एक बड़ा नाश्ता खाओ सुबह में अपना आंत भरें और आप अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देंगे और बेहतर होगा, दिन भर अपनी भूख को बेहतर ढंग से नियंत्रित करें। नमक काट लें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे तैयार भोजन और छुपा नमक मिला संसाधित सैंडविच आपको एक भारी बना सकता है आप से 1.5 किलो भारी होना चाहिए । ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर इसे कम करने के लिए अतिरिक्त पानी पर रखता है। अपने भोजन चबाओ अपने खाने को धीमा करो और, अध्ययन कहें, आप करेंगे खाना खा लो हर भोजन में 68 कम कैलोरी । यह मस्तिष्क को इस तथ्य के अनुसार बुद्धिमान करने के लिए एक अच्छा 20 मिनट लेता है कि आपका पेट इतना धीमा हो गया है और छोटे काट लें। यह आपको भोजन का आनंद लेने में भी मदद करेगा। भीगना पानी चमत्कारी रूप से वसा पिघलता नहीं है लेकिन इसे पीने से चीनी की गंभीरता, थकावट और उगने वाले पेट में कमी आएगी। कम से कम दो लीटर है दिन भर अपने सभी सिस्टम फायरिंग रखने के लिए। जड़ी बूटी का प्रयोग करें अजमोद एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है जो जल प्रतिधारण और सूजन को कम करने में मदद करता है। अमेरिकी शोध से यह भी पता चलता है कि जड़ी बूटी गंध और स्वाद की आपकी इंद्रियों को उत्तेजित करती है, जिससे आप तेजी से महसूस कर सकते हैं ताकि आप कम खा सकें। पर्याप्त खाओ खुद को भूखा करने से आपको दुबला शरीर नहीं मिलेगा - यह आपको अस्वस्थ दिखने देगा। दिन के दौरान पांच या छह छोटे भोजन खाएं अपने चयापचय फायरिंग रखने के लिए। भुखमरी आहार आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है, जो छुट्टियों के दौरान फैटी भोजन पर बिंग करने के लिए आपके आग्रह को बढ़ा देगा। अपने दोपहर का भोजन मसाला मसालेदार भोजन आपके शरीर को अतिरिक्त पानी जाने देते हैं और यह भी कर सकते हैं तीन घंटे तक अपनी चयापचय दर बढ़ाएं । लाल मिर्च काली मिर्च कैप्सैकिन से मसालेदार स्वाद प्राप्त करता है, जो शरीर के तापमान को बढ़ाता है और अधिक ऊर्जा (आपके मुंह के साथ) जलता है। काफी पीजिये न केवल कैफीन आपकी भूख को दबाता है, यह भी कर सकता है अभ्यास के दौरान ईंधन के लिए वसा के उपयोग को प्रोत्साहित करें । फिल्टर या एस्प्रेसो के लिए चिपकाएं - एक मोचा 350 कैलोरी है, एक ताजा क्रीम टुकड़ा के रूप में एक ही राशि। अपनी कैलोरी न पीएं आप दूर होने पर शायद कुछ पिंट्स डुबोएंगे, इसलिए जाने से पहले एक या दो सप्ताह तक शराब से बचें। वसा के पीछे शराब दूसरा सबसे कैलोरी पोषक तत्व है, प्रति ग्राम सात कैलोरी प्रदान करते हैं, लेकिन यह वसा से भी बदतर है क्योंकि इसमें कोई पोषक तत्व नहीं है। दही खाओ डेयरी उत्पादों में कैल्शियम एक मोटा बाध्यकारी प्रभाव है, जिसका अर्थ है कि आप अपने भोजन से कम कैलोरी अवशोषित करते हैं और शरीर को अधिक वसा जलाने में मदद करते हैं। दही का कैल्शियम और प्रोटीन उन लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है जो फ्लैब को मिटाना चाहते हैं फिर भी मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखना चाहते हैं। पॉपकॉर्न के लिए कुरकुरा स्वैप करें सिनेमा से शर्करा सामान नहीं बल्कि सादा, हवा से भरा हुआ प्रकार। यह कम वसा वाले स्नैक को आपकी इच्छाओं को पूरा करना चाहिए और है आंत भरने फाइबर और स्वस्थ whlegrains से भरा है. च्यू गम च्यूइंग गम वजन घटाने में तीन तरीकों से मदद करता है: यह आपको फैटी स्नैक्स पर झुका देता है, इससे भूख कम हो सकती है और यह प्रति घंटे अतिरिक्त 11 कैलोरी जला सकती है। प्रोटीन शेक लें प्रोटीन हिलाता सिर्फ वसूली के लिए नहीं हैं - वे आपको दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करते हैं, जो कैलोरी जलती है और शरीर को ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने में मदद करती है। अमेरिकी शोध में पाया गया कि मट्ठा प्रोटीन खपत जैसे हिलाता है MyProtein प्रभाव व्ही प्रोटीन (myprotein.co.uk) नाश्ते और रात के खाने से 20 मिनट पहले प्लेसबो का उपयोग करने से अधिक वसा हानि हुई।
हमारी जांच करें राक्षस ले जाएँ समुद्र तट शरीर कसरत । इसके बाद ग्रीष्मकालीन ब्रेक के आकार में आने का सबसे तेज़, सबसे प्रभावी तरीका है।
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