाहर निकलता है और आपको उनकी जगह मिलती है, उदाहरण के लिए - आपको खुद से पूछना है: क्या आप समय पर तैयार हो सकते हैं?
या हो सकता है कि आप फिटबिट फिफ्टी पर किसी स्थान के लिए साइन अप करने पर विचार कर रहे हों, जो आपको देश की लंबाई (और पीछे) चलाने की चुनौती देता है, जैसे दिमागी लोगों की एक टीम के साथ, लेकिन संभावना थोड़ा मुश्किल लगती है।
अच्छी खबर: आप अभी भी इसे पूरा कर सकते हैं - इस बात पर निर्भर करते हुए कि आप कितने समय तक रवाना हुए हैं, उस समय ट्रेन करने के लिए तैयार हैं। हमने क्रिस ब्रिसले से बात की - एक धीरज विशेषज्ञ जो 6,000 मील की चुनौतियों और दौड़ से दौड़ता है, तैरता है और साइकिल चलाता है - अगर आप इसे थोड़ी देर के लिए छोड़ देते हैं तो आप अपनी अगली चुनौती पर कितना अच्छी तरह से किराया कर सकते हैं।
फिटबिट पचास
यदि आप एक नौसिखिया हैं: इसके लिए तैयार होने में कुछ समय लगेगा। ब्रिस्ले कहते हैं, "यह केवल मांसपेशियों को अनुकूलित करने की ज़रूरत नहीं है, यह आपके टेंडन और आस-पास के पेशाब हैं, जो उन कोमल तनावों से अवगत नहीं हुए हैं जिन्हें उन्हें इस दूरी को कवर करने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है।" "यही कारण है कि लोग पोस्ट-अल्ट्रा के इतने दर्द में पड़ते हैं।" आप जितनी आराम करते हैं उतना आराम मिलता है क्योंकि आपकी टीम के साथी दूरी से निपटने में मदद करेंगे, लेकिन आपको इसे सर्वश्रेष्ठ देने के लिए अभी भी कम से कम 12 सप्ताह का प्रशिक्षण चाहिए।
यदि आप मध्यवर्ती एथलीट हैं: खुशखबरी! की तरह। ब्रिस्ले कहते हैं, "कई तरीकों से, उन विस्तारित बाइक खंड चलने से कहीं अधिक आसान होने जा रहे हैं।" यदि आप बहुत आक्रामक तरीके से प्रशिक्षित करने के लिए तैयार हैं - हर सप्ताह एक प्रशिक्षण सत्र सोचें, साथ ही शनिवार या रविवार को अपने पैरों को एक ही दिन में करने के लिए उपयोग करने के लिए एक लंबी दौड़ और साइकिल चलाना सत्र - आप शायद दस सप्ताह में तैयार हो सकते हैं।
यदि आप पहले से ही उन्नत हैं: आप छः हफ्तों में तैयारी कर सकते हैं, यदि आप पहले से ही तीन या चार लंचटाइम रन के साथ बाइक पर एक हफ्ते में 50 मील से अधिक डाल रहे हैं। एक चेतावनी: आपको अपनी ईंधन रणनीति को सही तरीके से प्राप्त करने की आवश्यकता है। ब्रिस्ले कहते हैं, "किसी भी अल्ट्रा-सहनशक्ति या बहु-दिवस की घटना के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात भोजन और पानी होगी।" "जिस पल को आप गलत पाते हैं, आपका दिमाग पूरे जगह जा रहा है, और वह तब होगा जब आप गुफा करेंगे। आपका दिमाग खराब हो जाता है। यह लगभग आत्म प्रेरित है, क्योंकि हमारा 'दूसरा' दिमाग हमारे आंत में है। घटना जितनी अधिक होगी, यह उतना ही महत्वपूर्ण होगा और यही वह अनुभव है जहां अनुभव वास्तव में मदद करता है। मेरे अनुभव में, मैं ऊर्जा सलाखों या खेल पेय पर अच्छा नहीं करता, - वे वास्तव में मेरे पेट को खराब कर देते हैं। उनमें बहुत सारी चीनी है। "ईंधन स्रोतों के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया को मापने के लिए कुछ लंबी दूरी की आसान गति प्रयासों में अनुसूची करें और आप सड़क पर उतरने के लिए तैयार होंगे।
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मैराथन
यदि आप एक नौसिखिया हैं: ब्रिस्ले कहते हैं, "यह निर्भर करता है कि आप कितनी तेजी से जाना चाहते हैं और बाद में चलने में कितना महत्वपूर्ण है।" "कोई भी जो कभी-कभी कभी भी दौड़ नहीं जाता है या कभी-कभी जॉग के लिए बाहर जाता है, वह बिना किसी प्रशिक्षण के मैराथन खत्म कर पाएगा। एक बार जब आप क्रैम्प करना शुरू कर देते हैं तो आपको कुछ प्रकार की पैदल चलने वाली चीज़ों को करना होगा, लेकिन आप इसे प्राप्त कर सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि इसमें पांच या छह घंटे लग सकते हैं, या अधिक, और हो सकता है कि आप कुछ हफ्तों तक चलने में सक्षम न हों। यदि आप अधिक वजन और अनुपयुक्त हैं, तो निश्चित रूप से, आपको प्रशिक्षण के बिना इसे आजमाया नहीं जाना चाहिए: यह आपके शरीर पर नहीं बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत अधिक तनाव है। यह भी ध्यान रखें कि इस तरह की चीज की कोशिश करने से लोग मर गए हैं। "अनिश्चित? कोशिश करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श लें।
यदि आप मध्यवर्ती एथलीट हैं: यह आपके प्रशिक्षण दर्शन पर निर्भर होना शुरू करता है। ब्रिस्ले कहते हैं, "मैंने नौ सप्ताह से भी कम प्रशिक्षण के साथ शिकागो मैराथन किया और उप-चार घंटे भाग गया।" "मैंने इससे पहले बहुत कम किया - एक प्रतिस्पर्धी 10 के अलावा, मैं पीठ की चोट से ठीक हो रहा था। यदि आप एक सभ्य समय चाहते हैं, तो सही कार्यक्रम पर आपको 12 सप्ताह की आवश्यकता है।"
यदि आप पहले से ही उन्नत हैं: इस बिंदु पर, यह नीचे आता है कि आप कितना तंग करने जा रहे हैं, कुछ अल्ट्रामैराथॉन धावक बहस करना पसंद करते हैं। ब्रिस्ले कहते हैं, "बड़े पैमाने से पहले हफ्तों में आराम करने के बारे में विचार के विभिन्न स्कूल हैं और मैंने उनमें से कुछ का अभ्यास किया है।" यदि आप उस तत्व को बाहर लेते हैं, तो आप सामान्य 12 सप्ताह की मैराथन योजना को दस सप्ताह तक काट सकते हैं।
"अधिकांश मैराथन योजनाएं हफ्ते में 10% तक साप्ताहिक लाभ बढ़ाती हैं, लेकिन यदि आप अपनी दूरी को तेज करने के लिए तैयार हैं, तो यह बहुत सुखद नहीं होगा, आप कुछ हफ्तों में कटौती कर सकते हैं - हालांकि आपको आवश्यकता होगी यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ समय देने के लिए कि आप वसूली को अधिकतम करने के लिए ठीक से खा रहे थे और आराम कर रहे थे। आप अपना प्रशिक्षण चार से छह सप्ताह तक प्राप्त कर सकते हैं और उचित समय में पूरा कर सकते हैं, जिसका अर्थ है पांच घंटे से कम। एक अच्छे समय के लिए, आपको कम से कम नौ सप्ताह की आवश्यकता होगी।"
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एक 100 मील साइकिल खेलकूद
यदि आप एक नौसिखिया हैं: यह लंबी दूरी की दौड़ से थोड़ा आसान विकल्प है।"जब तक आप रेसिंग नहीं कर लेते हैं, तब तक एक अपेक्षाकृत लंबी दूरी की बाइक की सवारी मैराथन की तुलना में बहुत आसान हो जाएगी जब तक कि आप कुछ समय में डाल चुके हों और आपको बाइक पर बुनियादी स्तर का आत्मविश्वास हो, "ब्रिस्ले कहते हैं। यदि आप एक पूर्ण शुरुआत कर रहे हैं, तो ब्रिटिश साइकलिंग में आपके नाम के साथ 25 सप्ताह की प्रशिक्षण योजना है, लेकिन यह मानते हुए कि आप बाइक की सवारी कर सकते हैं और सड़क के नियमों को जान सकते हैं, आप बहुत कम हो सकते हैं: दस सप्ताह सुनिश्चित करेंगे कि आप कम से कम कोर्स पूरा कर सकते हैं।
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यदि आप मध्यवर्ती एथलीट हैं: यह नीचे आता है कि आप एक समूह के साथ जा रहे हैं और यदि वे उम्मीद कर रहे हैं कि आप आगे मोड़ लें। "यदि आप किसी समूह के भीतर साइकिल चल रहे हैं, तो आप कठोर वर्गों और पहाड़ियों पर [अन्य सवारों के पीछे सवारी करने के लिए सवारी कर सकते हैं], लेकिन फिर आपको एक दूसरे की मदद करने और मदद करने की उम्मीद है और यदि आपने कोई प्रशिक्षण नहीं किया है, तो यह एक समस्या है। "स्पोर्ट्स पर मसौदे के बारे में आमतौर पर कठिन और तेज़ नियम नहीं होते हैं, लेकिन अजनबी के पीछे के पहिये पर पूरा कोर्स करना पड़ सकता है। यदि आपके पास न्यूनतम समय शेष है, तो यह सात सप्ताह की आतंक योजना आपको फिनिश लाइन तक ले जाएगी - हालांकि जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी नहीं।
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यदि आप पहले से ही उन्नत हैं: एक सप्ताह में बाइक पर 60 मील की दूरी पर पहले से ही डाला जा रहा है? कूदो और इसे एक शॉट दें - कोई अतिरिक्त प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। आपकी मांसपेशियों को चलने के लिए उसी तरह से प्रभाव में अनुकूलित करने की आवश्यकता नहीं होगी और बाइक पर बहुत कम विलक्षण आंदोलन होता है (यानी आंदोलन को मांसपेशियों के संकुचन की आवश्यकता होती है) ताकि आप डीओएमएस को अपंग न करें।
ओलंपिक ट्रायथलॉन (1,500 मीटर तैरना, 40 किमी बाइक, 10 किमी दौड़)
यदि आप एक नौसिखिया हैं: यह वास्तव में तैराकी के बारे में सब कुछ है। यदि आप 1,500 मीटर के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त क्रॉल पर भरोसा रखते हैं, तो आप बाइक से गुजरने और न्यूनतम प्रीपे के साथ दौड़ने में सक्षम होंगे। यदि नहीं, तो "आप आगे क्रॉल की तुलना में अन्य स्ट्रोक कर सकते हैं, यह नियमों के खिलाफ नहीं है," ब्रिस्ले कहते हैं। "मैंने आयरनमैन दौड़ में लोगों को ब्रेस्टस्ट्रोक कर देखा है और उनमें से कुछ बहुत तेजी से जा सकते हैं। यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे मैं अनुशंसा करता हूं। यदि आप खुले पानी में आत्मविश्वास नहीं रखते हैं तो अपने स्ट्रोक को बेहतर बनाने के लिए कम से कम छह सप्ताह दें, जो कुछ दूरी चलने और साइकिल चलाने में भी पर्याप्त समय होना चाहिए।"
अनुशंसित: 12 सप्ताह ओलंपिक ट्रायथलॉन प्रशिक्षण योजना
यदि आप मध्यवर्ती एथलीट हैं: ब्रिस्ले कहते हैं, "यदि आप एक सक्षम तैराक हैं, तो आप एक महीने में ओलंपिक ट्रायथलॉन कर सकते हैं।" "लेकिन फिर आप 2 घंटे 30 मिनट के समय को देख रहे हैं।" एक आदर्श दुनिया में, आप अपने 10 के समय को कम करने के लिए कम से कम आठ सप्ताह दें और कुछ "ईंट" सत्रों में आएं - सीधे बाइक से जा रहे हैं दौड़ में सवारी करें - इसलिए जब आप दौड़ में कोशिश करते हैं तो आपके क्वाड चिल्लाना शुरू नहीं करते हैं।
यदि आप पहले से ही उन्नत हैं: यदि आप सभी विषयों में सहज हैं, तो ओलंपिक ट्रायथलॉन शायद शून्य नोटिस से निपटने के लिए सबसे आसान दौड़ है - याद रखने के लिए कुछ जब आपके बॉस ने अचानक उल्लेख किया कि उसे कुछ सुरम्य दृश्यों के साथ एक अतिरिक्त जगह मिल गई है। एक सप्ताह में एक wetsuit और बाइक स्क्रॉउज करने के लिए मिला और अपने संक्रमण दो बार अभ्यास? इसका लाभ उठाएं।
