इस नुस्खा का पालन करें और चार स्वादिष्ट, स्वास्थ्य-बढ़ावा देने वाले बर्गर आपका होंगे। एक बार जब आप उन्हें बना लेंगे तो आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपने दोस्तों को भी आमंत्रित कर सकते हैं - पंप अप और एक ही समय में लोकप्रिय हो जाएं!
बर्गर सामग्री 500 ग्राम अतिरिक्त दुबला कार्बनिक minced गोमांस 25 ग्राम धनिया, कटा हुआ 1tbsp सूरजमुखी के बीज 1 प्याज, कटा हुआ 1tbsp डिजॉन सरसों 1 फ्री रेंज अंडे की जर्दी 1tbsp जैतून का तेल ताजा जमीन काली मिर्च का पिंच प्रत्येक बर्गर के साथ परोसें 1 पूरी तरह से बुन 1 मुट्ठी भर सलाद 1 स्लाइस टमाटर ½tsp शहद ½tsp wholegrain सरसों ½tsp कम वसा वाले मेयोनेज़ 1 स्लाइस लीडरडैमर पनीर 1 स्लाइस लाल प्याज 2 स्लाइस gherkin
बनाना एक मिश्रण कटोरे में सभी बर्गर सामग्री रखें और गठबंधन करने के लिए हलचल। मिश्रण को अपने हाथों से चार बराबर आकार के पैटीज़ में आकार दें। बर्गर को 15 मिनट के लिए पहले से गरम गर्म ग्रिल के नीचे कुक करें, या पकाए जाने तक, एक बार मोड़ें। खाना पकाने के समय के अंत में लीडरडैमर के टुकड़े के साथ प्रत्येक बर्गर को शीर्ष पर रखें। शहद, सरसों और मेयो को मिलाएं। ग्रिल के नीचे आधे और टोस्ट में बन्स काट लें। प्रत्येक बर्गर को एक बुन के निचले भाग पर रखें, सॉस को बर्गर के ऊपर रखें, फिर एक बुन के शाकाहारी और शीर्ष आधा जोड़ें। आपको यह क्यों होना चाहिए बीफ में उच्च गुणवत्ता वाले पशु प्रोटीन और थकान-विरोधी लोहे होते हैं। सूरजमुखी के बीज में विटामिन ई होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होता है जो मांसपेशी सूजन और बीमारी से वार्ड करता है। अंडे में विटामिन बी 12 होता है, जो वसा टूटने और मांसपेशियों के संकुचन के लिए आवश्यक होता है। धनिया में स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विटामिन सी होता है और कड़ी मेहनत के लिए आवश्यक एड्रेनालाईन का निर्माण होता है। होलमेमल ब्रेड कम-जीआई कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा भंडार को फिर से भरने में मदद करता है और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन को आपकी मांसपेशियों में चलाता है। काली मिर्च सहायक पाचन। टमाटर में क्रैम्पिंग को रोकने और सूजन को कम करने के लिए विटामिन ए, बी और पोटेशियम होता है। पनीर में हड्डी के निर्माण कैल्शियम और संयुग्मित लिनोलेइक एसिड (सीएलए) होता है, जो पेट वसा को कम करने और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है।
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