5 किलो जोड़ें: एक स्पॉटटर प्राप्त करें
किसी को रखने के लिए स्थान जर्नल के मुताबिक, आप उठाए गए वजन की मात्रा में काफी वृद्धि कर सकते हैं खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान । जिन लोगों की लिफ्टों के दौरान पर्यवेक्षण किया गया था, उन्होंने भी एक से अधिक एक-रेप अधिकतम पोस्ट किया, क्योंकि वे खुद को कठिन समझ सकते थे कि अगर आवश्यक हो तो मदद करने के लिए कोई वहां था।
5 किलो जोड़ें: क्लैप प्रेस-अप करें
क्लैप प्रेस-अप जैसे विस्फोटक कदम पोस्ट सक्रियण क्षमता नामक प्रक्रिया को ट्रिगर करते हैं। में एक अध्ययन मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका रिपोर्ट किया गया है कि निकटतम मांसपेशियों के संकुचन से गुजरने से मांसपेशियों की क्षमता में वृद्धि, मांसपेशियों के फाइबर और नसों की भर्ती होती है।
4 किलो जोड़ें: पहले अपनी पीठ पर काम करें
उसी सत्र के दौरान, आपकी छाती और पीठ के विपरीत मांसपेशी समूहों के विपरीत काम करने से परिणामस्वरूप पांच प्रतिशत तक बिजली उत्पादन में वृद्धि हो सकती है, मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका । मांसपेशी समूहों के विरोध में लिफ्टों में एक स्थिर भूमिका होती है, जो अधिक मांसपेशियों के फाइबर को सक्रिय करने में मदद करती है।
3.5 किलो जोड़ें: सही पकड़ प्राप्त करें
बस अपने हाथों को ले जाने के परिणामस्वरूप, एक बड़ा लिफ्ट हो सकता है खेल जर्नल । इसने बताया कि आपके कंधों की चौड़ाई की 1 9 0 प्रतिशत की पट्टी पर हाथ की स्थिति के परिणामस्वरूप व्यायाम के साथ शामिल प्रमुख प्रेमी मांसपेशियों में अधिकतम गतिविधि हुई। तो एक बड़ी लिफ्ट के लिए दो बार कंधे-चौड़ाई की शर्मीली पकड़ के लिए लक्ष्य रखें।
2.5 किलो जोड़ें: अपने पैरों को लगाओ
बेंच प्रेस छाती और कंधों का काम कर सकती है, लेकिन आपको भारी उठाने के लिए स्टेबीटी के लिए फर्श पर अपने पैरों की जरूरत है। यह आपको अपने शरीर के माध्यम से जमीन उत्पन्न करने वाली शक्ति में अपनी ऊँची एड़ी चलाने की अनुमति देता है - लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके ग्लूट बेंच पर बने रहें।
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