पितृत्व स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

पितृत्व आपके कमरबंद के लिए बिल्कुल घातक हो सकता है। नींद की कमी आपके चयापचय को आराम से छुट्टी लेने के लिए प्रेरित करती है, और इसका मतलब यह हो सकता है कि आप एक अतिरिक्त पत्थर या दो ... या तीन ... वास्तव में ध्यान दिए बिना पैक करेंगे। जब आपको खिलाने के लिए अतिरिक्त मुंह मिलती है, तो आपके आहार की गुणवत्ता समझदारी से बैक सीट लेती है क्योंकि परेशानी मुक्त भोजन की प्रचुरता और बीमिंग रिश्तेदारों द्वारा बेक जाने वाले उत्सव केक सभी कोणों से डाले जाते हैं। इस बात का जिक्र नहीं है कि बहुत से पिताजी ने नायक रूप से चारों ओर फेंक दिया: "मेरे साथी को अपने वजन बढ़ाने के बारे में बेहतर महसूस करने के लिए बड़ा हो गया"। लेकिन आपके पतलून के आकार के ताबूत के ढक्कन में अंतिम नाखून समय है - जिम जाने के लिए अचानक सवाल से बाहर है, अब आप का यह मैनिक मिडेट संस्करण है जो दिन के हर घंटे (और रात) जीवित रहने की मांग करता है।

यह आकलन करने के लिए कि इस शिशु-आधारित वजन बढ़ाने का कितना व्यापक अनुभव है, हमने कुछ पिता से पूछा कि उन्हें कितनी वसा मिली है।

हमीश, 41, दो बच्चे

"मैंने पिता बनने से पहले एक स्वास्थ्य किक पर जाने का फैसला किया, इसलिए जब मेरी पत्नी गर्भवती थी, मैंने शाकाहारी जाने का मौका लिया और यह बहुत अच्छा लगा - मैं अपने जीवन के आकार में था! तब मेरा पहला जन्म हुआ, और अचानक मेरा पूरा समय बच्चे को झुकने और मेरी पत्नी की मदद करने के लिए बिताया गया था, जो एक सीज़ेरियन के माध्यम से किया गया था - इसलिए सभी सावधानीपूर्वक खाना पकाने, योजना बनाने, मापने और वजन खिड़की से बाहर चला गया और मैं बस जो भी सुविधाजनक था खा लिया। मैंने एक पत्थर लगाया। हालांकि यह सब कुछ लायक है ... तरह। "

दान, 35, एक बच्चा

"मैंने देखा कि मेरे कपड़े कड़े हो रहे थे और किसी भी तरह का आंदोलन या व्यायाम बहुत कठिन हो रहा था, और मैंने इसे वास्तव में अजीब समय पर खाने के लिए पूरी तरह से नीचे रखा। जब मेरा बेटा नवजात शिशु था, मुझे नहीं पता था कि दिन का समय कितना समय था, इसलिए मैं अपने आप को शुरुआती घंटों में फ्रिज में अपने सिर को चिपकाने लगा, लगातार घूम रहा था। मैंने लगभग दो पत्थर लगाए, लेकिन यह पारित होने का एक संस्कार है - नए पिता वजन पर डालते हैं, हमें इसे गले लगा देना चाहिए। मैंने अब हर जगह साइकिल चलाना शुरू कर दिया है, और ऐसा लगता है कि काम कर रहा है। "

ओली, 40, दो बच्चे

"मुझे सच में लगता है कि नींद की पुरानी कमी के बाद प्रसव के साक्षी होने का तनाव आपको वजन कम करता है। लेकिन फिर यह सब वापस चला जाता है जब आपको सामान बनाना शुरू करना होता है जिसे आप एक हाथ से खा सकते हैं जबकि बच्चे को दूसरे के साथ शांत कर सकते हैं। मैंने लासगेन और चरवाहे की पाई जैसे पुराने दोस्तों को आधे पत्थर का धन्यवाद दिया। "

रॉब, 43, दो बच्चे

"यह खाना पकाने से परेशान नहीं है और बस एक टेकवे मेनू तक पहुंचने के लिए आकर्षक है। आप अपने आप पर कम ध्यान केंद्रित करते हैं और आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, क्योंकि आपके बच्चों की जरूरतें आपकी तरफ बढ़ जाती हैं। इसके अलावा मैं मूल रूप से एक मानव कचरा हूं, इसलिए जब मैं ठोस पर था तो मैं हमेशा अपनी बेटी के भोजन को खत्म कर दूंगा - यह सब शायद बताता है कि मैं पिता बनने के बाद से कुछ पत्थर भारी क्यों हूं। मेरी चाल अब ट्यूब को बंद करने के लिए है और मैं लिफ्टों का उपयोग करने से बचता हूं। मुझे यकीन है कि यह भुगतान करेगा ... "

केन, 41, तीन बच्चे

"मेरे 20 के दशक में मेरे पहले दो बच्चे थे, इसलिए मैं ठीक था, लेकिन फिर लगभग पांच साल पहले मैंने एक असली डैडबॉड विकसित करना शुरू किया - मोटा चेहरा, जौल्स बना रहे थे, मैंने वास्तव में बिना किसी ध्यान के लगभग तीन पत्थर लगाए। एक 'प्यास पिता' होने के नाते बहुत से बीयर मुझे नष्ट कर रहे थे। मुझे लगता है कि कुंजी आपके बच्चों के साथ खेल खेलना है, उनके साथ चलना, परिवार के चलने के लिए जाना - मूल रूप से उन्हें व्यायाम करने और उनके साथ जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करना। "

मार्क, 35, दो बच्चे

"चूंकि मेरी बेटी का जन्म चार साल पहले हुआ था, इसलिए मैं कहूंगा कि मैंने लगभग दो पत्थर लगाए हैं। मेरे पास बस बहुत सारे मीठे स्नैक्स और शर्करा पेय थे क्योंकि मैं उनका आनंद लेता हूं और वे आसानी से सुलभ होते हैं। मुझे कुछ पुराने कपड़ों को दान करने की दुकानों को स्वीकार करना और भेजना था क्योंकि वे कभी मुझे फिर से फिट नहीं करेंगे। "

रोरी, 3 9, दो बच्चे

"मैंने बहुत अधिक वजन पर वजन डाला - भार नहीं बल्कि एक ध्यान देने योग्य राशि। मैं इसे अपनी पीठ पर इकट्ठा कर सकता था, और परिवार की छुट्टियों से कुछ तस्वीरें मुझे बिना किसी संदेह में छोड़ दीं। बच्चों से पहले मैं जिम में हर दोपहर के भोजन के लिए जा रहा था, बच्चों के बाद मैं अपने डेस्क पर दर्जनों में अधिक दिलचस्पी लेता था। लेकिन कौन परवाह करता है? आप एक नए पिता हैं, आप थोड़ी देर के लिए वसा प्राप्त करते हैं, यह कोई बड़ा सौदा नहीं है और व्यर्थ होने का कोई समय नहीं है। "

मैट, 38, दो बच्चे

"मैंने कोई वज़न नहीं डाला है, मैं बस हर जगह तेजी से और आक्रामक चलता हूं और वह मुझे बहुत आकार में रखता है। मैं सुनिश्चित करता हूं कि मैं दिन में कम से कम 2 किमी चलूं - यह मेरे लिए काम कर रहा है। "

निक, 38, दो बच्चे

"मैं तराजू पर नहीं रहा हूं। क्या बात है? मैं अपने वजन को मापकर देखता हूं कि क्या मेरा टी-शर्ट मुझे फिट करता है और यदि मैं अपने शादी के सूट में फिट हो सकता हूं जिसे मैं साल में एक बार धूल देता हूं। सच्चाई यह है कि वर्तमान में, नहीं, यह फिट नहीं है - पतलून नहीं करते हैं, इसलिए मैं अपनी शर्ट को पीछे छोड़ देता हूं और आशा करता हूं कि कोई भी नोटिस न करे। "

व्यायाम आप अपने बच्चे का उपयोग कर कर सकते हैं

सिर्फ इसलिए कि आपके पास जिम के लिए समय नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास वजन तक पहुंच नहीं है। बस सुनिश्चित करें कि यह उपयोग करने से पहले सो रहा है।

सेट के बीच 30-60 सेकंड के आराम के साथ प्रत्येक अभ्यास के लिए 12-15 प्रतिनिधि के तीन सेट पूर्ण करें।

1. छाती प्रेस के साथ स्क्वाट पैर हिप-चौड़ाई के साथ खड़े होकर अपने बच्चे को अपनी छाती पर रखें, नीचे बैठें, सुनिश्चित करें कि आपकी ऊँची एड़ी के जूते पूरी तरह से फैले हुए हैं, क्योंकि आप अपनी बाहों को पूरी तरह से आगे बढ़ाते हैं, फिर अपनी ऊँची एड़ी के जूते और जांघों से आगे बढ़ते हैं और अपने बच्चे को अपनी छाती पर वापस कर दें और मुस्कान के साथ पुरस्कृत किया जाए (उम्मीद है)।

2।मोड़ के साथ कंधे प्रेस पैर घुटने-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, अपने घुटनों में थोड़ी सी झुकाव के साथ, अपने बच्चे को अपनी छाती पर अपनी बाहों के नीचे रखें। अपने बैक को अपने सिर के ऊपर और नीचे बच्चे को लिफ्ट किए बिना। एक बार शुरुआती स्थिति में, कमर 90 डिग्री पर अपने दाहिने ओर मोड़ें और फिर अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटें और दोहराएं, अगले प्रतिनिधि पर विपरीत तरफ घुमाएं।

3. बेबी कार सीट biceps curl जैसा लगता है उतना आसान है। जब आपका बच्चा अपनी कार सीट में सो जाता है, तो उसे एक हाथ में पकड़कर खड़े हो जाओ, हाथ आपकी तरफ बढ़ाया जाता है। घुटनों के साथ थोड़ा झुकाव और कोर लगा हुआ, अपने शरीर की तरफ सीट को अपनी तरफ से अपनी कोहनी रखते हुए, धीरे-धीरे पूर्ण नियंत्रण में लौटें और दूसरी भुजा से दोहराने से पहले दोहराएं।

4. रूसी मोड़ फर्श पर बैठे अपने घुटने के साथ थोड़ा झुका हुआ और मंजिल पर पैर फ्लैट। अपने बच्चे को अपने सामने पकड़ो और 45 डिग्री कोण पर वापस दुबला, अपने धड़ को थोड़ा घुमाएं। अपने कूल्हों को अभी भी रखते हुए, अपनी धड़ को एक तरफ घुमाएं और जमीन पर अपने बच्चे को छूएं, फिर उठाएं और अपनी दूसरी तरफ घुमाएं और दोहराएं। एक चिकनी नियंत्रित गति में पूरा करें।

जेरेमी जॉनस्टन domoremovement.co.uk द्वारा बनाई गई कसरत

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