मूल Ultramarathon आदमी की तरह चलाने के लिए कैसे डीन Karnazes सीख लिया

ग्रीक की जीत की खबर ले जाने के लिए प्राचीन यूनानी मैसेंजर फीडिपिड्स को मैराथन के पीछे प्रेरणा के रूप में जाना जाता है, माना जाता है कि वह 4 9 0 बीसी में मैराथन से एथेंस तक 40 किमी तक चला गया था - लेकिन वह प्रभावी रूप से दो दिन पहले अंतरिक्ष में मैराथन से स्पार्टा तक 220 किमी दूर चला गया आधुनिक ultradistance दौड़ का आविष्कार भी।

अल्ट्राराइजिंग किंवदंती डीन कर्णज़ेस, जो अपनी यूनानी विरासत से प्रेरित थीं, ने प्राचीन पेय के समान नायक को अनुकरण करने का प्रयास किया, बिना खेल के पेय और ऊर्जा जैल जैसे आधुनिक धावकों के लिए उपलब्ध टूल के बिना। अनुभव से वह क्या सीखा है।

1. अनुभव मायने रखता है

"Ultrarunning एक जवान आदमी का खेल नहीं है - अपने शरीर को अच्छी तरह से जानने के लिए सालों लग सकते हैं"

कर्णज कहते हैं, "एक प्रशिक्षित पेशेवर और चुने हुए व्यक्ति के रूप में एक महत्वपूर्ण मिशन करने के लिए, फीडिपिड्स तैयारी की निरंतर स्थिति में थे और किसी भी समय अपने कर्तव्यों को पूरा करने के लिए तैयार थे।" "ऐसा लगता है कि वह औसत हेमेरोड्रोमोस ('दिन-लंबे धावक') से बड़ा था, क्योंकि इसमें नेविगेशन कौशल और शारीरिक अनुभव विकसित करने में समय लगेगा, स्पार्टन्स ट्रस्ट अर्जित करने के लिए आवश्यक राजनयिक Poise का उल्लेख न करें। आज भी, अल्ट्राराइजिंग एक जवान आदमी का खेल नहीं है - इसमें आपके शरीर को अच्छी तरह से जानने के लिए सालों लग सकते हैं। जब तक मैं अपने 30 के दशक में नहीं था तब तक मैंने गंभीरता से शुरुआत नहीं की, और 44 साल की उम्र में 50 दिनों में 50 मैराथन पूरा किए। "

2. सही शरीर के आकार के लिए ट्रेन

"उच्च प्रभाव वाले वजन असर अभ्यास - दौड़ सहित - हड्डी घनत्व विकसित करने में मदद करता है"

कर्णज कहते हैं, "कई प्रशिक्षित-एथलीट मिलिशिया के लिए क्रेते घर के एक पहाड़ी इलाके एलीथर्ना में खुदाई से पता चला है कि वहां रहने वाले लोगों के पास बहुत मजबूत पैर थे।" "आधुनिक विश्लेषण से हम जानते हैं कि चलने सहित उच्च प्रभाव वाले वजन वाले व्यायाम - हड्डी घनत्व विकसित करने में मदद करता है, जबकि असमान और चुनौतीपूर्ण पहाड़ी इलाके में लंबे समय तक बड़ी दूरी चलते समय पैरों, कोर, ऊपरी शरीर और बाहों। इस तरह से प्रशिक्षण एक उच्च शक्ति-से-वजन अनुपात और एक मोटी, मजबूत कंकाल संरचना के साथ हेमेरोड्रोमोस का शरीर प्राप्त करेगा। "

3. एक मजबूत मन बनाएँ

"Ultrarunners उस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमारे लक्ष्य को पूरा करने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होगा"

कर्णज कहते हैं, "एक मजबूत शरीर होने के बाद समीकरण का हिस्सा होता है।" "एक मजबूत दिमाग होने के समान, यदि अधिक नहीं, तो महत्वपूर्ण है। फीडिपीड्स तीव्र दबाव में थे, हर बर्बाद कदम को जानना था कि फारसियों मैराथन में अपनी स्थिति को और मजबूत बनाने में सक्षम होंगे। फारसी सेना के विचार अपने परिवार पर अपने हाथ डालकर क्रोध से एक आदमी को लकड़हारा कर सकते थे - लेकिन इस तरह के भावनात्मक विवाद अपने मिशन के प्रति प्रतिकूल रहे होंगे, उन्होंने इस तरह के विचारों को दबा दिया होगा और ध्यान केंद्रित किया होगा। मैंने इसे अल्ट्रारुनर्स में देखा है: असफलता के परिणामों पर फिक्सिंग करने के बजाय, हम उस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमारे लक्ष्य को पूरा करने के परिणामस्वरूप होगा। "

4. जानें कि आप क्या खा रहे हैं

"मैंने नमकीन अवशेष निकालने के लिए अपने मुंह में चबाने वाले टुकड़े रखे, क्योंकि यह जानकर कि यह मेरे इलेक्ट्रोलाइट्स को भरने में मदद करेगा"

कर्णज कहते हैं, "प्राचीन ग्रीक एथलीटों को अंजीर, जैतून, सूखे मीट और शहद के साथ मिश्रित जमीन तिल के बीज का मिश्रण माना जाता था, जिसे अब पेस्टेल कहा जाता है।" "मेरे स्पार्टाथलॉन चलाने के दौरान ठीक मांस बहुत रबड़दार और घबराहट था, इसलिए मैंने रस से कुछ नमकीन अवशेष निकालने के लिए अपने मुंह में चबाने वाले टुकड़े रखे, क्योंकि सोडियम मेरे इलेक्ट्रोलाइट्स को भरने में मदद करेगा। एक बार मनोरंजक पेस्टेलि अब टैल्कम पाउडर, चॉकलेट और प्रतिकूल मिठाई के साथ मिश्रित मेपल सिरप की तरह स्वाद लेता है, जबकि अंजीर रास्ते में भयानक थे, लेकिन रास्ते में खतरनाक थे, अगर आप मेरी बहाव पकड़ते हैं। पाठ? हमेशा सुनिश्चित करें कि आपने अपने इन-रेस पोषण का पूरी तरह से परीक्षण किया है। "

रोड टू स्पार्टा: डीन कर्नाज़ द्वारा मूल अल्टर्रामैथॉन मैन के चरणों में चल रहा है, आरआरपी £ 12.99 (एलन और अनविन यूके)

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