कैसे बॉडीबिल्डर शॉन स्टाफर्ड एक हिमालयी मैराथन मैन बन गया

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कैसे बॉडीबिल्डर शॉन स्टाफर्ड एक हिमालयी मैराथन मैन बन गया
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वीडियो: कैसे बॉडीबिल्डर शॉन स्टाफर्ड एक हिमालयी मैराथन मैन बन गया

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एक बार में 42.2 किमी चलाना बहुत मुश्किल है चाहे आप कौन हैं और आप इसे कहां करते हैं। यहां तक कि यदि आप एक पूर्ण मौसम में एक फ्लैट रोड दौड़ से निपटने वाले एक व्हीपेट-पतले क्लब धावक हैं, तो यह अभी भी कोई आसान काम नहीं है। और यदि, कहें, तो आप 90 किलो बॉडीबिल्डर हैं जो ग्रह पर उच्चतम पर्वत श्रृंखला में एक पूर्ण मैराथन चलाने का प्रयास कर रहे हैं, तो यह निश्चित रूप से एक आसान सवारी नहीं होने वाला है।

शॉन स्टाफर्ड, बॉडीबिल्डर, इष्टतम पोषण राजदूत और पुरुषों का स्वास्थ्य कवर मॉडल ने इस साल एवरेस्ट मैराथन को पूरा करने के प्रयास में अपने प्रशिक्षण को बदल दिया है, इस प्रक्रिया में हिमालयी बच्चों के चैरिटीज के लिए पैसा बढ़ाया है। कोच दौड़ की चुनौती और मैराथन के लिए तैयार करने के लिए उन्होंने अपना प्रशिक्षण कैसे बदल दिया, नेपाल से बाहर निकलने से दो सप्ताह पहले स्टाफफोर्ड के साथ पकड़ा।

एवरेस्ट मैराथन क्या है?

यह दुनिया का सबसे बड़ा मैराथन है। यह एवरेस्ट बेस शिविर में होता है और चार पहाड़ों पर चढ़ जाता है। तो यह न केवल हवा और 26 मील की दूरी पर है, यह वास्तव में चट्टानी इलाके में चार पहाड़ ऊपर है। यह वास्तव में दिलचस्प होना चाहिए!

आप दौड़ के बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं?

ठीक! इसमें इतने सारे चर शामिल हैं कि यह लगभग है कि आप उन सभी के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं - अगर कुछ आपको प्राप्त करने जा रहा है तो यह आपको प्राप्त करने जा रहा है। और मेरे लिए यह रिकॉर्ड सेट करने के बारे में नहीं है, यह भाग लेने और उम्मीदपूर्वक इसे पूरा करने के बारे में है। मैं बिल्कुल दौड़ने के लिए नहीं बनाया गया है, जो मस्ती का हिस्सा है।

मैराथन की तैयारी शुरू करने से पहले आपका प्रशिक्षण क्या था?

पहले यह मुख्य रूप से वजन प्रशिक्षण होगा। मैं जिम में भारोत्तोलन वजन में चार या पांच बार वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं, दुबला हो रहा हूं। मेरे सत्र काफी कम होंगे, 45 मिनट से एक घंटे और 15 मिनट तक, और एक शरीर का हिस्सा एक दिन - मानक बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण। कोई भी कार्डियो थोड़ा अधिक तीव्रता होगी और उस शरीर को अधिक वसा की कोशिश करने या फिटनेस का आधार स्तर बनाए रखने के लिए काफी कम तीव्रता होगी।

और दौड़ के लिए यह कैसे बदल गया है?

मैंने वास्तव में मांसपेशियों के द्रव्यमान को कम करने की कोशिश की है, क्योंकि बॉडीबिल्डर की तरह दिखना और एवरेस्ट के आसपास दौड़ना सबसे अच्छा विचार नहीं होगा। मेरा शरीर सामना करने में सक्षम नहीं होगा। मेरा वजन प्रशिक्षण एक सप्ताह में दो सत्रों में गिरा दिया गया है और मैंने अंतराल के साथ अंतराल को भर दिया है। मैंने एक सप्ताह में दो रन करने की कोशिश करनी शुरू कर दी। मैंने 1 जनवरी को 10 के साथ शुरू किया, फिर मैंने सप्ताह में एक छोटा सा रन करने की कोशिश की और सप्ताहांत पर लंबे समय तक चलने की कोशिश की, और इसे सप्ताह में सप्ताह में बनाया।

आपका सबसे लंबा रन क्या रहा है?

मैं 22 [मील] करने की योजना बना रहा था, लेकिन मैंने केवल 1 9 साल का प्रबंधन किया, जिसे मैंने लगभग छह हफ्ते पहले किया था। जब मैं मैनचेस्टर मैराथन चला रहा था तो मैंने अपने कूल्हे को उड़ा दिया और तब से मुझे दौड़ने में कटौती करनी पड़ी - मैं वास्तव में पिछले हफ्ते में वास्तव में वापस आ गया हूं।

मेरा अगला सवाल यह होगा कि आपको कोई चोट की समस्या है? जाहिर है हाँ - तो आपने उनके साथ कैसे मुकाबला किया है?

मैंने सोचा कि मेरा शरीर दौड़ने के लिए अनुकूल होगा और मेरा वजन कम हो जाएगा, लेकिन वजन घटाने और कार्डियो में वृद्धि के बावजूद यह वास्तव में काफी बड़ा रहा है। और मुझे लगता है कि सभी मील का दोहराव प्रभाव - चोटी पर मैं एक सप्ताह में 50-55 किमी कर रहा था - मेरे कूल्हों और निचले हिस्से में थोड़ा असफल रहा, जिसका मतलब है कि मुझे एक कदम पीछे लेना पड़ा।

क्या आपने इस मुद्दे को ठीक करने में कामयाब रहे हैं?

हाँ, मैंने मूल रूप से हर उपलब्ध पुनर्वास और पुनर्प्राप्ति उपकरण की कोशिश की है - मुझे क्रायथेरेपी, हाइपरबेरिक ऑक्सीजन उपचार, ओस्टियो, फिजियो है। आप जो कुछ भी सोच सकते हैं, मैंने इसे फिर से चलाने की कोशिश की है, और उंगलियों ने इसे पार किया है।

क्या आपने ऊंचाई पर प्रशिक्षित किया है?

मैं शहर में एक जिम में काम करता हूं, और हमारे पास एक ऊंचाई कक्ष है, इसलिए सप्ताह में छोटे रनों में सब कुछ किया गया है। यह एक असली बोनस है। फिलहाल मैं एक ऊंचाई तम्बू में भी 4,000 मीटर की दूरी पर सो रहा हूं और काठमांडू से एवरेस्ट बेस शिविर में दो सप्ताह की यात्रा होगी जो मुझे अनुकूल बनाने में मदद करेगी।

क्या आपने अपना प्रशिक्षण दिनचर्या बदलना पसंद किया है?

हाँ, यह वास्तव में एक दिलचस्प अनुभव रहा है। मैं सात या आठ वर्षों के लिए शारीरिक प्रशिक्षण और बॉडीबिल्डिंग कर रहा हूं, इसलिए ब्रेक का थोड़ा सा होना अच्छा लगता है और थोड़ा अलग प्रयास करें।

क्या आपको लगता है कि लोगों को सामान्य रूप से अपने प्रशिक्षण को थोड़ा और अलग करना चाहिए?

एक सौ प्रतिशत। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने फिटनेस अनुभव से क्या बाहर निकलना चाहते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि आप जितनी अधिक अच्छी तरह से गोल हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपके पास दीर्घायु की अधिक संभावना है। यदि आप एक जगह पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप काफी आयामी बन जाते हैं। जो लोग लंबी अवधि के लिए फिटर होंगे वे सभी ट्रेडों के स्वामी हैं। वे 10 के लिए जा सकते हैं, कुछ हल्के जिमनास्टिक सामान कर सकते हैं और कुछ वजन उठा सकते हैं। ऑल-राउंड फिटनेस का आधार शानदार है।

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अपना प्रशिक्षण बदलने का सबसे कठिन हिस्सा क्या रहा है?

मानसिक दृष्टिकोण से दो चीजें हुई हैं। प्रशिक्षण के साथ, मैं एक घंटे के अपेक्षाकृत कम, गहन कसरत कर रहा था, इसे सबकुछ दे रहा था, फिर बाहर निकलना और ठीक करना, खाने और सामान्य पर वापस जाना।जबकि इनमें से कुछ लंबे समय तक चल रहे हैं, मैं तीन साढ़े तीन घंटे लंबा रहा हूं, और यह पूरी तरह से क्रूर है - मानसिक और शारीरिक रूप से थकाऊ है। यह आंख खोलने वाला है।

कुछ भी जो मुश्किल भी है सक्रिय रूप से शरीर पर ध्यान केंद्रित करने से एक कदम पीछे ले जाता है। आपका शरीर हिट लेता है, आप सामान्य रूप से ऐसा नहीं करते हैं और मानसिक रूप से ऐसा करना मुश्किल हो सकता है। मुझे पता है कि यह एक छोटी अवधि की बात है और एक बार मैराथन करने के बाद मैं एक अलग तरीके से भोजन करने के लिए वापस जाऊंगा और जिस तरह से मैंने हमेशा आनंद लिया है, और मेरा शरीर फिर से अनुकूल होगा। लेकिन जब आप दर्पण में देखते हैं … वास्तव में यह बदतर होता है जब आप उन मित्रों के साथ मिलते हैं जिन्होंने आपको थोड़ी देर में नहीं देखा है और वे जैसे हैं, "दोस्त, आप आधा आकार हैं!" लेकिन मुझे पता है कि मैं जा रहा हूँ ऐसा कुछ न करें जो बहुत से लोगों ने किया है और वास्तव में अच्छे दान के लिए बहुत सारा पैसा उठाना निश्चित रूप से इसे लायक बनाता है।

आपका पोषण कैसे बदल गया है?

बॉडीबिल्डर के लिए पोषण धीरज घटना से बहुत अलग है - धीरज घटना में कार्बोहाइड्रेट की भूमिका और प्रभाव वास्तव में महत्वपूर्ण है। पहले मैं कम कार्ब आहार पर था और अब चलने के साथ आने वाले प्रशिक्षण की मात्रा के माध्यम से मुझे दिन में 400-500 ग्राम कार्बोस मिल रहा है।

आहार पूरी तरह से अलग है - बहुत अधिक कार्बोस का नरक है, और बहुत अधिक भोजन का नरक है। क्योंकि यदि आप व्यायामशाला में व्यायाम कर रहे हैं और आप वास्तव में कड़ी मेहनत कर रहे हैं तो आप 500-600 कैलोरी जला देंगे, जबकि मेरे लिए अब यह एक छोटा सा रन है। यदि मैं लंबे समय तक चलता हूं तो यह 2,500 कैलोरी हो सकता है। आपको खाने की मात्रा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा है … अच्छा, यह बहुत है!

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